Har du nogensinde undret dig over, hvordan overarbejde påvirker dit liv og din produktivitet negativt? At arbejde hårdt er ikke en mulighed for de fleste amerikanere. Det er nødvendigt, hvis du ønsker at få mad på bordet og fremskynde din karriere. Der er dog noget, der hedder at arbejde for hårdt.
Vi er alle sammen skyldige i det. Måske nærmer en deadline sig hurtigt, eller du har bare brug for at lægge ekstra timer i løbet af ugen. En gang imellem kan nemt blive til hver uge og hver weekend. Før du ved af det, er der etableret en kultur af overbelastning af dig selv, som sandsynligvis kan føre til gentagne udbrændinger.
Overarbejde er et problem for både ansatte, arbejdsgivere og iværksættere. At arbejde for hårdt rutinemæssigt over en længere periode kan føre til alvorlig sygdom eller endog døden. Forskere har fundet ud af, at overarbejde rutinemæssigt gør, at man bliver betydeligt mindre produktiv. Hvis medarbejderne er overvældet af deres arbejdsbyrde, vil de være mindre effektive på arbejdet. Hvis du er selvstændig som mig, kan du føle dig fristet til at arbejde hele tiden.
Hvordan overarbejde påvirker dit liv negativt
Overarbejde giver dig næsten ingen tid til at tænke over, hvad der foregår i resten af dit liv. At arbejde for hårdt regelmæssigt kan påvirke dit helbred, dine relationer, din lykke og din generelle livskvalitet negativt.
Når du arbejder regelmæssigt i længere tid, er der en god chance for, at du ikke spiser sundt, hvilket kan føre til et dårligt helbred. Nogle medarbejdere er så fokuserede på deres arbejde, indtil det bliver for meget for dem, at de ikke kan klare stressen længere. Resultatet er, at arbejdet bliver glædesløst og en negativ afhængighed.
Overarbejdede medarbejdere får sandsynligvis heller ikke meget motion og holder ikke nok pauser, hvilket kan give langsigtede mentale og fysiske helbredsproblemer.
Overarbejde i en længere periode kan i sidste ende føre til alle mulige sundhedsproblemer såsom depression, højt stressniveau, højt blodtryk, infertilitet, migræne, diabetes, allergier, stort alkoholforbrug og nedsat hukommelse.
Overarbejde forringer din søvn
Lange arbejdstider på kontoret eller i hjemmet forringer din søvn. Det kan få dig til at føle dig overvældet og resultere i ekstremt høje stressniveauer. Længere arbejdstider fører regelmæssigt til træthed, stress og depression – hvilket alt sammen kan have en negativ indvirkning på din søvn.
Du er mere tilbøjelig til at blive syg på grund af søvnmangel forårsaget af overarbejde. Manglende søvn over en længere periode kan medføre mange sundhedsrisici såsom hjertesygdomme, fedme, diabetes og nedsat hukommelse.
Overarbejde fører ofte til mentale og fysiske sundhedsproblemer
De, der arbejder længere hele tiden, har en langt større risiko for at udvikle hjerterelaterede problemer end dem, der ikke arbejder overarbejde. Hvis du ikke får nok tid til at restituere mellem arbejdsgangene, vil din produktivitet kun fortsætte med at falde.
Når du ikke giver nok tid til dit sind og din krop, er du i øget risiko for at udvikle forskellige mentale og fysiske helbredsproblemer.
Symptomerne på mentale og fysiske helbredsproblemer forårsaget af overarbejde er ofte angst, vrede/dårligt humør, depression, dårlig søvn, spændings-/migrænehovedpine, træthed, manglende koncentration, frustration og følelse af at sidde fast.
De, der arbejder for hårdt, har en langt større risiko for hjerterelaterede problemer end dem, der ikke arbejder for hårdt. Der har været mange tilfælde af dødsfald som følge af at arbejde for hårdt. Så lad ikke dit arbejde dominere dit liv.
Indvirkninger af overarbejde på dit privatliv
Overarbejde betyder, at du ofrer din personlige tid til kontoret, hvilket betyder, at du tilbringer mindre tid sammen med din partner, dine børn, din familie og dine venner. Dine relationer med din familie og dine venner har brug for tid til at blomstre. De fleste mennesker, jeg kender, siger, at familien er en prioritet for dem. Men hvordan de bruger deres tid, viser det ikke, at de gør det.
Sikkert, vi skal alle arbejde, men når du arbejder for meget, betyder det, at du måske ikke får fri om aftenen eller i weekenden til at tilbringe tid med dine kære. Det gælder også for at have mulighed for at sætte farten ned og tage på ferie med familien.
Overordnet set betyder det at arbejde mange timer, at du får mindre kvalitetstid til at tilbringe med de mennesker, der betyder noget for dig.
Hvordan overarbejde påvirker din produktivitet negativt
Det kan være gavnligt for din virksomhed at arbejde mange timer om ugen i en kort periode, men hvis du eller dine medarbejdere fortsætter med at arbejde for hårdt, dvs, arbejder 50-70 timer om ugen i måneder efter måneder, så vil produktiviteten kun fortsætte med at falde.
Overarbejde er dårligt for din virksomhed, da det har en negativ indvirkning på din produktivitet. Mange undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem overarbejde og mindre produktivitet. Det fører til nedsat produktivitet.
Flere undersøgelser viser, at vores produktivitet er højere, når vi arbejder 40 timer om ugen, end når vi arbejder 50 til 60 timer eller mere i løbet af en uge.
Det er derfor vigtigt at reducere din arbejdstid i arbejdsugen for at øge din produktivitet og den overordnede kvalitet af arbejdet.
Sådan stopper du med at overarbejde… Seriøst
Så nu hvor vi ved, hvordan overarbejde påvirker dit liv og din produktivitet negativt, er det tid til at tale om, hvordan du kan stoppe denne vanedannende vane.
Hæv din indkomst og sænk dine udgifter
Overarbejde betyder ofte mindre søvn og flere fejl, men folks vigtigste motivation for at arbejde ekstra timer er flere penge. Vi har alle brug for penge til at dække visse udgifter og spare op. For at undgå overarbejde og alle de negative virkninger, der følger med det, skal du sigte mod at øge din indkomst over tid. Det kan du gøre enten gennem lønforhøjelser og forfremmelser eller ved at få et bedre betalt job.
Jeg ved godt, at det lyder lettere sagt end gjort, og at det kan tage længere tid at øge din indkomst, men det er vigtigt at arbejde på det. Du kan måske endda finde noget, du kan lave ved siden af, så du kan tjene flere penge med færre timer.
Jeg anbefaler også, at du tager dit budget med i betragtning og ser, hvordan du kan sænke udgifterne. Hvis du kunne øge din månedlige indkomst med 500 dollars om måneden og sænke dine udgifter med 500 dollars, er det 1.000 dollars, som du kan lægge tilbage i lommen hver måned. Dette kan fjerne ønsket om at overarbejde dig selv.
Get Clear on Your Goals
Jeg føler mig nogle gange som en broken record, når jeg bliver ved med at sige dette, men det er et afgørende skridt. Som en person, der sagde ja til alting i mange år, kan jeg bevidne, at det kan dræne din tid, din energi og din evne til at være produktiv på lang sigt. Der har været mange gange, hvor jeg har påtaget mig ekstra projekter bare fordi jeg havde for vane at sige ja hele tiden. Det viste sig, at projekterne ikke var noget, som jeg var interesseret i eller følte mig god til, og jeg frygtede arbejdet.
For at undgå at begå den samme fejl skal du gøre dig klart, hvad dine mål er, og vide, hvor din ekspertise ligger. Hvis du ved, hvilken type arbejde du foretrækker at udføre, så hold dig til det, du nyder og har viden om. Med et klart fokus ved du, hvornår du skal sige ja og hvornår du skal sige nej til visse projekter eller job.
Få hjælp
Stop med at forsøge at gøre alting selv. Det er umuligt. Det er derfor, at der på de fleste arbejdspladser er teams. Læn dig op ad dit team for at få støtte, og vær realistisk over for din chef med hensyn til, hvad du kan klare.
Hvis du er selvstændig, kan du overveje at ansætte en virtuel assistent eller en person, der kan tage en tidskrævende opgave fra dig. Jeg ved godt, at det vil kræve nogle penge, men det er det værd, hvis det giver dig mulighed for at være mere produktiv og opbygge din virksomhed. Du skal ikke være bange for at investere i din virksomhed, hvis du er seriøs omkring vækst. Som en ekstra bonus vil du undgå nogle af de virkninger, der er direkte knyttet til, hvordan overarbejde påvirker dit helbred negativt.
Summary: How Overworking Negatively Impacts Your Life and Productivity
Det kan være givende at arbejde for hårdt i ny og næ, når det er nødvendigt, hvis du forbliver produktiv. Men når du gør det til en vane at overarbejde, er det dårligt for dit helbred og din virksomhed. Overarbejde hele tiden fører til en usund balance mellem arbejde og privatliv, hvilket har alvorlige, negative konsekvenser for dit liv og din produktivitet.
Fokuser på at implementere disse 3 trin for at hjælpe dig med at stoppe overarbejde, så du kan forbedre dit arbejde og dit liv hele vejen rundt.