Spørg eksperterne
Alle kvinder i min familie har forfærdelige fodvorter. Er der nogen øvelser, der kan afværge eller hjælpe boller?
Lægens svar
En bolle er en uregelmæssig knoglefremspring (en bule) på det led, hvor din storetå møder hovedknoglerne i foden. Ballen får enden af storetåen til at bøje sig mod de andre tæer og trænge dem, mens knoglen ved tåens basis, hvor den møder foden, bevæger sig udad ud over de normale grænser for, hvor knoglen skal være. Smerter skyldes betændelse og at knoglen trykker mod skoen. Bøller er mere almindelige hos kvinder, som du rapporterer, og skyldes en række årsager, herunder for stramme sko, årelange unormale bevægelser (som dansere på spidsen), dårlig fodmekanik, knogledeformiteter, platfødder og gigt.
Behandlingen omfatter normalt sko med en rummelig tåboks (du skal kunne vrikke med tæerne; tåboksen skal være bred nok til at rumme den knoklede fremtrædende del af foden), polstring, fodstøtte i håndkøb, ortoser og taping hos en fysioterapeut eller læge. Kirurgi er en mulighed, når den konservative behandling ikke virker, og du har kroniske smerter.
Med hensyn til øvelser kan det hjælpe at holde fødderne stærke og opbygge fodbuen (især hvis du har flade fødder). Selv om der ikke er mange beviser for, at styrkelse af fødderne er en effektiv behandling af baller, er det bestemt et forsøg værd. Her er nogle øvelser til at styrke dine fødder. Lav 10-15 gentagelser af hver, to til tre sæt, hver anden dag.
- Håndklædetræk. Sæt dig på en stol barfodet med tæerne på kanten af et håndklæde. Begynd at bøje (krumme) tæerne og træk i håndklædet for at trække det op under tæerne.
- Stortåstrækkere (barfodet). Vikl et tykt elastikbånd om begge storetæer, og træk dem væk fra hinanden. Du kan holde hælene sammen, hvis du vil, men det er ikke nødvendigt. Hold hver gentagelse i to til tre sekunder.
- Kugle- eller blyantgreb (barfodet). Mens du sidder eller står, skal du prøve at samle kugler eller blyanter op med tæerne.
Jeg anbefaler, at du rådfører dig med din læge eller en fodterapeut, hvis du ikke allerede har gjort det.