Du startede den ketogene diæt med lavt kulhydratindhold, og så begyndte du at få kløe. Og vi mener VIRKELIG kløe. Hvad er det, der foregår? Er det eksem eller dermatitis? Faktisk, selv om det ikke er almindeligt, oplever nogle mennesker, der er nye til keto, en inflammatorisk hudtilstand kaldet prurigo pigmentosa, som i forbindelse med keto kaldes “keto udslæt”, selv om der er andre mulige grunde til, at folk får det. Hvad er keto udslæt, og hvorfor får nogle mennesker dette almindelige “keto-influenza”-symptom? Lad os undersøge symptomerne, teorierne og de skridt, du kan tage for at afhjælpe eller undgå det.
Keto udslæt symptomer
Hvis du føler et kløende udslæt, er ny til keto og spekulerer på, om du har et keto udslæt, så overvej disse afslørende tegn:
- Dit udslæt ser lyserødt og symmetrisk ud (på begge sider af din krop), oftest over områderne ryg, bryst og hals, men måske også på dine arme og ben.
- Du begyndte at opleve moderat til intens kløe og hudirritation kort tid efter, at du startede en keto diæt (inden for de første par uger), og kløen er intens nok til at afbryde din søvn og er værre ved motion og sved.
- Dit udslæt kan (eller kan ikke) ligne røde knopper med væske (ikke som papler, der er faste), der bliver mørkere med tiden.
Hvorfor får nogle mennesker keto-udslæt?
Så hvad forårsager dette generende ketoudslæt? Den nøjagtige årsag er stadig ukendt, og der har ikke været meget forskning fra det dermatologiske område til at udpege oprindelsen. Men der er flere teorier, der antyder, hvorfor dette sker, når man starter lav-kulhydratdiæten og sænker sit kulhydratindtag betydeligt. Nogle almindelige teorier omfatter:
Aceton
Aceton, en type keton, der kan udskilles gennem din sved, når dit ketonniveau stiger, kan være overdrevet i overskud under en overgang til ketose. Dette kan irritere huden.
Ketone-inspireret betændelse
De ketonstoffer, der cirkulerer i din krop som følge af at komme i ketose, kan have en inflammatorisk virkning på nogle mennesker.
Autoimmune tilstande
En underliggende autoimmun tilstand, såsom Sjögrens syndrom, eller en infektion kan være blevet “fyret op” med kostomlægningen.
Darmbakterier
En ubalance i tarmbakterier (dysbiose), hvilket betyder, at du måske har flere dårlige end gode tarmbakterier, kan have udløst en hudreaktion.
Bivirkning af diabetes
En pludselig forværring af eksisterende diabetes fra ketose kan udløse et udslæt.
Hvordan man kan forebygge eller afhjælpe et keto-udslæt
Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at forebygge eller helbrede et keto-udslæt:
Være tålmodig
Acetonniveauet falder typisk, når kroppen bliver mere effektiv til at forbrænde ketoner. Så hvis udslættet er relateret til acetone i sved, bør det forsvinde (ligesom åndedrætsacetone forsvinder), når du er helt i ketose (op til tre uger, men normalt hurtigere).
Spis flere kulhydrater
Den hurtigste måde at afslutte et keto-udslæt på er at øge dit kulhydratindtag en smule. Problemet er, at hvis du spiser mindre keto-venlige fødevarer, kan det sparke dig ud af ketose og modarbejde dine fremskridt. Den bedste fremgangsmåde er at tilføje lidt flere kulhydrater tilbage i din kost for at se, om det hjælper betændelsen til at aftage. Hvis du ikke kan fjerne udslættet på nogen anden måde og simpelthen ikke kan klare det længere, skal du indføre kulhydrater tilbage i din kost, vente på, at udslættet forsvinder, og derefter prøve keto igen; mange mennesker, der er nye på diæten, kan gå tilbage på keto, efter at deres udslæt er forsvundet uden problemer.
Ryd op efter træning
Lad være med at blive i dit svedige træningstøj, når du har trænet. Faktisk bør du måske tage et brusebad efter træning for at få sveden væk fra din hud. Ellers kan acetonen i sveden (og sveden i sig selv, som indeholder bakterier) udløse et udslæt eller irritere et allerede eksisterende, hvilket forlænger den tid, det tager at helbrede.
Dress for Success
Vi ved alle, at friktion, varme og snævert tøj gør et udslæt endnu mere generende. Stramt tøj vil kun indsnævre et udslæt og forårsage yderligere irritation, så bær køligt, løst, let og behageligt tøj (især omkring udslætsområderne), så din hud kan ånde og ikke bliver yderligere irriteret.
Tænk på fødevareallergier
Fødevareallergier kan forårsage et betændelsesrelateret udslæt. Hvis dit ketoudslæt skyldes madrelateret inflammation, starter det i din tarm og skyldes fødevarer, der ikke er i overensstemmelse med din krop. For at afhjælpe situationen skal du gennemgå din måltidsplan og prøve at fjerne nogle af de almindelige fødevareallergener fra din keto diæt og overveje at teste dit glukose og ketoner for at se, om du reagerer på de fødevarer, du indtager.
Tilføj et supplement
Hvis dit udslæt er udløst af en ubalance i dine tarmbakterier, så tag et probiotikum af høj kvalitet for at hjælpe med at øge dine gavnlige bakterier. De fleste af os kan have gavn af et probiotikum, selv om vi ikke har problemer. Du kan også tilføje probiotika-rige fødevarer som f.eks. fermenteret kål (kimchi), som også indeholder gavnlige bakterier og enzymer, der hjælper dig med at fordøje din mad.
Se din læge
Som vi nævnte tidligere i denne artikel, kan en af årsagerne til keto udslæt være betændelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finder lindring på andre måder, bør du måske drøfte dit udslæt med din læge. Nogle læger vil behandle keto udslæt med antibiotika på grund af deres antiinflammatoriske virkninger.
Det sidste ord
Hvis du er ny til keto og oplever et keto udslæt, anbefaler vi, at du tager nogle af tipsene fra ovenstående samt taler med din læge for at udelukke andre underliggende tilstande. Hvis du har det rigtig godt under keto diæt og oplever nogle af de sundhedsmæssige fordele, som vægttab, lavere blodsukker, bedre humør og bedre hud, skal du ikke blive modløs; forhåbentlig kan du komme til bunds i det og komme tilbage på sporet med din fedtholdige kost.