For en måned siden begyndte jeg at løbe fire til fem gange om ugen, og jeg begyndte næsten øjeblikkeligt at se resultater. Jeg har tabt mig over det hele, tonet op og udviklet en sundere, proteinrig kost. Jeg rystede også min stillesiddende rutine, som vi ved kan være meget skadelig for ens helbred. Efter en nylig 2-mile løbetur kunne jeg ikke lade være med at overveje, hvor meget ekstra motion jeg får ved at gå fra punkt A til B hver dag.
Overraskende nok er det sandsynligvis ikke ret meget, især fordi jeg bor i Los Angeles, hvor ingen går. Som New York Times forklarede i 2010, er det almindeligt, at sundhedssamfundet opfordrer folk til at gå 10.000 skridt om dagen, hvilket svarer til ca. 8 km. Forskere siger, at det tager ca. 2.000 skridt at nå en mil. Men den gennemsnitlige amerikaner går kun omkring halvdelen af det anbefalede antal på 10.000 skridt, ifølge Catrine Tudor-Locke, direktør for Walking Behavior Laboratory på Pennington Biomedical Research Center. Sidste år fortalte hun Live Science, at den typiske amerikaner tager omkring 5.900 skridt om dagen.
USA er også milevidt bagud i forhold til andre lande, ifølge en Medicine & Science in Sports & Exercise-undersøgelse, der kiggede på to-dages skridttælleresultater for forskellige voksne i 2003. Denne tidligere undersøgelse viste, at amerikanerne kun tog 5.117 skridt om dagen, mens gennemsnittet i det vestlige Australien var næsten 9.700, gennemsnittet i Schweiz var 9.650, og gennemsnittet i Japan var 7.168.
“Det overraskede mig, at amerikanerne var så stillesiddende,” sagde undersøgelsens leder, Dr. David R. Bassett Jr. til New York Times. “En person anses typisk for at være stillesiddende, hvis vedkommende tager mindre end 5.000 skridt om dagen.”
En undersøgelse fra 2004 i samme tidsskrift viste, at amish-folk på den anden side overhaler alle i USA med hensyn til antal skridt om dagen. Mandlige voksne i amiske landbrugssamfund tog mere end 18.000 skridt, og kvindelige amish-folk tog i gennemsnit mere end 14.000 skridt dagligt.
“Disse seneste værdier er omkring en tredjedel af, hvad amish-folk tager i landbrugssamfund,” sagde Bassett. “Det tyder virkelig på, at der er sket et enormt fald i de sidste halvandet århundrede i den mængde af gåture, som folk går.”
Hvis det er for drastisk en ændring i forhold til dit nuværende antal skridt at få 10.000 skridt om dagen, så lad være med at overanstrenge dig selv for at opnå dette. Dr. Clay Marsh fortalte sidste år til Live Science, at det vigtigste er at forblive aktiv.
“Vi vil bare have folk til at rejse sig op og komme i gang,” sagde Marsh til publikationen. “Enhver mængde aktivitet, som du kan gøre i dag, som du ikke gjorde i går, vil du sandsynligvis begynde at drage fordel af det.”
Her er, hvad nogle Twitter-brugere siger om at få 10.000 skridt ind om dagen:
The Walking Site har også nogle tips til at øge dit daglige antal skridt:
- Gå med hunden
- Brug trapperne i stedet for elevatoren
- Stå op for at skifte kanal
- Planlæg et gå-møde
- Gå udenfor for at gå rundt i haven eller luge lidt ukrudt
Del din mening