Primære muskler: Glutes, hoftebøjere, quads
Sekundære muskler: Abs, calves, hamstrings, lower back
Equipment: Intet udstyr
INSTRUKTIONER TIL JUMP SQUAT
1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne peger lidt udad.
2. Bøj i knæene og pres hoften tilbage, som om du skulle sætte dig tilbage på en stol.
3. Pres gennem hælene og hop lige op.
4. Land med let bøjede knæ og gå tilbage i squatposition.
5. Gentag, indtil sættet er færdigt.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hold dit åndedrætsmønster så naturligt som muligt, og åndedræt ud, mens du hopper. Hold ryggen i balance ved at holde brystet oppe og hofterne tilbage. Lad ikke knæene strække sig ud over tæerne, læg trykket på hælene af fødderne og hop. For at absorbere stødet lander du blødt, på tæer og fodballer, med let bøjede knæ.
ØVELSENS FORDELER
Spring squat er en helkropsøvelse med stor påvirkning, som du kan tilføje til din cardio-rutine for at hjælpe med at opbygge styrke, hurtighed og øge den aerobe kondition. Denne øvelse aktiverer din underkrop og hjælper med at tone dine ben og balder.
DEMONSTRATION
SÆTTE OG GENTAGELSER
Du bør udføre jump squat lige efter en simpel opvarmningsøvelse som f.eks. at hoppe i reb eller løbe på stedet. Start med 1 sæt med 8 til 15 gentagelser, og tjek din kropsholdning regelmæssigt, så du altid holder den perfekte form.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at udføre jump squats skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE FULDKORPSØVELSER
Prøv disse andre helkropsøvelser for at få pulsen op og forbrænde endnu flere kalorier:
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbbell thrusters
Squat thrusts