Hvad enten du er en erfaren gående, løber eller helt ny motionist, er det en stor opgave at beslutte dig for at gå et halvmaraton. Flere og flere nye gående og løbere kaster sig ud i vandresporten for at leve en mere sund livsstil. Et af de mest almindelige spørgsmål, som stilles af løbere, er: “Kan man gå et halvmaraton på 4 timer?” Lad os undersøge dette spørgsmål i dybden.
Kan man gå et halvmaraton på 4 timer?
De fleste vandrere burde være i stand til at gå et halvmaraton på 4 timer med den rette træning. For at gennemføre et halvmaraton på 4 timer skal du holde et gennemsnitligt tempo på 18:18 minutter pr. mil (11:22 minutter pr. kilometer). To faktorer, der afgør, om du vil være i stand til at gå et halvmaraton på fire timer, er dit nuværende konditionsniveau og din ugentlige mængde af gåture.
Hvordan ved jeg, hvor hurtigt 18:18 minutter/mile (11:22 km/mile) er?
Den nemmeste måde at bestemme, hvor hurtigt 18:18 (11:22) er ved at forsøge at gå 1 mile (1 kilometer) inden for disse tidsbegrænsninger. hvis du ikke har en GPS-løbe-/sporingsapp, kan du bruge din telefon til at bestemme dit tempo. De fleste mennesker har en smartphone med apps installeret til at spore deres tempo, men hvis du ikke har det, er her et hurtigt hack til at finde ud af, om du kan gå 18:18 mile (11:22 kilometer).
- Find et sted at gå, hvor du ved, hvor langt en mile er. Jeg bor ved siden af en park, hvor stien rundt om parken er præcis 0,5 miles. To gange rundt er en kilometer. En bane er et andet godt sted at løbe denne vurdering.
- Sæt en nedtællingstimer på din telefon til 18:18, hvis du går 1 mile, eller 11:22, hvis du går 1 kilometer.
- Begynd din gåtur, og se, hvor langt du kommer rundt, inden timeren løber ud.
- Hvis du kommer under distancen, så er dit tempo større, og du ville ikke kunne gennemføre løbet inden for tidsrammen på 4 timer.
- Hvis du kommer over distancen på 1 mile/1 km, så burde du kunne gennemføre løbet med tidsrammen på 4 timer.
- Selv om du kan gå 1 mile på eller under 18:18 minutter pr. mile (11:22 minutter pr. kilometer) skal du stadig se på din nuværende samlede mængde af miles, som du går om ugen
Har jeg virkelig brug for at træne i ugevis for at kunne gå et halvmaraton?
Det korte svar er nej, men du skal dog overveje to ting, før du forsøger at gå et halvmaraton uden træning:
- Er du i god form, ikke overvægtig, ingen medicinske problemer?
- Går du allerede mange kilometer/kilometer i løbet af ugen?
Selv om din ugentlige gangmængde er et lavt antal kilometer/kilometer (lad os sige i alt 10 træningskilometer), kan du stadig gå et halvmaraton med lidt eller ingen træning. Du kan dog have nogle virkelig ømme ben, når det hele er overstået, eller værre endnu, du kan måske ikke gennemføre halvmaratonløbet.
Kan jeg gå under mit halvmaraton?
Ja, og her er 11 grunde til, at du måske ønsker at gå i stedet for at løbe under dit halvmaraton.
Vurder din fysiske form – Trial and Error
Hvor du begynder at lave nogen form for træning, skal du vurdere, hvor lang tid det tager dig at gå 3 miles i et moderat gangtempo. 20 minutter pr. mil / 12:25 minutter pr. kilometer er et ekstremt let gangtempo. Hvis du går dine 3 miles og finder ud af, at du på ingen måde kan gå med 20 minutter pr. mile / 12:25 minutter pr. kilometer, skal du bremse op og tage et par skridt tilbage. 20 minutter pr. mil / 12:25 minutter pr. kilometer er ikke engang det absolutte minimum af gennemsnitstempo, der skal holdes på et fire timers halvmaraton – det er 18:18 minutter pr. mil / 11:22 minutter pr. kilometer.
Hvis du har problemer med at holde et tempo på 20 minutter pr. mil / 12:25 minutter pr. kilometer, skal du gøre en af tre ting:
- Find et halvmaratonløb, der har en cutoff-tid på 5 timer eller lader alle gående gå i mål uanset sluttid. Du skal spørge løbspersonalet eller hjemmesiden for at finde ud af, om dette er en mulig løsning.
- Find et halvmaratonløb, der er på samme løbebane som et maraton. Du har 6 til 7 timer til at gennemføre et halvmaratonløb, hvis du bruger denne taktik. Den eneste tidsbegrænsning er lagt på maratonvandrere/løbere.
- Du bliver nødt til at træne hårdere end andre vandrere og udføre intervaltræning under dine løbetræningspas.
Løsgængervandring – begå ikke denne fejl
Når du overvejer din ugentlige gangmængde, skal du ikke bruge din skridttæller (antal skridt) i ligningen til at beregne de samlede kilometer, du har gået om ugen. Derfor er det eneste tidspunkt, hvor du bruger disse kilometer, hvis du faktisk er ude at gå en tempofyldt gåtur på mindst en kilometer. Hvorfor er det vigtigt? En afslappet gåtur til vandkøleren, rundt på kontoret eller ned ad gaden for at spise frokost, foregår normalt i et meget langsommere tempo og med uregelmæssige intervaller. Disse afslappede gå-mil, som ikke er kumulative, afspejler ikke et ægte halvmaratonløbs-miljø.
Paced walking – den korrekte måde at tælle din ugentlige gåvolumen på
Nej, jeg taler ikke om at træne dig i at gå. I løbet af din træning er de timer, du bruger på træning, de eneste kilometer/kilometer, du ønsker at bruge til at spore dine fremskridt. Dette er meget mere indlysende, hvis du løber et halvmaraton, men mindre indlysende for den gående, der forsøger at gå et halvmaraton. En løber kan ikke sige, at han/hun har løbet 3 miles, hvis han/hun kun har løbet 1,5 miles. En gående kan slippe af sted med kun at gå 1,5 miles under et træningspas, hvor det var meningen, at de skulle gå 4 miles. De kunne forsøge at retfærdiggøre det og sige, at min Garmin viser, at jeg allerede har gået 6 km i dag, så jeg er vel færdig med at træne for i dag. Igen, som jeg sagde før, er afslappet gang ikke det samme som paced walking.
Half Marathon – Walking Pace Per Race Cut-Off times
Denne tabel viser dig også cut-off tider op til 5 timer, hvis halvmaratonløbet tillader løbere at komme i mål inden for 5 timer i stedet for 4 timer. Hvis du løber dit halvmaraton på den samme løbebane som et maraton, så har du masser af tid til at gennemføre dit halvmaraton.
| Finish Time | Miles | Kilometers |
|---|---|---|
| 3:00 | 13:43 | 8:31 |
| 3:05 | 14:06 | 8:46 |
| 3:10 | 14:29 | 9:00 |
| 3:15 | 14:52 | 9:14 |
| 3:20 | 15:15 | 9:28 |
| 3:25 | 15:38 | 9:43 |
| 3:30 | 16:00 | 9:57 |
| 3:35 | 16:23 | 10:11 |
| 3:40 | 16:46 | 10:25 |
| 3:45 | 17:09 | 10:39 |
| 3:50 | 17:32 | 10:54 |
| 3:55 | 17:55 | 11:08 |
| 4:00 | 18:18 | 11:22 |
| 4:05 | 18:41 | 11:36 |
| 4:10 | 19:03 | 11:50 |
| 4:15 | 19:26 | 12:05 |
| 4:20 | 19:49 | 12:19 |
| 4:22 | 20:00 | 12:25 |
| 4:25 | 20:12 | 12:33 |
| 4:30 | 20:35 | 12:47 |
| 4:35 | 20:58 | 13:02 |
| 4:40 | 21:21 | 13:16 |
| 4:45 | 21:44 | 13:30 |
| 4:50 | 22:07 | 13:44 |
| 4:55 | 22:29 | 13:58 |
| 5:00 | 22:52 | 14:13 |
Sæt tid af til træning
Hvis du er seriøs omkring dit ønske om at gennemføre et halvmaratonløb, skal du afsætte noget tid i din ugentlige kalender. Du bør som et minimum afsætte tre dage om ugen til at træne til dit halvmaratonløb. I løbet af en 12-ugers halvmaraton træningscyklus skal du planlægge at afsætte omkring 5,5 timer i den første træningsuge, hvilket svarer til en samlet distance på 17 miles / 27,2 kilometer. Den eneste ulempe ved at gå frem for at løbe er, at du vil bruge mere tid på dine fødder. Det tager naturligvis længere tid at gå 16 km end at løbe 16 km. Den ene store fordel ved at gå frem for at løbe er, at det kræver meget mindre anstrengelse at gå 4 miles i forhold til at løbe 4 miles.
Vis træningstid påkrævet
Gå-etikette til et halvmaraton – Ødelæg det ikke!
Her er tre ting, som gående skal overholde under et halvmaratonløb:
- Start ikke forrest i løbets rækkefølge, hvis du går et halvmaratonløb. Punktum! Der er ikke andet at sige!
- I de første to til tre kilometer skal du holde dig på den HØJRE side af løbebanen. I Amerika er den højre side af løbebanen SLOW LANE. Efter den tredje mil vil de fleste løbere have passeret dig, så gør, hvad du vil efter mil 3.
- Gå ikke mere end 2 personer ved siden af hinanden (side om side) i de første to til tre mil. Kom ud af mylderet af mennesker, før du begynder at danne gangmure. Selv efter den tredje sømil må du ikke stable mere end 3 eller 4 personer side om side. Der kan være gående, der har brug for at passere dig, så vær høflig.
Er der en hurtig måde at afgøre, om et halvmaratonløb er gåvenligt?
De fleste større løb, og selv mindre løb, vil have en eller anden form for information eller tilmeldingswebsted, der efter løbet har cut-off-tider. Hvis hjemmesiden ikke angiver nogen form for oplysninger om cut off-tider, kan du sandsynligvis gå ud fra, at du har mindst fire timer til at gennemføre dit løb. Hvis der er angivet cutoff-tider på hjemmesiden, skal du gå ud fra, at der er tale om strenge cutoff-tider, og du skal pace derefter.
Hvis et halvmaraton har en cutoff-tid på 3 timer, så fortæller de dig åbenlyst, at gående virkelig ikke er velkomne. Mens nogle gående, hvis de udfører raske gåintervaller under løbet, kan gennemføre på 3 timer, vil jeg vove at påstå, at omkring 95 % af de gående ikke kunne gennemføre et halvmaraton på 3 timer ved at gå alene.
Hvis du gerne vil læse flere oplysninger om halvmaraton- og maraton-lukketider, så tjek dette indlæg:
Brisk walking form
Så når du går rask, vil du læne dig lidt fremad, og dine arme vil naturligt svinge meget hurtigere for at drive dig fremad. Når du går afslappet, har din rygsøjle en tendens til at være lige op og ned, og dine arme er i en naturlig langsommere svingende bevægelse.
Atmende, mens du går
Når du går, er dit åndedræt mindre belastende, end når du løber. Når du går rask, skal du øve dig i dit åndedrætsmønster. Her er en hurtig vejrtrækningsguide, når dit gangtempo øges:
- Forsøg at komme ind i en rytme med dybere vejrtrækning
- Til at begynde med skal du indånde hvert andet skridt og derefter udånde hvert andet skridt – dette er et 2:2 vejrtrækningsmønster
- Du vil til sidst gerne nå frem til et 3:3 vejrtrækningsmønster, mens du går. Træk vejret ind hvert 3. skridt, og udånd hvert e skridt – dette kaldes et 3:3 vejrtrækningsmønster
- Hvis du har problemer med 2:2 eller 3:3 vejrtrækningsmønsteret, skal du bare øve dig i at trække vejret dybere, når du går rask gang
Pacing/Interval Quick Reference Tables
Nedenfor er der 8 pacingintervaltabeller. Hver kombination af intervaller og pacing vil få dig til halvmaraton-målstregen på under fire timer, hvis du følger den på passende vis. Da du sandsynligvis vil have en smartphone eller et GPS-smartwatch, skal du blot sørge for, at dit gennemsnitstempo ikke falder under 18:00 minutter/mile (11:11 minutter/km). Grønt er det letteste og rødt er det sværeste for gående.
For en samlet detaljeret liste over de bedste løbeure til halvmarathontræning se:
Bedste træningsure til halvmaraton
Min anbefaling til gående er at holde sig til en 10-minutters intervalcyklus som f.eks. 6/4 (6 minutters afslappet gang efterfulgt af 4 minutters rask gang) gentaget hvert 10. minut.
Hvis 4 minutters rask gang er for meget, skal du skifte til en 5-minutters intervalcyklus. Med ovenstående eksempel vil 5-minutters cyklus være en 3/2-cyklus (3 minutters afslappet gang efterfulgt af 2 minutters rask gang) gentaget hvert 5. minut. Dette giver mulighed for et mindre intensivt interval med rask gang (fra 4 minutter til 2 minutter), men du får dog mindre afslappet gangtid (fra 6 minutter til 3 minutter).
Interval Pacing for Walkers 3,5/1,5 – Finish Time: 3:56:01
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Langsom gåtur | Risikogang |
|---|---|---|
| 5 | 3:30 | 1:30 |
| 10 | 7:00 | 3:00 |
| 15 | 10:30 | 4:30 |
| 20 | 14:00 | 6:00 |
Interval Pacing for Walkers 3/2 – Sluttidspunkt: 3:51:39
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 10 | 6:00 | 4:00 |
| 15 | 9:00 | 6:00 |
| 20 | 12:00 | 8:00 |
Interval Pacing for Walkers 2.5/2,5 – Sluttid: 3:43:37
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Langsom gåtur | Risiko-gåtur |
|---|---|---|
| 5 | 2:30 | 2:30 |
| 10 | 5:00 | 5:00 |
| 15 | 7:30 | 7:30 |
| 20 | 10:00 | 10:00 |
Interval Pacing for Walkers 2/3 – Finish Time: 3:38:20
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk | |
|---|---|---|---|
| 5 | 2:00 | 3:00 | |
| 10 | 4:00 | 6:00 | |
| 15 | 6:00 | 9:00 | |
| 20 | 8:00 | 12:00 |
Interval pacing for gangbesværede 1.5/3,5 – Sluttid: 3:32:52
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Langsom gang | Risikogang |
|---|---|---|
| 5 | 1:30 | 3:30 |
| 10 | 3:00 | 7:00 |
| 15 | 4:30 | 10:30 |
| 20 | 6:00 | 14:00 |
Interval Pacing for Walkers 1/4 – Finish Time: 3:26:06
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk | |
|---|---|---|---|
| 5 | 1:00 | 4:00 | |
| 10 | 2:00 | 8:00 | |
| 15 | 3:00 | 12:00 | |
| 20 | 4:00 | 16:00 |
Interval Pacing for Walkers 0.5/4.5 – Sluttid: 3:21:31
Legemlig gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Strøggående gangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
| Interval | Langsom gåtur | Risikogang |
|---|---|---|
| 5 | 0:30 | 4:30 |
| 10 | 1:00 | 9:00 |
| 15 | 1:30 | 13:30 |
| 20 | 2:00 | 18:00 |
Interval Pacing for Walkers 0/5 – Sluttid: 3:16:30
Lavent gangtempo: 20:00 minutter/mile (12:25 minutter/km)
Risikogangtempo: 15:00 minutter/mile (9:19 minutter/km)
I denne tabel går du i 15 minutters rask gangtempo uden pauser med afslappet gang.
| Interval | Casual Walk | Risikogang |
|---|---|---|
| 5 | 0:00 | 5:00 |
| 10 | 0:00 | 10:00 |
| 15 | 0:00 | 15:00 |
| 20 | 0:00 | 20:00 |
Kan jeg bruge et 1/1 interval til at gå et halvmaraton?
Ja, du kan ændre intervallerne som du vil. Her er nogle andre eksempler, som du måske vil prøve:
- 1/1 – Dette er det samme som 2,5/2,5 ovenfor i samlet tid. Du går afslappet 1 minut og derefter rask gang i 1 minut og gentager.
- 2/2 – Du går afslappet 2 minutter og derefter rask gang i 2 minutter og gentager.
- 3/3 – Du går afslappet 3 minutter og derefter rask gang i 3 minutter og gentager.
- 4/4 – gå tilfældigt i 4 minutter og derefter rask gang i 4 minutter og gentag.
- 5/5 – gå tilfældigt i 5 minutter og derefter rask gang i 5 minutter og gentag.
Kan jeg bruge afstand i stedet for tid?
Ja, du kan bruge afstand i stedet for tid til intervalvariablen. Her er nogle eksempler på at bruge afstand i stedet for tid som intervalvariabel:
- 0,4 km – Casual walk for 0,4 km / Brisk Walk for 0,4 km / Brisk Walk for 0,4 km. Dette ender med at være nogenlunde det samme som en 5/5 for tid.
- 0,8 km – Casual walk for 0,8 km / Brisk Walk for 0,8 km
Hvad er mine anbefalinger?
Jeg kan godt lide at holde tingene så enkle som muligt. Hvis du skal gå et 4-timers halvmaraton, ville jeg gå med 3 minutters afslappet gang efterfulgt af 2 minutters rask gang (3/2). Intervaltræning er let at sætte op på et Garmin ur og/eller apple watch. 3/2 giver mulighed for mere afslappet gang end rask gang, hvilket måske henvender sig mere til weekendvandrere, da der er mere afslappet gang involveret.
For en samlet detaljeret liste over de bedste løbeure til halvmarathontræning kan du tjekke:
Bedste træningsure til halvmaraton
Kan du gå et halvmaraton på 3.5 timer?
For at kunne gå et halvmaraton på 3,5 timer skal du holde et gennemsnitligt tempo på 16:00 minutter pr. mil / 9:57 minutter pr. kilometer. At gå et halvmaraton på 3,5 timer er ikke nogen let opgave. Du skal tilføje noget fartarbejde i din ugentlige træning mindst en gang om ugen, helst to gange om ugen. Der er flere former for fartarbejde, som du kan bruge til at gøre dig til en hurtigere gående.
- Bakke-repeats: Find en god stor bakke med en gennemsnitlig hældning (ikke for stejl). udfør rask gang op ad bakken og gå afslappet tilbage ned ad bakken. Gentag dette 8-16 gange for hver intervaltræning. start med 8 gentagelser og øg det derefter med 2 hver uge. Jeg har skrevet en god artikel om at løbe bakker for at øge præstationen, du kan udskifte løb med gang og udføre disse øvelser også.
- Walk/Brisk Walk intervaller: En anden form for fartarbejde, du kan udnytte, er intervaller. Du kan udføre disse separat på en anden dag eller integrere dem i hvert gangtræningspas. I stedet for at gå støt i et let tempo varierer du din hastighed med et bestemt tidsinterval, se på dette eksempel nedenfor:
- Løbebåndstræning: Du kan bruge et løbebånd til automatisk at ændre dine intervalhastigheder for dig. De har alle en intervaltræningstilstand, hvor du angiver, hvor hurtigt du vil gå på den langsomme side, og hvor hurtigt du vil gå på den hurtige side. Du indstiller også det samlede antal minutter for både de lette og hårde intervaller. Se dette skema til omregning af hastighed/takt og 9-hastighedstræninger, som du kan lave på et løbebånd.
Stigende/aftagende intensitet med intervaller og gentagelser
Gå i 2 minutter, gå rask i 2 minutter – Gentag, indtil du er færdig med dine daglige krævede kilometer/kilometer. Du kan eksperimentere med tallene. Hvis 2 minutters gang/Brisk Walk er for let, kan du presse det op til 3 eller 4 minutter. Så du kunne gå i 4 minutter, brisk walk i 4 minutter. Du kan også blot forkorte det lettere tidsinterval for gang, så et træningspas ser således ud. Gå 30 sekunder, rask gang 5 minutter. Du bliver nødt til at eksperimentere selv for at se, hvad der virker bedst. Lyt til din krop, og hvis du begynder at blive forpustet, så sæt farten ned og juster dine tider.
Har jeg brug for at spise energigels, hvis jeg planlægger at gå et halvmaraton?
Da du sandsynligvis vil være ude på halvmaratonløbsbanen i længere tid sammenlignet med løbere, skal du pakke en eller anden form for snack med til løbet. Selv om du ikke nødvendigvis har brug for energigels, kan du slippe afsted med blot at medbringe et par energibarer og måske nogle kringler eller chips. Som minimum bør du nok sigte mod at indtage omkring 30 gram kulhydrater i timen, mens du løber dit halvmaratonløb.
For et hurtigt referencediagram om brændstofforsyning til halvmaraton, se min brændstofforsyningsguide til halvmaratonløb her – ultimate half marathon fueling guide.
Hvis du er interesseret i at spise energigels, er mine to mest anbefalede mærker Huma og GU. For en komplet gennemgang af energigels, som jeg personligt har testet, klik her – Energy Gel Review.
Kan du gå et halvmaraton på 3,0 timer?
For at gå et halvmaraton på 3,0 timer skal du opretholde et gennemsnitligt tempo på 13:43 minutter pr. mil / 8:31 minutter pr. kilometer. Jeg anbefaler ikke, at vandrere forsøger at gå et halvmaraton i dette tempo, medmindre de vil gå rask gang næsten hele tiden. For at sige det på en anden måde, så kan nogle løbere med et lavere tempo jogge omkring dette tempo.
Det bliver svært at holde et gennemsnitligt tempo på 13:43 minutter pr. mile / 8:31 minutter pr. kilometer i hele tre timer. Hvis du er en rutineret hurtigløber, kan du meget vel gennemføre et halvmaraton på 3 timer. Du er nødt til at bestemme og vurdere din fysiske form for at se, om dette er et rimeligt mål eller ej.
De fleste gående, der ønsker at gennemføre et halvmaraton, ønsker blot at gennemføre et halvmaraton og er ligeglade med, hvor hurtigt de gennemfører løbet.
Vil du læse 3 GRATIS e-bøger om at gå et halvmaraton, øge det daglige skridttal og 10 hacks til at give din vandring supercharge?
Klik her for at gå til min bogside, hvor du kan læse alle 3 e-bøger i vandringsserien GRATIS med et Amazon Kindle Unlimited-abonnement.
Vil du have et gratis 12-ugers træningsskema til halvmaraton walking?
Klik her for at få det gratis downloadbare 12-ugers træningsskema til halvmaraton walking.
Har du muligvis tænkt på at løbe et halvmaraton, men synes det er svært at løbe, så tjek dette dybdegående indlæg, jeg har skrevet om, hvorfor det er så svært for nye løbere at løbe?
Hvad skal du gøre, hvis dit halvmaratonløb bliver aflyst?
Hvis et løb bliver aflyst på grund af vejr, sygdom eller en viruspandemi, kan du ikke andet end at føle dig fortabt. Du har trænet uge efter uge, laserfokuseret på din løbsdag, bare for at se den forsvinde. Du skal ikke fortvivle, du har nogle muligheder, der kan hjælpe dig med at holde fokus under en løbsaflysning. Tjek dette detaljerede indlæg om – hvad du skal gøre, når dit halvmaratonløb bliver aflyst.
Ønsker du at øge dine daglige skridt?
Jeg har sammensat et godt indlæg om, hvordan du får flere daglige skridt ind. Tjek indlægget ud her: Sådan går du 10.000 skridt om dagen.
Coach Scott er en udgivet forfatter, RRCA-certificeret løbecoach (niveau 2) og NASM CPT (certificeret personlig træner). Han har udgivet over 20 bøger, herunder Beginner’s Guide to Half Marathons (Begynderens guide til halvmaratonløb): A Simple Step-By-Step Solution to Get You to the Finish Line in 12 Weeks! (Beginner To Finisher Book 3), som er blevet en Amazon International #1 bestseller. Scott har specialiseret sig i at hjælpe nye løbere med at blive skadesfri løbsfinisher. Han gennemførte for nylig sit 14. halvmaratonløb.
Hvis du vil tilmelde dig en GRATIS halvmaraton-træningsplan, logbog og tempoforudsigelse, skal du KLIKKE HER.
Anbefalet udstyr til løbere
Kom i kontakt med mig:
facebook.com/BeginnerToFinisher/
Amazon Author Page