Hack eller V-Squat

V Squat, eller som det kaldes mere almindeligt, Hack Squat, er en fantastisk måde at blande ben træningsdagen på. Denne bevægelse er også god for dem, der ønsker at øve sig i at komme i en god squatposition, inden de går over til den uassisterede Back Squat.

Lær hvordan du udfører denne fantastiske lår- og hofteøvelse med holdet på Fitness Institute!

Maskine: For at være i gang skal du placere skuldrene under puderne og placere fødderne i skulderbredde fra hinanden (Figur 1). Pres op, idet du tager maskinens vægt og trækker sikkerhedshåndtaget op.

Herfra bøjer du langsomt knæene og sænker dig til bunden af squatten (lad ikke knæene komme foran tæerne).

Lårene skal være nogenlunde parallelle med gulvet (figur 2).

Stræk knæene ud med god kontrol for at vende tilbage til udgangspositionen.

Husk at søge råd hos din fitnesstræner, læge og/eller allierede sundhedspersoner, hvis du er ny til træning eller har en skade eller en medicinsk tilstand, som du skal tage hensyn til.

Lær hvordan du tester din kondition HER.

Se flere gymnastikøvelser HER

Se flere styrkeøvelser HER

Se mere om vores kurser i fitness og velvære HER.

Se mere om vores kurser i fitness og velvære HER.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.