Tænker du, at restorativ yoga er en let, “genoprettende” praksis, der minder om en massage ved stearinlys? Tværtimod er det faktisk en avanceret praksis, siger Jillian Pransky, leder af Restorative Therapeutic Yoga teacher training for YogaWorks, som leder Yoga Journals kommende onlinekursus, Restorative Yoga 101: Journey Into Stillness With the Tools and Practice to Heal, Restore, and Rejuvenate.
“Mens restorative yoga er en helbredende praksis, er det ikke kun en fysisk “recovery”-praksis,” siger Pransky. “Folk tænker: ‘Jeg har lavet mine fem energiske yogaklasser, nu fortjener jeg en godbid’. De tænker på det som en massage eller en forkælelse. Eller hvis du er syg eller skadet, og du ikke kan komme til en almindelig vinyasa-klasse, tror folk, at genoprettende yoga er ‘alt’, hvad du kan gøre. Tværtimod mener jeg, at det er den mest avancerede praksis.”
Her forklarer Pransky fire af de vigtigste fordele ved restorative yoga, og hvorfor det er en vigtig modgift til vores hurtige, stressede liv.
4 store fordele ved restorativ yoga
Restorativ yoga hjælper os med at dyrke evnen til bevidst afslapning.
En restorativ praksis er mere en yin-stil af yoga, i modsætning til mere yang-stile, der involverer mere bevægelse og mere muskulær indsats, siger Pransky. Restorative yoga bruger langvarige, understøttede hvilende stillinger til at skabe betingelserne for, at vi kan kultivere evnen til bevidst afslapning og vigtigst af alt for at slippe unødvendige vanemæssige spændinger i krop og sind. Det er lidt tættere på en meditationspraksis end en bevægelsespraksis – det er en måde at praktisere “meditation” på som en somatisk, kropsliggjort oplevelse. For mange af os kan hatha-yogapraksis let blive endnu en mulighed for at overanstrenge sig eller blive fanget i at opnå eller stræbe efter at blive bedre til en stilling. Restorative yoga handler om: “Hvordan kan jeg lade min krop og mit sind slappe af? Hvordan kan jeg gøre mindre?”
2. Restorative yoga hjælper os med at opdage, hvor vi holder spændinger.
Den egentlige indsats i restorative yoga er villigheden til at se på, hvordan og hvor vi holder spændinger, og til at slappe af i kroppen på jorden, så åndedrættet kan komme mere ind, så de spændinger, vi finder, kan blødgøres eller blive mindre gribende. At opdage, hvor og hvordan vi holder spændinger hjælper os med at finde plads til forandring, så spændinger ikke begrænser vores fysiske, følelsesmæssige og mentale velvære og vores komfort i vores krop.
Vi har en tendens til at favorisere aktiviteter, der beder os om at bruge vores muskuløse krop, men det gør vi allerede hele dagen. I restorative yoga giver vi slip på alle muskulære anstrengelser, stoler på at jorden holder os helt og holdent, og hvis vi så opdager, at vi stadig holder os selv oppe et sted, giver vi slip igen i det næste åndedrag. Dette skaber dyb frigørelse og lethed i kroppen og lærer os, hvordan vi bliver ved med at arbejde og gøre, selv når det ikke er nødvendigt, så vi går tilbage til vores almindelige aktiviteter på en mere velformuleret og klogere måde.
Restorativ yoga skaber betingelserne for, at afslapningsreaktionen kan sætte ind.
Den jordforbindelse, den fuldstændige, fulde vejrtrækning og stilheden i restorative yoga hjælper os med at fremkalde afslapningsreaktionen, en neurologisk reaktion, der fortæller os, at vi er i sikkerhed, trækker os ud af “flugt eller kamp”-tilstanden og sætter kroppens selvhelbredende proces i gang. Vi skifter fra at bekymre os om at være “sikre” til at fremme de langtidsholdbare systemer for langvarig sundhed, herunder fordøjelse, udskillelse, reproduktion, vækst og reparation samt immunitet.
Restorativ yoga hjælper os med at se det i øjnene, som vi undgår om os selv.
De fleste af os er programmeret til at “gøre” en masse – det holder os beskæftiget og får os til at føle os produktive og i kontrol. Men vores vane med at løbe rundt, erobre vores to-do-lister og fylde os selv med kaffe og ambitioner kan ofte være en måde, hvorpå vi undgår dybe ubehageligheder og uvelkomne følelser i krop og sind. Restorative yoga beder os om at stoppe med at engagere os i alt det at gøre og se det i øjnene, som vi virkelig har brug for at se på ved os selv. At lære om, blive venner med og passe på hele os selv på en måde, som vi ikke er vant til. Dette er et vigtigt skridt for sundhed og healing, for sand fornyelse. Mange mennesker tror, at afslapning handler om at give slip, men i stedet for at smide ud forsøger vi at give plads til det, der er ubehageligt, og give mere plads til den fulde oplevelse af, hvem vi er.