For mange unge voksne er det helt normalt at onanere en til to gange om dagen. Selv om antallet af gange man onanerer på en uge kan variere fra person til person, er det i orden at onanere tre til syv gange om ugen. Men for dem i 30’erne og 40’erne kan onani-sessionerne falde til to til tre på en uge. For mange kan onani dog blive en tvangstanke; de begynder at udvise en tvangsmæssig adfærd over for det. De begynder at foretrække onani frem for socialt samvær, kan ikke holde op med at tænke på at onanere næste gang, og det begynder at påvirke deres daglige vaner og gøremål. Selv om det nøjagtige antal gange, der kan betegne en som onaniafhængig, er et meget subjektivt spørgsmål, er eksperter blevet enige om, at onaniafhængighed er over syv til otte gange om ugen.
The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, der betragtes som biblen om psykiske lidelser og diagnoser, tilføjede for nylig kategorien af adfærdsafhængighed under den generelle overskrift for vanedannende lidelser. Disse afhængigheder kræver ikke brug af kemiske stoffer, men kan være lige så vanedannende som kemiske stoffer. Onani er en af dem, da den kan være lige så vanedannende som afhængighed af kemiske stoffer.
Forståelse af onaniafhængighed
Afhængighed skyldes to hjernekemikalier, dopamin og endorfiner. Dopamin er en neurotransmitter, som hjælper dig med at opleve nydelse. Mens endorfiner er de hormoner, som frigives i forbindelse med stress og fysisk aktivitet. Endorfiner hjælper dig i genopretningsprocessen.
Når du onanerer, frigiver kroppen dopamin, det kemikalie, der gør det muligt for dig at føle seksuel nydelse, og endorfiner, når du er færdig med at onanere. Med tiden har din krop brug for denne frigivelse af hjernekemikalier oftere.
Endorfiner og dopamin er stressnedsættende midler. Så de, der oplever mere stress end normalt eller lider af mentale sundhedsproblemer, er mest tilbøjelige til at blive afhængige af onani og frigivelsen af disse kemikalier. Derfor er onanering mere end ideelt en refleksion over en dårlig copingmekanisme. Det får dig til at undgå dine problemer i stedet for at se dem i øjnene.
Selv om onani er kendt for at være en vigtig del af en sund persons seksualitet, er enhver adfærd i overskud problematisk. Hvis du er en kronisk masturbator og onanerer flere gange om dagen, er der større sandsynlighed for, at din krop bliver afhængig af disse stressfrigørende kemikalier. Efterhånden som tiden går, vil din krop også have brug for flere og flere af disse kemikalier for at føle den samme slags effekt, hvilket får dig til at onanere mere.
Når din hjerne frigiver dopamin, oplever du lignende følelser, som en heroinafhængig gør.
Hvordan ved du, om du er afhængig
Hvis onani er en del af de fleste af dine tanker, og hvis det er begyndt at påvirke din hverdag, skal du tjekke dig selv for følgende symptomer:
– Søger du stadig mere grafisk eller voldelig pornografi?
– Skammer du dig over at onanere ofte?
– Har du problemer i et forhold på grund af din onani-vane?
– Har du eller onanerer du på upassende steder som f.eks. på offentlige steder, på arbejdet, hos familiemedlemmer osv.
– Føler du dig frustreret, trist eller deprimeret, når du ikke kan onanere?
– Har du problemer med at tilbringe tid med din familie eller dine børn eller med at nyde de aktiviteter, du tidligere nød?
Hvis du udviser nogle af eller alle ovenstående symptomer, skal du ikke bekymre dig. Der er mange måder, hvorpå du kan kontrollere din vane med at onanere ofte. Hvis du har fundet ud af, at det er blevet problematisk for dig at onanere, og du har svært ved at kontrollere trangen til at onanere, eller det er begyndt at påvirke dit liv drastisk, er det næste skridt at starte processen med at lære at stoppe med at onanere. Husk, at det ikke bliver let, da du er nødt til at aflære og give slip på en vane, du har fået over en periode, måske måneder og endda år.
– Vær tålmodig
Det første skridt er at være tålmodig og forstå, at vaner ikke dannes eller brydes fra den ene dag til den anden. Husk at tage små skridt, og lad være med at hidse dig for meget op.
– Gå i strammere tøj om natten
Når du går i tøj, der ikke giver dig let adgang til dine kønsorganer, vil det gøre det svært for dig at onanere.
– Reducer din alenetid
Sørg for, at du ud over at holde dig selv beskæftiget, også bevidst undgår at være alene så meget som muligt. Dette vil forhindre dine tanker i at vandre rundt til onani. Hvis du tilbringer mindre alenetid, vil det reducere mulighederne for at onanere og hjælpe dig med at rette dit fokus et andet sted hen. Du kan forsøge at opbygge din daglige rutine på en måde, hvor du er socialt engageret.
– Hold dig beskæftiget og fokuseret
– Find andre muligheder for at bruge din tid og energi
– Dyrk sport, vær kreativ, spis sundt og sov godt
– Fjern alt, der på nogen måde kan stimulere dig til at se porno
– Spis frugt og grøntsager, der øger energien
– Find nogen til at rådgive dig gennem din afhængighed
– Vær motiveret og skammer dig aldrig