Dette indlæg er en del af Jeffs 12-måneders projekt om accelereret læring, der hedder “Month to Master”. I februar måned downloader han evnen til at gennemføre 40 pull-ups i træk i træk.
I dag besluttede jeg mig for at hvile. I stedet for at træne, besluttede jeg mig for at grave mig ned i mere fitnessforskning. At grave dybt i denne fitnessforskning har bragt min barndomstørst tilbage til at genskabe mig selv som et atletisk eksemplar.
Da jeg gik i gymnasiet, var jeg besat af at træne. Jeg tog til tennistræning, havde taekwondotræning, og så tog jeg også til gymnastiksalen for at løfte vægte. Jeg trænede så meget, at jeg følte mig svimmel. Jeg elskede sport, så det var naturligvis sjovt for mig at dyrke to gange om dagen, arbejde hårdt i gymnastiksalen og føle mig så træt, at jeg havde lyst til at besvime.
Jeg har altid været tilhænger af funktionel styrke, øvelser, der fremmer sammensatte, kropsvægtsøvelser frem for isolerede bevægelser. Øvelser som pushups, pull-ups, pistol-squats, som fremmede mere atletik end styrke. Jeg er i øjeblikket en slank, 5’9, 145-150 pounds. I en zombieapokalypse har jeg altid følt, at den mest atletiske person ville være i stand til at overleve frem for den største og stærkeste. De ville måske kunne slå mig i en kamp, men jeg ville være i stand til at løbe og hoppe mere effektivt, hvilket jeg tror, er mere nyttigt.
At opbygge en krop som en basketballspiller eller fodboldspiller er noget, jeg ikke er villig til at udsætte min krop for (måske dunkning dog). Men den type atletisk eksemplar, som jeg kan forholde mig til, er en Navy Seal. For mig er Navy Seal den ultimative kriger af både sind og krop. Selv om jeg ikke har nogen interesse i at gå i kamp, spekulerer jeg altid på, om jeg kan opbygge nok mental og fysisk styrke til at komme igennem Hell Week. Det er drivkraften bag andre fysiske udfordringer, som jeg har gennemført, f.eks. at cykle 140 miles på to dage, vandre 55 miles osv.
I research af standarden for en Navy Seal “standard”, er her hvad jeg fandt:
- 100 pushups på to minutter
- 100 situps på to minutter
- 20 pull-ups på to minutter
Jeg har allerede ramt de 20 pull-ups med de rigtige betingelser(formålet med dette projekt). Push-ups er jeg nok på omkring 50-60. Jeg er dog sikker på at jeg kan komme op på 100 hvis jeg arbejder på det. Det samme med sit-ups. Dette kunne blive endnu et interessant projekt, hvor jeg forsøger at “blive et Navy Seal”. Med 2-3 måneders træning er jeg sikker på, at jeg nemt kan nå disse tal. En måned? Det kunne lyde som en mere interessant udfordring 🙂
En anden interessant træning, som jeg fandt, er Herschel Walkers træning. Herschel Walker var Heisman Trophy vinder for Georgia i 80’erne, running back for Dallas Cowboys og kæmpede MMA i en alder af 53. Han brugte ikke nogen vægte. I stedet lavede han ca. 3.500 push-ups om dagen og 3.500 sit-ups HVER DAG. Det kunne også give en anden interessant udfordring. Hvis jeg kunne gennemføre 100 armbøjninger på 5 minutter x 30 = 3.000 armbøjninger på 150 minutter, forudsat at jeg ikke ville blive træt(hvilket jeg ville blive). Kunne jeg nå 3.000 pushups på en dag? En anden interessant udfordring. Herschel Walker:
Denne undersøgelse gav mig nogle gode ideer til, hvordan jeg kan fortsætte min træning på lang sigt ved at inkorporere andre øvelser i min pull-up rutine. Efter denne måneds udfordring vil jeg sandsynligvis ændre min træning til at inkorporere push-pull-squats-cardio for at ramme alle kropsdele.
Med hensyn til kosten vil jeg i dag handle lidt ind til ingredienser + blender. Jeg vil lave “sundhedssmoothies” med følgende ingredienser. Jeg har bevidst valgt de enkleste at lave:
Banana/PB/Protein Smoothie:
- 1 Banan
- 1 spiseskefuld peanutbutter
- 3/4 kop mælk
- 1 scoop vanilje- eller chokoladeprotein
- 3 isterninger
Spinat/PB/Protein Smoothie:
- 3/4 kop vand
- 1 stor håndfuld spinat
- 1 spiseskefuld jordnødde- eller mandelsmør
- 1/2 banan
- 3 isterninger
- 1 scoop vaniljeprotein
Hvad jeg også kunne tilføje er kokosolie(for sunde fedtstoffer) og hørfrø(for fibre).
Læs det næste indlæg.