At opbygge en massiv overkrop er en af hovedårsagerne til, at de fleste af os går i gymnastiksalen i første omgang. Vi ønsker brede skuldre, en tyk ryg og det overordnede superhelteudseende.
For at få den slags udseende betyder det naturligvis, at du kommer til at lave masser af pres og træk i de sammensatte bevægelser. Det er de bevægelser, der giver dig mest for pengene, og det ville give mening, at jo mere du laver dem, jo bedre vil du se ud.
Det er desværre sådan, at hvis du har løftet i nogen nævneværdig tid, ved du sikkert godt, hvor dette er på vej hen.
Hvis du laver masser af pres og træk er der en stor chance for, at dine skuldre og albuer vil begynde at klage over dig på et eller andet tidspunkt. Det kan starte som bare en kedelig smerte, eller det kan manifestere sig som en fuldkommen skrigende ledsmerte.
Og det er der, hvor tingene kan begynde at blive rigtig grimme. Når du udvikler ledproblemer, kan det ikke alene gøre livet til et helvede, men det betyder naturligvis også, at du må skære ned på din tid i fitnesscentret. Og som sådan ser din fysik måske ikke ud, som du ønsker.
Men én simpel ændring af grebet kan løse alt det.
Begynd at bruge et neutralt greb for sundere led og større løft.
Et neutralt greb, som det ses i videoen ovenfor, kræver, at du udfører en given bevægelse med håndfladerne vendt mod hinanden. Denne form for greb ses ofte, når du laver pull downs, og endda når du laver log presses.
Hvis du er en løfter, der har ledproblemer, kan det dog spare dine skuldre og albuer, hvis du sørger for, at de fleste af dine løft af overkroppen udføres med dette greb. I første omgang er dette naturligvis en ret skarp kontrast til at lave de fleste af dine løft med et overhåndsgreb og håndfladerne vendt væk fra dig.
Men jeg kan forsikre dig om, at hvis du øver dig i det og viser lidt tålmodighed, vil dine led ikke kun få det bedre, du vil også blive stærkere og tage flere muskler på i processen.
Når du tænker over det, er mekanismen ret indlysende. Håndfladerne vender mod hinanden er præcis sådan, som du holder dine arme i dagligdagen, så det ville give mening, at det passer mere naturligt for de fleste mennesker at lave de fleste af dine løft med denne form for positionering.
Oven i købet er det ikke kun en mere naturlig pasform, men når du har vænnet dig til bevægelsesmønstret, vil du opdage, at du sandsynligvis er i stand til at løfte mere vægt på grund af den naturlige positionering af hænderne.
Giv det et forsøg i dit næste overkropssession, bros. Jeg tror, at du vil opdage, at du ikke bare har det bedre, men at du også får et bedre løft ind på grund af det.
