Meditation og mindful spisning kan hjælpe dig med at nyde rejsen af din mad og værdsætte den, hvilket igen kan have store fordele for vægttab. Her er nogle måder, hvorpå meditation kan hjælpe dig med at tabe dig.
Holdbart vægttab
I en gennemgang fra 2017 af tidligere undersøgelser af mindfulness-meditation blev det konstateret, at meditation kan hjælpe med at ændre spisevaner og være en dokumenteret metode til vægttab. De, der brugte mindfulness-meditation, var også mere tilbøjelige til at holde vægten væk.
For at hjælpe med at opretholde vægttab kan mindfulness-meditation opdeles i tre dele:
- hvor du er
- hvad du putter i din krop
- hvordan du har det i øjeblikket
Reducerer og håndterer stress
En undersøgelse fra 2011 viste, at mindful spisning kan hjælpe med at ændre spiseadfærd og reducere stress, hvilket resulterer i vægttab. Når vi er stressede, har vi mindre tid til sunde aktiviteter og valg.
Stress gør det sværere at tabe sig og producerer hormonet kortisol, som er blevet forbundet med at udløse disse trang til komfortmad. Stress øger også insulinniveauet, hvilket gør det sværere for kroppen at forbrænde den pågældende mad.
Hjælper dig med at undgå binge og følelsesmæssig overspisning
Mindful eating kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere stress ved at ændre din spiseadfærd. Dette kan hjælpe dig med at undgå at gribe efter desserter, når der sker noget dårligt, eller binge spise en pizza.
Forandring af, hvordan du har det med mad, er en vigtig faktor for vægttab. Du skal lægge de negative tanker om mad bag dig og blive fuldt bevidst om de positive følelser for at hjælpe med at skabe selvkontrol med mad.
Når du lader de negative spiseadfærd ligge i fortiden, øges succesen med dit vægttab på lang sigt.
Få mere søvn
Den kan hjælpe dig med at lære at omdirigere de hurtige tanker, der holder dig vågen om natten, ved at praktisere meditation. Undersøgelser har vist, at i randomiserede forsøg faldt de personer, der blev testet ved hjælp af mindfulness-meditation, hurtigere i søvn og sov længere end dem, der ikke gjorde det.
Har mindre skyldfølelse med mad
Skyld og skam har ingen plads, når det kommer til mad.
Det værste, du kan gøre, er at være fordømmende over for dig selv i øjeblikket. Anerkend dine følelser og adfærdsmønstre. Du er også nødt til at tilgive dig selv for de små uheld undervejs. Når du tilgiver dig selv, vil du ikke falde tilbage i den spiral igen og igen. Men hvis den gør det … hold en pause, og tilgiv igen.
Tag det et skridt ad gangen med mindfulness-meditation for at genkende disse adfærdsmønstre.