Når det kommer til at lede efter tilbud i salgsreoler eller dele min mening, når jeg bliver spurgt, er jeg ret beslutsom og ligefrem – jeg ved, hvad jeg vil have, og jeg ved, hvad jeg vil sige. Men når det kommer til at bestille middag eller forberede mig på en eller anden form for konfrontation, spekulerer jeg altid på, om den beslutning, jeg har truffet, var den rigtige.
Jeg kan ikke lade være med at spekulere på, om vores digitalt drevne kultur – hvor vi konstant står over for endeløse muligheder for mennesker at mødes med eller ting at købe, tænke eller gøre hvert sekund af hver dag – på en eller anden måde også har gjort det nemmere at tvivle på det andet som en slags bivirkning. Med så meget af alt at vælge imellem i alle aspekter af vores liv er det svært ikke at undlade at spekulere på, om der måske er en bedre mulighed lige rundt om hjørnet.
Hvorfor tvivler vi på os selv?
“Folk tvivler på sig selv, fordi de tror, at der er “rigtige” og “forkerte” svar eller måder at gøre tingene på. Da de tror, at der findes det perfekte svar på et problem, bliver de fanget i et dilemma, hvor de stiller spørgsmålstegn ved deres beslutninger og spekulerer på, om de valgte den ‘rigtige’ vej,” siger Jennifer Guttman, der er klinisk psykolog med base i New York City og Westport, CT, og forfatter til “A Path to Sustainable Life Satisfaction.”
Second-guessing kan være udtryk for en frygt for at forpligte sig til et resultat. “Det er en form for ikke at eje en beslutning”, forklarer Guttman. “At eksternalisere ansvaret for beslutninger til andre underminerer vores evne til at tro på vores evne til at klare uventede resultater og udvikle selvtillid og selvværd.”
Sanam Hafeez, neuropsykolog og fakultetsmedlem ved Columbia University, har det på samme måde. “At tvivle på sig selv er en form for usikkerhed, angst og manglende selvtillid i forhold til, om man har truffet den rigtige beslutning eller ej,” siger Hafeez og tilføjer, at tendensen til at tvivle på sig selv er noget gennemgribende for folk, der gør det. “Folk, der har tendens til at tvivle på sig selv, gør det normalt ikke isoleret set. Det har en tendens til at gennemsyre store dele af deres liv. Det kan være så trivielt som, om du skulle have købt skjorten i rød i stedet for sort, eller så alvorligt som, om du skulle have taget job X i stedet for job Y, eller endda om du giftede dig med den rigtige ægtefælle.”
Den trang til at tvivle kan være arvelig eller et biprodukt af din opdragelse. “Noget af det kan gå tilbage til problemer med oprindelsesfamilien,” siger Hafeez. “Tvivlede dine forældre på dine evner til at træffe beslutninger? Har dine forældre nedvurderet dig for ‘forkerte’ beslutninger, du har truffet i dit liv? Har du levet sammen med en ægtefælle eller partner, der konstant fortæller dig, at du ‘ikke kan få noget rigtigt’?”
Det kan også være forstærket af en følelse af fortrydelse. “Når folk når en vis alder, kan de se tilbage på de valg, de har truffet, og beslutte, om de var ‘gode’ eller ‘dårlige’,” siger Hafeez. “Folk, der føler, at de har truffet uklogt, usikkert, tåbeligt eller forhastet valg, er mere tilbøjelige til at tvivle på sig selv. De, der føler, at de har truffet fornuftige valg i deres liv indtil nu, er mere tilbøjelige til at have tillid til deres beslutningstagning.”
Det bliver bekymrende, når det er overdrevent
Ifølge forskningen kan kronisk tvivlsspørgsmål være et tegn på et mere alvorligt psykisk problem. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i tidsskriftet “Personality and Individual Differences”, viste, at “de personer, der konstant tvivler på deres egen dømmekraft, er særligt udsat for en lang række psykologiske problemer såsom humørsvingninger, lavere selvværd, angst og depression.” Den fandt også, at “selvtvivlere kan være mere modtagelige for depression, fordi de ofte føler, at livet er uden for deres kontrol.”
Kontinuerlig eller sædvanlig tvivl kan også være en lammende form for selvsabotage, der forstyrrer vores følelse af indre fred og driver os til at overanalysere det, vi siger, e-mailer, sms’er, vælger og kommunikerer, siger Hafeez.
Ironisk set siger Guttman, at al den bekymring som regel er spildt arbejde, siger Guttman. “Det er spild af værdifuld mental energi, som kunne bruges til at klare sig, hvis det valg, du har truffet, går galt i stedet for at tøve over, hvilket valg der blev truffet eller ikke blev truffet,” siger hun.
En vis tvivl er ikke altid dårlig
Den positive side ved at tvivle lejlighedsvis er, at det kan indikere, at du er betænksom eller perfektionist – og det kan nogle gange tjene dig godt. “Second-guessing kan være positivt (i moderate mængder), når det forhindrer impulsive handlinger,” siger Hafeez. “Hvis du f.eks. er på markedet for at købe et hus, og du ser et hus, som du er vild med, men som ligger lidt over dit budget, kan det være nyttigt at stoppe op og tænke over ikke at købe det hus. En anden fordel er, at det hjælper dig til at holde en pause og afveje fordele og ulemper. Det kan gøre os mere selvbevidste og i stand til at lære af vores fejltagelser.”
3 måder at stoppe med at tvivle på dig selv på
Så hvordan kan vi lære at stoppe med at tvivle på os selv, hvis vi gør det for meget? Her er et par måder at justere din tankegang på.
Opret en liste over fordele og ulemper
Hafeez siger, at når man står over for en beslutning – uanset hvor lille eller stor den er – hjælper det at negere ubeslutsomhed og katastrofetænkning med en liste over fordele og ulemper, når man står over for en beslutning – uanset hvor lille eller stor den er. “Øv dig med små beslutninger, der ikke vil påvirke dit liv,” siger hun. “Lær at stole mere på dig selv og gå efter din mavefornemmelse. Lad være med at fokusere på tidligere fejltagelser, hvor du måske har truffet en dårlig beslutning. Indse, at de fleste beslutninger ikke er irreversible. Ingen har ret 100 procent af tiden, og det vil du heller ikke have.”
Mind dig selv om, at der ikke altid er et forkert eller rigtigt svar
Guttman siger på samme måde, at du skal minde dig selv om, at der ikke er noget rigtigt eller forkert svar på det, du måske er i tvivl om. “Enhver, der opfører sig som om der er et rigtigt eller forkert svar, opfører sig kun sådan, fordi de enten ønsker at legitimere deres position ved at få andre til at gøre som dem, eller fordi de forsøger at redde dig fra en frygt, de har for, at du kan opleve et negativt resultat af en beslutning, du træffer. Men enhver, der blander sig i en beslutning, du træffer, underminerer din tro på din evne til a) at træffe beslutninger og b) at klare resultaterne af disse beslutninger. Alle beslutninger kan ændres, hvis du har den fleksibilitet i din tankegang, der skal til for at løse dine problemer med et resultat, du ikke bryder dig om.”
Husk, ingen har en krystalkugle
Over alt, og tilgiv klichéerne, men der findes ingen krystalkugle, og bagklogskab er 20/20, så du kan lige så godt nære en vis tiltro til dine instinkter. “Du har dit eget fingeraftryk og dit eget DNA, og ingen kender den bedste fremgangsmåde for dig, undtagen dig selv,” siger Guttman. “Alle beslutninger er baseret på gætning efter bedste evne med den viden, vi har om os selv. Enhver, der fortæller dig, at en stor del af beslutningstagningen ikke er baseret på gætværk, er ikke ærlig over for dig eller sig selv.”
MERE FRA BEDRE
- Sådan bliver du en bedre læser
- Sådan forbedrer du din hukommelse ifølge neurovidenskaben
- Hvorfor vores tidsfornemmelse accelererer, når vi bliver ældre – og hvordan du kan bremse den
- Sådan træner du din hjerne til at acceptere forandringer
- Du kan træne dig selv til at være mere tålmodig. Her er hvordan.
Vil du have flere tips som disse? NBC News BETTER er besat af at finde nemmere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev, og følg os på Facebook, Twitter og Instagram