Kald mig skør, men jeg er den type person, der elsker en træning, der giver mig øjeblikkelig ømhed. Når det kommer til maveøvelser, har jeg det på nøjagtig samme måde. Jeg var træt af de maveøvelser, jeg havde lavet – dead bug, planke med en clamshell og rotational ball slams – og så kom jeg i tanke om en bevægelse, jeg lavede, da jeg løb atletik i college: seated knee tuck. Jeg kan godt lide denne bevægelse, fordi den udfordrer din balance og core stabilitet og virkelig arbejder din rectus abdominis, aka six pack musklerne. Hvis du er på udkig efter en ny bevægelse at tilføje til din rutine, så prøv denne.
Sådan laver du en siddende knee tuck
- Start siddende på jorden eller på en vægtbænk. Placer dine hænder ca. en centimeter bag ryggen med fingrene fremadrettet. Dine fødder skal være på jorden.
- Løft begge fødder op fra jorden, og stræk begge ben, mens du samtidig sænker overkroppen. Sørg for at få fuld udstrækning i hofter og ben.
- Med kontrol fører du benene tilbage til brystet uden at røre jorden med fødderne og vender tilbage til udgangspositionen.
- Dette tæller som én gentagelse. Gennemfør fire sæt af 15 reps.