Primære muskler: Hamstrings, glutes
Sekundære muskler: Underkrop
Udstyr: Intet udstyr
HIGH KICKS INSTRUKTIONER
1. Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
2. Løft det ene ben så højt, som du kan, i en hurtig bevægelse.
3. Vend tilbage til udgangspositionen, og gentag med det andet ben.
4. Fortsæt med at skifte ben, indtil sættet er færdigt.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hold ryggen ret, brystet åbent, og vend ansigtet fremad. Bevar din core engageret, og hold bevægelsen smidig og hurtig. Så snart den ene fod rører gulvet, gentager du bevægelsen med det modsatte ben. Hold knæet lige, og træk vejret ud, mens du sparker.
Øvelsesfordelene
De høje spark er en god opvarmningsøvelse for dine ben og balder. Denne øvelse øger underkroppens og core-styrken og forbedrer fleksibiliteten i hamstrings. Hold bevægelsen hurtig for at få hjertet til at pumpe og forbrænde endnu flere kalorier.
DEMONSTRATION
SÆT OG GENTAGELSER
Start med et sæt på 30 sek. og spark så højt, som du kan. Hvis du har plads nok, kan du også lave de gående høje spark og tilføje den gående fremadgående bevægelse til denne øvelse. Hvis du vil lave om på det, skal du blot sparke benet til siden i stedet for fremad og samtidig arbejde med inderlårene.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave high kicks skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE OPVARMNINGSØVELSER
Prøv disse andre opvarmningsøvelser for at øge din puls og forberede din krop på træning:
Ankelhop
Squat side kick
Lunge twist
March in place