Magebrummen (AKA borborygmus) er en rumlen i maven, der opstår, når mad, væske eller gas finder vej gennem din mave og/eller tyndtarmen. Disse borborygmer er ofte ledsaget af andre symptomer som oppustethed, diarré eller forstoppelse.
De fleste mennesker oplever maveknurren med jævne mellemrum. Din krop fortæller dig måske, at du er sulten. Eller det kan være en mere farlig underliggende årsag.
Din fordøjelseskanal følger en to timers cyklus, selv på tom mave. Peristaltik er en naturlig proces, hvor en række muskelsammentrækninger i fordøjelsesmusklen bringer mad, væske og gas gennem dit mave-tarmkanalenet. Peristaltik er normal, men den kan bidrage til rumlende lyde.
For at tage et dybt dyk i IBS & tarmsundhed og for at optimere din tarm med hjælp fra PrimeHealth-eksperter kan du tjekke vores online Prime Gut Health-kursus.
Hvorfor opstår maveknurren?
Hvad betyder det, hvis du har hyperaktive tarmlyde? “Hyperaktive tarmlyde” er en anden betegnelse for maveknurren og borborygmi.
Der er mange årsager til hyperaktive tarmlyde. Her er de mest almindelige årsager til maveknurren:
- Langsom eller ufuldstændig fordøjelse
- Indigestion
- Hunger
- Angst, stress
- Irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Fødevareallergier (f.eks. cøliaki eller laktoseintolerance)
- Infektion
- Inflammatorisk tarmsygdom
- Intestinale blokering
- Kræft
- Etter for hurtigt
- Overspisning
- Etter gasfyldte fødevarer
- Etter sure fødevarer
Hvad betyder det, når min mave knurrer, men jeg ikke er sulten?
Du har måske spist for hurtigt eller på et unormalt tidspunkt, hvis din mave knurrer, selv om du ikke er sulten. Hvis du ikke er sulten, kan maveknurren også være et resultat af angst eller stress.
Hvis du oplever tarmlyde samtidig med andre symptomer som oppustethed, mavesmerter, diarré eller forstoppelse, er det mere sandsynligt, at de knurrende lyde er et resultat af IBS, fødevareallergi, tarmblokering eller tarminfektion.
Er en knurrende mave et tegn på tarmkræft?
Tarmkræft kan få din mave til at gurgle.
Hvis din knurrende mave er ledsaget af følgende symptomer, bør du gå til lægen med det samme:
- Blod i afføringen
- Overflødige gasser
- Nausea, opkastninger
- Diarré eller forstoppelse
- Hjertebrand
- Indviklet vægttab
11 måder at stoppe din mave fra at knurre på
Spis
Mæveknurren er ofte din krop, der signalerer, at du er sulten eller har lavt blodsukker.
Så spis løs!
Selv hvis du spiser en (sund) snack, kan du dæmpe knurren eller helt stoppe mavelydelserne.
Spis og tyg langsomt
Som du spiser langsommere, fordøjer du maden bedre, hvilket stopper mavelydelserne, før de overhovedet begynder. Enzymerne i din mund begynder at nedbryde maden, før du overhovedet synker, dette er et meget vigtigt skridt.
For at få dette til at fungere, skal du tygge langsommere (brug ikke bare mere tid mellem bidderne). Langsommere tygning sikrer langsommere spisning, men grundig tygning mindsker også mængden af luft, som du synker. Det mindsker mængden af gas i din mave, hvilket mindsker risikoen for maveknurren.
Spis ikke for meget
Bekymr dig ikke om, at alle disse løsninger ikke er spiseændringer. Men overspisning er et andet problem, som du gerne vil undgå.
Det at spise for meget kan udløse fordøjelsesproblemer, herunder øget maveknurren.
Drik vand
I tilfælde af maveknurren hjælper vand fordøjelsesprocessen på vej og fylder din mave.
Det kan dog resultere i maveknurren, hvis du drikker store slurke vand. For at undgå dette skal du drikke små mængder vand i løbet af dagen. Det er bedst at forsøge at drikke vand mellem måltiderne og mindre under måltiderne, da dette vil give fordøjelsesenzymerne mulighed for at arbejde bedre.
Måske overraskende nok er Denvers vand fyldt med forurenende stoffer, der overstiger EWG’s retningslinjer. Vi bruger et Berkey-filter på kontoret og i hjemmet, som fjerner 200+ usikre forurenende stoffer, herunder skadelige bakterier og vira, som de fleste filtre overser. Du kan få 5 % rabat på et system til hjemmebrug ved at klikke på dette link og indtaste koden PRIME.
Lindrer stress
Stress og angst er vigtige årsager til maveknurren samt diarré og fordøjelsesproblemer.
Meditation og yoga er altid gode måder at lindre stress og centrere dit fokus.
En hel nats søvn (7-8 timer) er også vigtig for stresshåndtering. Få en søvn af højere kvalitet ved at slukke for teknologien en time eller to før sengetid (på grund af udslip af blåt lys). Derudover hjælper det din krop med at tilpasse sig til en hvilende tilstand, hvis du bærer briller med blåt lysblokering om natten, efter at solen er gået ned. For at få 10 % rabat på vores foretrukne blålysblokerende briller fra Ra Optics skal du indtaste koden PRIMEHEALTH ved kassen.
Det har vist sig, at det at gå udenfor og tilbringe tid i grønne områder reducerer angst.
Vigtigheden af stress- og angsthåndtering kan ikke undervurderes. Kronisk stress og angst er roden til mange sygdomme, f.eks. nogle af dem, der resulterer i maveknurren.
Et mindre gasfyldte fødevarer
Nogle fødevarer resulterer i mere gasproduktion end andre, så ved at reducere dit indtag af gasfyldte fødevarer kan du stoppe maveknurren. Du har sikkert tænkt på bønner, men der findes også nogle overraskende gasfyldte fødevarer:
- Bønner
- Løg
- Kålrødkål
- Broccoli, blomkål
- Græskar
- Svampe
- Linser
- Perroer
- Mælkeprodukter
- Sodavand med kulsyre
- Bier
Tiltræd vores live 6-ugers Eliminationsdiæt for IBS for strategisk at fjerne de fødevarer, der skader din mave, at afdække din krops unikke behov og at skabe en handlingsplan for at afhjælpe din IBS (kurset begynder den 5. august & pladsen er begrænset).
Et mindre syreholdige fødevarer
Syreholdige fødevarer (som frugt, krydret mad og koffeinholdige drikkevarer) kan bidrage til maveknurren.
Hvad er der ellers at sige? Undgå sure fødevarer, hvis maveknurren er et vedvarende problem.
Et mindre sukker
Indtagelse af sukker kan udløse diarré, flatulens og maveknurren, især fruktose og endda sukkeralkoholer som erythritol og sorbitol (sukkerfri sødemidler).
Drik mindre alkohol
Alkoholholdige drikkevarer irriterer din mave-tarmkanal, hvilket kan udløse maveknurren.
Alkohol kan resultere i betændelse i maven, en anden potentiel udløser af maveknurren.
Store mængder alkohol kan forsinke tømningen af maven. Dette kan føre til mavesmerter og – du gættede det – maveknurren.
Tag en tur
Tag en tur efter du har spist, så tømmes din mave hurtigere og hjælper fordøjelsesprocessen på vej.
15 minutter efter du har spist, skal du gå en langsom og afslappende 20-minutters tur. Forskning tyder på, at dette endda kan hjælpe med at sænke blodsukkeret (denne undersøgelse blev dog udført på diabetespatienter).
Det er vigtigt at være aktiv for det generelle helbred, men især for fordøjelsessundheden.
Test for fødevareintolerancer
For at afdække dine fødevareintolerancer med hjælp fra en ekspert kan du deltage i vores 6-ugers eliminationsdiæt for IBS.
Celiakisygdom påvirker millioner af amerikanere. Laktoseintolerance påvirker over halvdelen af menneskeheden. Begge kan forårsage maveknurren, der ikke snart forsvinder.
Hvis du oplever vedvarende maveknurren, er det måske nu på tide, at du finder ud af, om du har en fødevareallergi eller fødevareintolerance.
Er dine mavelydninger forårsaget af IBS?
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en almindelig medicinsk tilstand, der ofte forbliver ubehandlet af konventionelle læger. IBS kan forårsage maveknurren eller andre mavelydninger.
Fælles symptomer på IBS omfatter:
- Bavesmerter
- Krampe
- Blødning
- Baglødninger (knurren osv.)
- Diarré eller forstoppelse
På PrimeHealth behandler vi mange patienter for IBS. Hvis du har mistanke om, at du måske har IBS, bedes du aftale en gratis telefonkonsultation. Vi er dedikeret til ikke kun at behandle, men også til at styrke patienterne.
Hvornår du skal ringe til din læge
Magknurren i maven er normalt en meget normal ting. Men nogle samtidige symptomer bør foranledige et besøg hos lægen med det samme.
Besøg din læge til undersøgelse med det samme, hvis du oplever nogle af disse symptomer:
- Blod i afføringen
- Nausea
- Kaster op
- Persisterende forstoppelse
- Persisterende diarré
- Hjertebrand
- Kontinuerlige mavesmerter
Diagnosticering af unormal maveknurren
Til diagnosticering af vedvarende eller unormal knurren i maven eller i tyndt/langtarm, vil din læge eller gastroenterolog sandsynligvis spørge om:
- Andre samtidige symptomer
- Medicinsk historie
- Familiehistorie
Hvis han/hun har mistanke om noget ud over det sædvanlige, vil han/hun bestille yderligere undersøgelser. For eksempel kan blod i din afføring og en familiehistorie om kræft tyde på tyktarmskræft, så lægen kan bestille billeddannende undersøgelser eller en biopsi.
Ved PrimeHealth vil vi teste for nogle flere underliggende årsager end din typiske læge, herunder SIBO (bakteriel overvækst i tyndtarmen) – hvilket kan føre til IBS og maveknurren. Vi ville sandsynligvis også foretage en fuld funktionel afføringsanalyse for at vurdere for infektioner, parasitter, uregelmæssigheder i dit tarmmikrobiom og andre problemer i fordøjelsen.
Takeaway
Med alle de potentielle årsager påvirker en knurrende mave millioner af amerikanere. Det er vigtigt at finde ud af årsagen til din knurrende mave, så du og/eller din læge kan finde ud af, hvordan du kan behandle den.
En lille knurren i maven er normal. Som regel betyder det noget harmløst. Men det er godt at forstå, hvornår du skal gå til lægen.
Hvis du oplever vedvarende mavelydelser, så overvej at planlægge en gratis telefonkonsultation. Vi behandler hele tiden patienter med forstyrrelser i fordøjelsessystemet. Hos PrimeHealth styrker vi patienterne og arbejder sammen med dem for at finde ud af en behandlingsplan, der fungerer for dem.
– Medicinsk gennemgået af Soyona Rafatjah, MD. den 9. juni 2020
Kilder
- Shaheen, N. A., Alqahtani, A. A., Assiri, H., Alkhodair, R., & Hussein, M. A. (2018). Offentlig viden om dehydrering og væskeindtagspraksis: variation efter deltagernes karakteristika. BMC public health, 18(1), 1346. Fuld tekst: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
- Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Interaktioner mellem søvn, stress og stofskifte: Fra fysiologiske til patologiske forhold. Sleep Science, 8(3), 143-152. Fuld tekst: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
- Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019). Systematisk gennemgang af lyseksponeringens indvirkning på menneskets cirkadiane rytme. Chronobiology international, 36(2), 151-170. Resumé: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
- Thompson, C. W., Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Miller, D. (2012). Flere grønne områder er forbundet med mindre stress i dårligt stillede samfund: Bevis fra spytkortisolmønstre. Landskab og byplanlægning, 105(3), 221-229. Fuld tekst: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169204611003665
- Mäkinen, K. K. (2016). Gastrointestinale forstyrrelser i forbindelse med indtagelse af sukkeralkoholer med særlig hensyntagen til Xylitol: videnskabelig gennemgang og vejledning til tandlæger og andet sundhedspersonale. International journal of dentistry, 2016. Fuld tekst: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093271/
- Bishehsari, F., Magno, E., Swanson, G., Desai, V., Voigt, R. M., Forsyth, C. B., & Keshavarzian, A. (2017). Alkohol og tarmafledt inflammation. Alkoholforskning: aktuelle anmeldelser, 38(2), 163. Fuld tekst: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513683/
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial gang, men ikke indtagelse af alkoholiske digestiver eller espresso fremskynder gastrisk tømning hos raske frivillige personer. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Fuld tekst
- Colberg, S. R., Zarrabi, L., Bennington, L., Nakave, A., Somma, C. T., Swain, D. P., & Sechrist, S. R. (2009). Postprandial gang er bedre til at sænke den glykæmiske effekt af middagen end motion før middagen hos personer med type 2-diabetes. Journal of the American Medical Directors Association, 10(6), 394-397. Fuld tekst