Hvis du er interesseret i, hvordan du kan begynde at lære muay thai hjemme og komme i gang med muay thai træning hjemme, så vil dette indlæg sætte dig i gang på den bedst mulige måde.
Ved at følge 8 nemme trin, som du kan begynde i dag, kan du begynde at lære muay thai hjemmefra.
Hvis du er i en situation som mig, hvor der ikke er nogen muay thai gymnastiksale eller skoler i mit land, så er muay thai træning hjemme virkelig den eneste mulighed.
Og måske vil du supplere din nuværende kampsportstræning (BJJ, Judo) med noget muay thai hjemme, så kan du begynde at lære muay thai hjemme relativt nemt i forhold til andre kampsporter.
Nedenfor er 8 trin til at få dig i gang på din rejse med muay thai træning hjemme.
De kan virke simple, men hvis du gennemfører dem og er konsekvent, vil du med tiden høste fordelene.
Så lad os komme i gang!
Post Contents
1. Sæt klare mål
Hvis du ønsker at lære at kæmpe og blive en konkurrent, så er du virkelig nødt til at melde dig ind i et fitnesscenter eller i det mindste opsøge kvalificerede lærere, som du kan lære af.
Men hvis du ønsker at lære muay thai hjemme i dit eget tempo, så kan du begynde det lige nu.
Så du er virkelig nødt til at være klar over dine mål med muay thai.
Hvis du har adgang til et muay thai eller kickboxing gym med regelmæssig undervisning vil jeg stærkt anbefale dig at melde dig ind og få kvalificeret undervisning.
Hvis du imidlertid ønsker at lære muay thai derhjemme og studere i dit eget tempo, så vil du ved at følge de trin, der er beskrevet i denne artikel, sætte dig op på den bedst mulige måde.
Du skal også bare starte på egen hånd i mindst en måned, så vil du være i en bedre position, når du endelig senere er i stand til at melde dig ind i et fitnesscenter eller søge kvalificeret instruktion med det fundament, du har lagt gennem din egen hjemmetræning.
Så vær klar over dine mål med muay thai og planlæg, hvordan din hjemme muay thai træning kan hjælpe dig med at nå disse mål.
2. Lav et ugentligt træningsskema og hold dig til det
Dette er meget vigtigt, hvis du ønsker at gøre fremskridt.
Hvis du ikke sætter tid af og planlægger dette ind i din uge, vil det ikke ske, eller i hvert fald er der meget mindre sandsynlighed for, at du vil gøre fremskridt i din muay thai træning derhjemme.
Jeg vil foreslå, at du begynder med 2 sessioner om ugen – bare for at starte med.
På denne måde behøver du kun at blokere ca. 2 timer om ugen for at komme i gang. Hvis du kan forpligte dig til, i det mindste dette, i en måned, så er du godt på vej til at holde fast i det i det lange løb.
Kampsport er en lang rejse, og det vil betale sig i det lange løb at være konsekvent og opbygge og opretholde en form for momentum og fremskridt, uanset hvor små de er.
Nedenfor er et eksempel på et begynderprogram, som jeg vil anbefale til muay thai træning derhjemme.
For en komplet nybegynder eller en nybegynder prøv dette i mindst en måned for at komme i gang.
Gennem at lave et minimum af træning er det lettere at afsætte tid og energi og forblive konsekvent.
Og konsistens er det, der virkelig vil gøre din muay thai-træning hjemme effektiv og hjælpe dig med at forbedre dig med tiden.
Sørg for at starte med noget, du lettere kan holde dig til og være konsekvent i det lange løb, og 2 sessioner om ugen i en måned er en god måde at komme i gang med muay thai træning derhjemme.
Gennem at inkludere 10 minutters opvarmning og 10 minutters nedkøling og udstrækning vil det tage omkring en time pr. session.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Gennem at bruge min gratis træningsrunder beregner kan du planlægge din træningstid i form af runder og hvile mere præcist, hvilket vil hjælpe dig med at sætte hvert træningspas ind i din ugentlige tidsplan.
3. Indret et sted at træne
Dette går sammen med at sætte tid af vejen.
Din plads kan være tidsafhængig, dvs. du har børn og ønsker at træne enten før de vågner eller efter de er gået i seng.
Jeg vil anbefale at træne tidligt om morgenen. Det er kun to gange om ugen til at starte med. Du kan godt klare det.
Så det er egentlig op til dig, hvornår du træner.
Men du har brug for et sted at træne for at lære muay thai derhjemme.
Hvis du lige er begyndt, vil jeg antage, at de fleste mennesker ikke er selvsikre nok til at træne i en park eller et andet offentligt område, men igen kunne du gøre det meget tidligt om morgenen, når parkerne ikke er så fulde.
Andre steder skal du have noget plads til at bevæge dig rundt og helst hænge en tung sæk op.
Jeg har sat min tunge sæk op i et ekstra værelse, men du kan gøre brug af din garage eller endda baghaven til at indrette dit eget muay thai træningsområde derhjemme.
Men du skal have et rum, og det er tilrådeligt at få dette ordnet i god tid.
4. Invester i noget udstyr eller lav bare dit eget
I modsætning til nogle andre kampsport, især grapplingkunst som BJJ og Judo, kan meget af muay thai-træningen foregå hjemmefra og solo.
Der er et par essentielle stykker udstyr, som du skal bruge.
Næsten en tung sæk til slag og håndbeskyttelse.
En tung sæk er afgørende
Den tunge sæk er det mest nyttige træningsredskab, du kan have for at lære muay thai derhjemme. Med en heavy bag kan du træne de fleste teknikker i muay thai samt forbedre din kraft, hastighed, timing og teknik.
Du kan købe en i din nærmeste sportsforretning eller online.
Jeg har købt min Fairtex 6ft heavy bag online, og den er bare fantastisk, da den ekstra længde giver mig mulighed for også at træne low kicks.
Jeg vil anbefale 6ft tasken, hvis du har råd til det, da det er den eneste tunge taske, der giver dig mulighed for også at træne low kicks.
Du kan også lave din egen tunge taske. Jeg startede med en sæk fyldt med sand, og det var virkelig nyttigt, da jeg kom i gang.
Håndbeskyttelse
Boxing og kickboxing til fitness er blevet mere populært i de senere år, så der er billige muligheder for handsker, som fås i sportsbutikker eller steder som Costco.
Du har ikke brug for noget alt for fancy eller dyrt, når det kommer til handsker.
Din lokale sportsbutik bør have et par ordentlige boksehandsker, som du kan starte med.
Det er det hele.
Disse to stykker udstyr alene vil sørge for, at du kan have det sjovt og lære og gøre fremskridt i lang tid.
5. Spor dine runder
Har mål for det antal runder, du ønsker at gennemføre hver uge, og prøv at øge antallet af runder, du laver, indtil du når dine mål.
Det er vigtigt at spore længden af dine runder. Dette bør ikke være et problem, da de fleste mennesker kan gøre dette på deres mobile enheder i dag.
Sæt runder på 3 minutter med 1,5-2 minutters hvile til at starte med.
Sørg også for at have mål for hver runde.
Et eksempel på en træning på 6 runder kan være:
- Runde 1 – Stance & Kun fodarbejde
- Runde 2 – Kun forsvar
- Runde 3 – Boksning
- Runde 4 – Hænder og knæ
- Runde 5 – Teeps og Low Kicks
- Runde 6 – Alle kombinationer og teknikker
Som et forslag, start ud med 6 runder af 3 minutter med 1.5 til 2 min. hvile. og så gå derfra videre til flere og flere arbejdsrunder.
Det kommer op på ca. 30 min. pr. session, hvilket er noget opnåeligt og lettere at forpligte sig til.
Det betyder en samlet træningstid på 28 minutter (6 x 3 min. arbejdsrunder eller 18 min. arbejde + 5 x 2 min. hvile eller 10 min. hvile = I ALT 28 minutter)
Dette kan virke kort, men vi ønsker at starte med noget, som vi er mere tilbøjelige til at forblive konsekvente med for at opbygge momentum og et fundament og for at forblive konsekvente.
Thai-boksere, der konkurrerer, træner to gange om dagen i 6 dage om ugen, hvor hver session er mindst 90 minutter lang og normalt 2 til 3 timer.
Vi kan ikke forvente at nå det niveau af engagement lige med det samme.
6. Før en træningslog
Før en træningslogbog
Følg dine træninger, og hvad du har lært eller forbedret dig, eller hvad der skal arbejdes mere med. Dette vil hjælpe dig med at fortsætte med at gøre fremskridt og forbedre dig, når du træner muay thai derhjemme.
Hvis du ønsker at lære muay thai derhjemme, vil du ikke have en træner eller lærer, der skubber dig eller fortæller dig, hvad du skal arbejde på eller påpeger, hvor du har lavet fejl.
Det er den største ulempe, hvis du lærer muay thai derhjemme.
Så du er virkelig nødt til at holde styr på din træningstræning. Dette er også godt, når du kigger tilbage og gennemgår de fremskridt, du har gjort over tid.
Langt med en træningslogbog vil jeg også foreslå at tage video af dig selv.
De fleste mennesker kan gøre dette på deres mobiltelefoner og holde en ret god kvalitetsoptagelse af deres session eller i det mindste individuelle teknikker såsom rundspark for at kontrollere deres fejl og korrigere deres teknikker.
7. Køb et muay thai træningsprogram eller lav dit eget
Særligt når du starter på din rejse for at lære muay thai derhjemme, vil du virkelig ikke vide, hvor du skal begynde.
Der er masser af videoer på YouTube, der viser en masse rigtig gode teknikker, men for at få et struktureret og fokuseret program skal du måske betale nogle penge.
Min #1 anbefaling til træning derhjemme
Et eksempel på et struktureret program er Heavy Bag Blueprint af Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
Jeg første dette program tilbage i 2015, og det hjalp mig virkelig med at forbedre mig med bare en tung sæk.
Du kan læse min anmeldelse af Heavy Bag Blueprint 2.0 HER.
Hvis du ikke er interesseret i at bruge penge på programmer, er der igen masser af gratis instruktionsvideoer på YouTube samt på denne side og få adgang til gratis instruktion og tips.
8. Lær at skyggebokse
Skyggeboksning er en del af muay thai træningen, som kan udføres hvor som helst og når som helst uden udstyr.
Jeg vil foreslå dig at starte med at lære at skyggebokse effektivt og gøre dette til en integreret del af din muay thai træning derhjemme.
Kig på mit indlæg om 8 tips til at få mest muligt ud af din skyggeboksning.
Der findes også mange gratis vejledninger og tutorials om hvordan man skyggebokser på den rigtige måde.
Men det grundlæggende vil være at arbejde med din holdning, fodarbejde, defensive bevægelse og selvfølgelig alle dine strikes dvs. slag, knæ, spark og albuer.
Deltag mindst en omgang skyggeboksning for hver træning du laver, og disse kan fungere som opvarmning for din krop.
Sådan lærer du muay thai derhjemme : Resumé
Disse 8 trin er alt, hvad du virkelig behøver at følge for at komme i gang med din muay thai træning derhjemme og lære mere om denne fantastiske kampsport hjemmefra.
Vi vil komme mere ind på mine anbefalinger til kilder til instruktion og online programmer, men for nu skal du læse igennem og forpligte dig til en minimumsstandard, som du kan forblive konsekvent med i mindst en måned eller fire uger.
Hvad enten det er to gange om ugen eller blot en session om ugen, når du begynder at gøre fremskridt og forblive konsekvent, vil dine resultater blive en snebold, og du vil forbedre dig.