Jeg tabte 150 pund to gange

Jeg har altid været stor fra en tidlig alder, da jeg startede i skole som 4 årig; Jeg var altid den største i klassen, mindst dobbelt så stor som den næste dreng gennem gymnasiet og college.

Det tog mig indtil jeg var 30 år gammel, før jeg endelig nåede en sund vægt, efter at jeg havde meldt mig til Slankeklubben et par år tidligere og tabt over 150 pund. Problemet er, at det hele kom tilbage, og jeg fik en ny mission om at tabe det igen!

Slimming World var en åbenbaring. De præsenterede en måde, hvorpå jeg kunne spise alt det, jeg havde lyst til, herunder magert kød, grøntsager, frugt og få en lille mængde “syns”, som omfattede alt med fedt, sukker osv.

Det var ligegyldigt, hvorfor det virkede i starten; jeg fik resultaterne. I min første uge tabte jeg fem pund, efterfulgt af yderligere 60 pund i løbet af de næste fire måneder og over 150 pund i løbet af de næste to år.

Min partner sluttede sig også til mig på SW og tabte selv omkring 50 pund. Hun havde dog svært ved at bevare motivationen i en længere periode og gled til sidst væk fra de regelmæssige møder på grund af en travl arbejdsplan.

SW virker ved at tilskynde dig til at spise fødevarer med lavt kalorieindhold, lærte jeg senere. Ved at give folk mulighed for at spise så meget magert protein, som de ønsker, kombineret med vegetabilsk baseret kulhydrat, kan man spise mere og føle sig mere mæt.

Min største åbenbaring var, at man kunne tabe sig uden at dyrke motion. Jeg havde et stillesiddende job og arbejdede mange timer; jeg havde ikke tid til at motionere. De andre i SW-gruppen plejede også jævnligt at lave sjov med, hvor meget de drak, jeg var i hvert fald partisk for en lejlighedsvis drink, og det forhindrede mig ikke i at tabe mig.

Når man taber sig i sådan en klub, inkluderer de ofte ting som certifikater og klistermærker, der er små motiveringer for at nå vigtige milepæle. Der var over hundrede klistermærker på min vægttabsdagbog; jeg havde vundet “Månedens slanker” mindst seks gange og “Ugens slanker” flere gange, end jeg kunne tælle. Alle de certifikater, jeg fik, kom op på væggen.

Jeg har en milevid konkurrencestræben, og disse klistermærker og små konkurrencer satte den i gang på en stor måde. Jeg var så stolt af dem.

Hvad jeg lærte er:

• Mad behøver ikke at smage af pap under et vægttab. Du kan bruge krydderier, urter og lave saucer, der er kaloriefattige.
• Madlavning fra bunden er den bedste måde at tabe sig på, så lær at lave mad, hvis du ikke allerede kan det!
• Vægttabet afhænger 100 % af, hvad du spiser.
• En lille smule ros rækker langt og kan være usædvanlig motiverende.
• Hvis du har en støttende partner vil det gøre en verden til forskel.

Hvordan gik det så galt, efter at det gik så godt?

Jeg havde begået en katastrofal fejl i mit vægttab, ved ikke at træne var det at sætte mig op til fiasko. Jeg havde ikke taget fat på årsagen til min spisning, og ved at tabe mig havde jeg også mistet en masse muskler.

Mit vægttab førte også til, at jeg fik nogle usunde vaner. Vejningsdage ville indebære, at jeg næsten ikke spiste for at opnå det bedste resultat. Jeg udviklede også et par farlige tricks til, når min uge ikke var gået efter planen.

Den virkelige udløser for min baglæns nedtur var, at jeg mistede min far. Vi fandt ud af, at han havde kræft i fase 4 og seks måneder tilbage at leve i uden behandling, men de håbede, at han kunne få 18 måneder med behandling. Han nåede kun ti måneder i sidste ende, men han fik lov til at se mig på en sund vægt, inden han døde.

Tabet af min far sendte mit drikkeri og spisevaner i overdrive. I løbet af 18 måneder kom al vægten tilbage, og jeg var tilbage til det sted, hvor jeg startede. Jeg havde den nye stress ved at drive et startup, og mit langvarige forhold var også slut.

Drikkeriet blev gradvist værre; på nogle aftener spiste jeg op til to flasker vin. Bagefter spiste jeg, hvad jeg havde lyst til. Det var begyndt at påvirke mit helbred alvorligt, når jeg tidligere ikke havde haft nogen eksisterende helbredsproblemer.

Jeg væmmedes ved mig selv over, at jeg havde ladet det glide, jeg tog alle Slimming World-certifikaterne ned og smed min vægttabsdagbog væk.

Jeg havde ikke fortjent dem mere.

Få motivationen tilbage igen

Det tog mig yderligere tre år at få motivationen tilbage til at prøve igen, jeg havde et par falske starter og tabte 20-30 pund med Slimming World, men det ville altid falde tilbage til min faste tilstand.

Fast forward til januar 2019, og jeg satte mig nye mål på en anden måde end de tidligere år. Teknikken bestod hovedsageligt i at vælge flere mål, der omfattede let opnåelige mål og mere langsigtede mål.

Det mål, jeg satte omkring spisning, var at reducere min madregning. Husholdningens madregning var på omkring 1 000 dollars om måneden, et virkelig latterligt beløb for mig selv og en kat. Jeg spiste junk og lavede ikke jævnligt mad.

Mit mål var at reducere mine madregninger til under 500 dollars om måneden, stadig meget, men en betydelig reduktion. Min tilgang var at lave mad oftere og bruge mine middagsrester som frokost den følgende dag. Med en stegt kylling til aftensmad kunne det blive til kyllingesandwiches et par dage efter eller blive til protein i en salat.

Denne fremgangsmåde fungerede godt i de første fire måneder af året, og da min fødselsdag kom, var jeg pludselig på den forkerte side af 30 og nærmede mig de 40. Mit nye mål var, at jeg skulle have en sund vægt, når jeg ramte 40.

Hvad jeg gjorde anderledes anden gang

Den nye beslutning om at reducere min madregning tog dog ikke højde for muligheden for at glide tilbage i gamle vaner. Jeg havde brug for en anden tilgang.

Slimming World havde tidligere virket, men efter endnu et par mislykkede forsøg med det havde jeg mistet troen på det. Jeg havde stadig nogle gode opskrifter at bruge, og jeg kunne lave mad, det var de virkelige gaver, som jeg fik fra første gang.

Efter at have holdt mig til målet med madregningen i fem måneder og tabt tredive kilo, var jeg nødt til at tage fat på potentialet for at glide tilbage. Det var godt, men jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget anderledes for at undgå den fælde, jeg tidligere var faldet i.

Jeg havde styr på min kost, men denne gang var jeg nødt til at dyrke motion. Min beslutsomhed fik mig til at melde mig ind i et Bootcamp-gymnastikcenter; det var et stort skridt og et meget intenst skridt ind i træningen. Det første træningspas var et komplet rod; jeg spiste, før jeg gik, jeg kastede næsten op, og i to dage efter kunne jeg ikke bevæge mine arme i to dage. Men jeg tog tilbage!

De opfordrede mig til at bruge MyFitnessPal og gå tilbage til det essentielle “kalorier ind vs. kalorier ud”, med mere protein og fedt og færre kulhydrater.

De gav mig også nogle nye opskrifter til mit repertoire, bl.a. en fantastisk citronsenneps-salatdressing og en kaffegryde med oksekød. Der var også lejlighedsvis konkurrencer, herunder en i julen om at tabe flest kombinerede tommer og kilo i løbet af fire uger. På grund af min konkurrencestemning kom jeg på andenpladsen efter at have tabt 12 pund og to tommer.

Seks måneder senere havde jeg tabt næsten 100 pund. Jeg gik til fitness fire gange om ugen og havde udviklet et positivt forhold til mad.

En ændring i starten af året kan være sund, og i mit tilfælde var det at få mere hjælp. Jeg begyndte at arbejde sammen med en personlig træner, som hjalp mig med at styre min træningsrutine, fokusere på træningsmål og justere mine spisevaner. Selv om de var blevet bedre, havde jeg stadig lejlighedsvis dårlige vaner. Han spøger om min morgenmad den dag i dag, popcorn og en peperami er ikke en god morgenmad.

Da Coronavirus-låsningen begyndte, måtte jeg styre min træningsrutine gennem en betydelig ændring. Mit fitnesscenter skiftede til at lave online bootcamps, men de var ikke det samme. Min tracking-app viste, at jeg forbrændte mindre end halvdelen af det antal kalorier, som jeg havde gjort under de personlige træningstimer.

Jeg overvejede at anskaffe mig nogle vægte for at træne hjemme, men alle andre havde den samme plan. Vægttræning var ude, online bootcamps virkede ikke, så jeg kiggede på at prøve noget helt nyt. Jeg begyndte at løbe.

Løb var helt nyt for mig; jeg havde løbet en del i skolen, men følte det mere som en straf end som en form for motion. Der var noget, der klikkede i min hjerne, og jeg sad fast og arbejdede hjemmefra, og mit eneste rigtige selskab var min kat. Løb var pludselig en måde at slappe af på efter en lang dag.

Jeg voksede til at elske at løbe i løbet af spærringsperioden. Det gav mig klarhed og tid til at tænke. Som en person, der nyder at tænke kreativt og problemløsende, blev den tid under en lang løbetur den tid, hvor jeg fik mine bedste idéer. Jeg fandt nye løsninger, som jeg anvendte direkte på min virksomhed.

Det lærte mig, at jeg ikke skulle være bange for at ændre mine træningspas og prøve nye ting. Jeg kom ud af spærringen efter at have tabt yderligere 30 pund og nåede mit mål for 2020 om at tabe 50 pund.

Hvad jeg har lært anden gang, jeg tabte over 150 pund:

• Konsistens er nøglen til at tabe sig. Det er de dag-til-dag-ud-valg, der gør forskellen. Du kan ikke være en helgen i løbet af ugen og spise junk i weekenden. Du vil gøre langsomme fremskridt og blive demoraliseret.
• Tæl kalorier, mens du taber dig, det kan virke kedeligt, men som alt andet handler det om at have et system på plads, der hjælper dig med at være konsekvent.
• Tæl alt, hvad der kommer i munden, hvis du også kan veje det. Gør det med det samme, for det er den eneste måde at spore præcist på. Gætteri fører til fejl og demoraliserende resultater.
• Være ærlig over for dig selv. Hvis du har et forfærdeligt minut, en forfærdelig time, en forfærdelig dag, er det ok. Gør den næste dag bedre, og lad være med at straffe dig selv.
• Du skal ikke være bange for at få hjælp og indrømme, at du har brug for det. Sørg for, at den person, du får hjælp fra, er professionel og ikke en tv/Youtube-gimmick.
• Mad er den måde, du taber dig på; motion er det, der hjælper dig med at opretholde vægttabet.
• Træningspas kan være terapeutisk og give dig nye muligheder for kreativitet.

En yderligere fejl, som du skal undgå

Vægttabet under Covid-19-låsningen var en kolossal udfordring og betød, at jeg var nødt til at styre min rutine gennem en betydelig ændring.

Misforståelser er den måde, vi lærer på, og selv om denne artikel kan hjælpe med at undgå nogle fejl, kan jeg garantere, at du vil støde på bump på vejen.

En fejl, jeg løb ind i for nylig efter at have løbet mit første halvmaraton under låsningen. Min spisning havde af og til været på grænsen til en binge, og der var dage, hvor jeg følte, at jeg ikke kunne holde op med at spise, hvis jeg fik noget chokolade eller brød. Jeg ville ødelægge en god dag på fem minutter.

Træningspas var også en pligt, halvvejs gennem en løbetur følte jeg pludselig ikke, at jeg kunne fortsætte og begyndte at gå.

Efter en del undersøgelser og diskussioner viste det sig, at mine kalorier var alt for lave i forhold til den mængde motion, jeg dyrkede. Jeg satte mit kaloriemål på 1800 i et år, men mit vægttab var gået i stå, og mine løbeture ramte en mur. Min træner foreslog at øge dem til 2100, og forbedringerne kom ca. en uge senere.

Hvad du spiser er en balancegang, som du skal styre gennem hele rejsen, hvis du går for lavt, så kan det medføre negative resultater.