Nemt og lækkert 7-dages AIP-måltidsplan

Bonus: Download The 20-minute AIP/Paleo Meal Prep System: For at hjælpe med at gøre din AIP-rejse mindre stressende og langt mere behagelig, har jeg skabt denne måltidsplan med nogle af mine mest populære, velsmagende og nemme AIP-opskrifter, og jeg besvarer også en liste over ofte stillede spørgsmål om AIP-diæten!

Denne måltidsplan vil spare dig tid – og redde din fornuft – mens du er på din helbredende rejse, og du kan bruge den som en skabelon, mens du udskifter opskrifter når som helst.

Plus, jeg sender dig udskrifter med menu, opskrifter og indkøbslister direkte til din e-mail – du skal bare tilmelde dig det her.

Gå i gang

Hæng på! Inden du får forklædet på, er her mine bedste AIP-ressourcer til at gøre dig bekendt med. Det er noget, jeg bevæbner mine ernæringsterapeutiske klienter med, når jeg støtter dem gennem AIP, så gå ikke glip af det!

• AIP Starter Guide – Alt du behøver at vide, før du starter (eller genstarter), herunder hvilke fødevarer der er i, ud, og hvordan du navigerer det!
• AIP Genindførelsesguide – Tips og anvisninger til livet efter elimineringer, så du kan springe faldgruberne over og se hele rejsen igennem.

Vigtige noter til AIP-måltidsplan

Denne måltidsplan tjener til 2 personer.

I den finder du en blanding af:

• måltidsforberedelsesvenlige retter
• hurtige måltider af typen 45-30 minutter

Et ord om morgenmad

Mange mennesker finder morgenmaden udfordrende uden korn eller æg. Du skal ikke være bange, der er masser af muligheder i denne AIP-måltidsplan, men du bør holde et åbent sind.

Hold det velsmagende *det meste* af tiden for at holde dig fuld, tilfreds og for at holde dit blodsukker i skak. Og slet alt, hvad du tidligere har tænkt om morgenmad.

Alt er på bordet nu: Rester, selv SUPPE … kvalificerer sig som morgenmad. Og efter at have overstået det, vil du måske elske og foretrække det fremover!

Det har ændret mit liv og kan måske ændre dit. Hold et åbent sind og prøv det.

Indarbejdelse af en kop AIP-venlig knoglebuljong som en morgendrik eller “side” til ethvert måltid er en fantastisk praksis til at støtte din tarmsundhed.

AIP-måltidsplan

Mulighed for forberedelse af måltider: Du kan lave disse opskrifter i forvejen for at spare tid.

Dag 1

• Morgenmad: Dåsetunapasta* (dobbelt batch)
• Aftensmad: Dag 2
  • Morgenmad: Dag 1: AIP-fri mad: AIP-fri mad, med en skive af en kylling, med en kylling og en kylling: Laksekager* over blandede grønsager med olivenolie og citronsaft (dobbelt batch)
  • Frokost: Dag: Dag: Laksekager* over blandede grønsager med olivenolie og citronsaft (dobbelt batch)
  • Frokost: Dag: Laksekager* over blandede grønsager med olivenolie og citronsaft Tunpasta på dåse (rester)
  • Aftensmad: Kødboller over spaghettisquash* med pesto*

  Dag 3

  • Morgenmad: Klassisk AIP Breakfast Hash Template (rester)
  • Frokost:
  • Hyggelig Chili uden tomat (rester)
  • Aftensmad: Dag 4
  • Morgenmad: Kylling og grøntsager med bacon i én gryde

  Dag 4

  • Morgenmad: Kylling og grøntsager med bacon i én gryde: Kylling og grøntsager med bacon i én gryde (rester)
  • Aftensmad:

  Dag 5

  • Morgenmad: Dag 5
    • Morgenmad: Kylling med gryderet og gryderet med gryderet og pølse (rester) Klassisk AIP Breakfast Hash Template (rester)
    • Frokost: Dagmad: Dagmad: 2: Tropical Chicken Salad
    • Aftensmad: Picadillo med ris af blantain

    Dag 6

    • Morgenmad: Usukret kokosnøddeyoghurt (Culina eller Cocoyo mærker anbefales) med blåbær og kanel eller eventuelle rester fra ugen
    • Frokost: Kødboller over spaghettisquash med pesto (rester)
    • Aftensmad: Dag 7
      • Morgenmad: Orange kylling og broccoli ris

      Dag 7

      • Morgenmad: Morgenmaden: Kylling med appelsin og broccoli, med en lille kylling, som er en del af en kylling: Tigernut-vafler med jordbær og kanel
      • Frokost: Dagmad: 1: Orange kylling og broccoliris (rester)
      • Aftensmad: Orange kylling og broccoli ris (rester)

      • 

        

        

        FAQs about the AIP Diet

        Er snacks og desserter tilladt på AIP?

        Snacks eller desserter lavet med AIP-kompatible ingredienser er tilladt på AIP. Men da formålet med AIP-diæten er at fjerne inflammatoriske udløsere, skal du nyde dem med måde.

        Sørg for at spise nok mad ved hvert måltid, så du ikke sulter i løbet af dagen, og nyd alle desserter med omtanke for at blive fuldt ud tilfreds det.

        Her er 6 AIP-desserter med lavt sukkerindhold, som du kan prøve!

        Hvilke snacks anbefaler du til rejser eller på farten?

        Disse er mine go-to snacks (nogle gange ændrer mærker deres ingredienser; læs altid ingredienslisten for at sikre, at de er AIP-venlige)

        • Hele frugter
        • Usødet æblemos
        • Kødstænger/jerky
        • Kød &vegetariske barer
        • Medjool dadler
        • Kokoschips
        • Plantearinchips (kogt i kokosnød, oliven-, palme- eller avocadoolie)
        • Søde kartoffelchips (kogt i kokos-, oliven-, palme- eller avocadoolie)
        • Cracklin’s (eller flæskesvær)
        • Frugt & grøntsagschips

        Hvornår og hvordan skal jeg genindføre fødevarer?

        Genindførelse efter elimineringsfasen i AIP kan tage lidt tid og tålmodighed, men er sådan en vigtig del af processen for at lære din bio-individuelle kost på dette tidspunkt i din helbredelsesrejse.

        Læs og gem min guide til genindførelse af fødevarer med succes efter AIP-elimineringer lige her.

        Hvilke kaffeerstatninger er gode på AIP?

        • Bone broth (hjemmelavet eller AIP-venlig)
        • AutoimmuneTea (urte)
        • Sip Herbals (brug ‘FOODBYMARS’ for 10% rabat)

        Hvordan spiser jeg denne måde at leve i et hus af ikke-AIP eller endda ikke-Paleo-spisere?!

        Jeg ved, at det kan være en udfordring! Men husk, at dine kære ønsker, at du skal være sund og glad. Med lidt forberedelse, den rigtige holdning og grænser … du kan gøre det. Lad mig forklare mere via video, for jeg har meget at sige om emnet…

        Se min serie om at navigere i en helbredende diæt derhjemme med kræsne spisere og i sociale situationer eller på rejser.

        Hvor kan jeg købe AIP-kompatible produkter?

        Med lidt efterforskningsarbejde kan du selvfølgelig finde AIP-venlige produkter i din købmand, men der er gode online ressourcer til rådighed, som tager gætteriet ud af det for dig!

        Find en liste over mine yndlingsbutikker lige her.

        Jeg håber, at du nyder denne måltidsplan for at få dig i gang eller genopfrisket med din AIP-rejse. Kom tilbage og fortæl mig, hvordan det går ved at efterlade en stjernebedømmelse og dele i kommentarerne nedenfor!

        4.25 fra 20 stemmer

        

        Print opskrift Pin opskrift

        AIP Breakfast Hash & 20 flere AIP-opskrifter

        Dette er en glimrende meal prep-opskrift, da den kan gemmes godt. Jeg vil normalt tage 1lb. hakket kød til mindst 4, og tilføje hakket grønkål og kål (2 kopper hver) med drys af urter i kødet. Serveres med lidt avocado! Plus 20 flere AIP-opskrifter, som du kan nyde!

        Forberedelsestid10 min

        Kogetid15 min

        Samlet tid25 min

        Kursus:

        Cuisine: Amerikansk

        Portioner: 4

        Forfatter:

        Alison Marras

        Ingredienser 1x2x3x

        • 1 lb Hakket kød efter eget valg vælg 1 eller 2 til at blande (kalkun, svinekød, oksekød, kylling, osv.)
        • 4 kopper To grøntsager efter eget valg Jeg har afbilledet: Kale & Lilla kål
        • To urter efter eget valg Jeg elsker at bruge timian og rosmarin med havsalt
        • 1 spsk olivenolie

        Instruktioner

        • Sæt kødet med dit valg af urter og krydderier, og bland med rene hænder.
        • Varme en stor sauterpande op, og tilsæt en spsk. olivenolie ved middelvarme. Tilsæt dit kød, og findel det med en træske, mens det koger.
        • Kog godt igennem, indtil du ikke længere kan se noget råt kød. Tilsæt dine hakkede grøntsager, rør rundt og dæk til i blot et par minutter, så grøntsagerne bliver bløde og visner. (grøntsagerne må ikke koges for meget, især ikke hvis de skal genopvarmes hele ugen)
        • Sæt mere efter smag, og server og/eller opbevar dem i køleskabet i op til en uge.