Redaktionens note: Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 15. november 2017. Den blev opdateret og genudgivet den 7. september 2020.
Den traditionelle opfattelse er, at yoga bør praktiseres først om morgenen, ideelt set når solen står op og før morgenmaden. Der er nogle reelle fordele ved dette. Det kan være den perfekte måde at starte dagen på, med mindful opmærksomhed, hvilket kan sætte tonen for resten af dagen.
Det er helt sikkert bedre end at bruge dine dyrebare vågne øjeblikke på autopilot, hvor du tjekker din telefon, e-mails og beskeder. At forbinde dig med dig selv som det første kan sætte dig i en position med mental styrke, som har potentiale til at gennemsyre hele dagen.
Fysisk set kan det hjælpe din krop med at vågne op og slippe spændinger og træghed fra søvnen. Afhængigt af dit valg af praksis kan det efterlade dig hoppende med morgenenergi som en glad lille yogahare eller rolig og fredfyldt som den yogagud eller -gudinde, du er.
Læs: Læs: Rejs dig op og stråle: Din essentielle morgenyogarutine
Kan du ikke klare morgener? Don’t Worry!
Der er dog tidspunkter, hvor tidlig morgenpraksis ikke er ønskeligt, eller endda muligt. For nogle mennesker protesterer deres krop virkelig mod fysisk bevægelse først på dagen.
Dette gælder især for alle, der lider af rygsmerter. Diskusskiverne i rygsøjlen svulmer naturligt op om natten, hvilket kan øge følelsen af stivhed og stramhed i ryggen, når man vågner op. Mens blid yoga kan hjælpe, hvis du er nødt til at tvinge dig selv til at gøre det, er det sandsynligvis ikke en behagelig oplevelse. Det kan endda potentielt få dig til helt at holde op med at dyrke yoga.
Læs: Yoga kan ikke kurere dine rygsmerter!
Der er også praktiske grunde til, at morgentræning måske ikke virker. Især folk med familier eller jobs, der starter meget tidligt, kan deres morgenrutine betyde, at de simpelthen ikke kan finde tid til at øve.
Det selvglade råd om at “sætte din alarm en time tidligere” hjælper ikke, hvis det heller ikke er praktisk for dig at gå i seng en time tidligere, eller hvis det ville betyde, at det ville gøre en allerede tidlig start på dagen helt uudholdelig.
Så der er ingen grund til at være nedtrykt over dig selv, hvis tidlig morgenpraksis ikke er noget for dig. Giv slip på “burde” og find noget, der passer til dit eget liv i stedet.
Mere planlægningsmuligheder
Morgen
Det er stadig en god idé at starte dagen med mindfulness, hvis du kan. Det kan være så simpelt som en fem minutters siddende meditation eller endda et par minutters mindful vejrtrækning, før du står ud af sengen. Det er bedre end ingenting, og det er stadig en god måde at komme i kontakt med dig selv på og måske endda sætte en intention for resten af dagen.
Læs: Inhale New Beginnings With These 3 Morning Breathing Exercises
Andre tidspunkter på dagen til at dyrke yoga har deres egne fordele. Personligt kan jeg nogle gange godt lide at meditere først og derefter skrive, mens mit sind er mest skarpt.
Efter et par timer ved min bærbare computer er yoga den perfekte ting til at strække min krop ud og bringe mig tilbage til mig selv. Det giver mig energi og energi til resten af eftermiddagen – det er som at give mig selv et andet opvågningsboost.
Eftermiddag
Sent eftermiddag, før aftensmaden, kan også være et dejligt tidspunkt at dyrke yoga på. Det vindue efter arbejde kan hjælpe dig med at give slip på alt, hvad der er foregået i din dag. Det kan nærmest blive en ceremoni for at markere afslutningen på din arbejdsdag og din overgang til en mere afslappet tid.
Dertil kommer, at det kan tænde din appetit til dit aftensmåltid. Ikke nok med det, men mange mennesker finder også, at yoga sidst på dagen føles bedre for deres krop. Efter at have brugt dagen på at bevæge sig er din krop mere smidig og åben, end den er først på morgenen.
Aftenen
Endeligt kan sen aften, lige før du går i seng, være et optimalt tidspunkt for en blid yogapraksis. Intet for ekstremt på dette tidspunkt – du ønsker ikke at vække dig selv igen.
Men nogle fremadrettede foldninger, vendinger på ryggen og ben op ad væggen-positurer kan forberede din krop og dit sind perfekt på søvn.
Læs: Søde drømme: Din essentielle yogarutine om aftenen
Når du IKKE skal øve dig
Det eneste tidspunkt, hvor du virkelig skal undgå at øve yoga, er umiddelbart efter måltiderne. Prøv at give mindst to timer efter du har spist, før du øver dig.
Hovedstand på fuld mave er ikke en behagelig oplevelse, og din krop har alligevel brug for sin energi til fordøjelsen på det tidspunkt.
Have a Good Time
Hvornår du end vælger at praktisere yoga, så husk at holde det som en hellig tid til at ære din krop. Vær opmærksom på dit energiniveau og den tilstand, du ønsker at efterlade dig selv i til sidst, og tilpas din praksis til at passe til det.
Mest af alt skal du bare nyde det. Der er ikke én “rigtig” måde at praktisere yoga på, og en stor del af det sjove ligger i at eksperimentere.
I disse tider med stress og usikkerhed kan dine doshaer være i ubalance.
For at hjælpe dig med at gøre opmærksom på dine doshaer og identificere, hvad din fremherskende dosha er, har vi lavet følgende quiz.
Prøv ikke at stresse over hvert enkelt spørgsmål, men svar blot ud fra din intuition. Du kender trods alt dig selv bedre end nogen anden.