Hvis du har set en god svømmer i vandet, der svømmer front crawl, har du bemærket, hvor hurtigt og nemt de gennemfører hver længde og svømmer lange distancer med tilsyneladende lille indsats. Hvordan gør de det? En af hemmelighederne er den måde, hvorpå de trækker igennem med deres armslag under vandet, næsten som doggy paddle. Se den dobbelte olympiske guldmedaljevinder Rebecca Adlington i aktion:
Bemærk, hvordan Rebeccas hånd og arm passerer under hovedet, mens hendes albue er bøjet til omkring 110 grader – biomekanisk set er det omtrent den perfekte vinkel at have. En Swim Smooth Coach kan filme dig, når du svømmer, og måle dette præcist, men det er naturligvis svært at måle, når du svømmer på egen hånd. Så hvordan kan du se det uden en træner og et kamera, der kan fortælle dig det?
En vigtig måde at få denne trækketeknik korrekt på er at tænke på, hvor din hånd er i forhold til din skulder. Du tilstræber at føre hånden tilbage gennem vandet med hånden, der passerer direkte under albuen.
Undgå at trække for bredt
Og at krydse midterlinjen under kroppen
Både lægger pres på din skulder og vil få dig til at slange dig gennem vandet i stedet for at skære en lige linje.
En god øvelse til at tænke på at udvikle denne trækketeknik under skulderen er Doggy Paddle. Dette er måske den ældste øvelse i svømmeverdenen, men det er en fantastisk øvelse til at udvikle din slagteknik! Vi vil lave en lidt længere version af den end børns doggy-paddle, hvor vi trækker hele vejen igennem til hoften:
Som du kan se, skal du bruge en Pull Buoy – flyderen mellem vores models ben – for at lave denne øvelse. Når du udfører den, skal du tænke på at bøje albuen og trække igennem direkte under skulderen.