Der er en håndfuld spørgsmål, jeg modtager som personlig træner og specialist i fitnessernæring. Et af de mest almindelige er “Hvad skal jeg spise efter træning?”, hvilket er et STORT spørgsmål!
Overordnet set er jeg ikke så vild med måltidstiming. Jeg mener, at jo færre “regler” der er omkring det at spise, jo bedre. Gør det, der får dig til at føle dig godt tilpas, spis et afbalanceret og næringsrigt måltid, når du føler dig sulten, hold dig hydreret i løbet af dagen, og prøv ikke at fortsætte med at spise, når du føler dig mæt. Men hvis du ønsker at føle dig godt tilpas og få gode resultater af din træning, er det MEGET vigtigt, hvad du putter i din krop efter træning.
Der sker to ting med din krop, når du styrketræner; 1. Du nedbryder musklerne/river muskelfibrene fra hinanden. 2. Du udtømmer dit glykogen.
Først vil jeg gerne påpege nogle af de desværre almindelige misforståelser om post workout.
1.Du skal spise et stort måltid for at genopfylde dine kalorier. Ja, du har brug for kalorier efter træning, men hvor de kommer fra betyder noget… meget.
2. Du skal drikke en valleproteinshake efter træning, hvis du vil have dine muskler til at vokse. Igen, sandt til en vis grad, men der mangler helt sikkert en komponent (kulhydrater) OG en mere specifik komponent, når det kommer til protein.
3. En jordnøddesmør-sandwich er perfekt efter træning, fordi den giver dig kulhydrater og protein. Kulhydrater, ja. Protein, uh ikke rigtig. Jeg er ikke sikker på, hvorfor folk tror, at jordnøddesmør er en proteinkilde ( jeg ved hvorfor, og det er på grund af internettet ). Med 16-17g fedt og 6-7g protein pr. portion vil jeg sige, at jordnøddesmør er en fedtkilde. Det er derfor det er vigtigt at være opmærksom på vildledende påstande. Mange mennesker tror også, at bønner er proteinrige/en proteinkilde. Selvfølgelig er der protein i dem (ca. 6g), men bønner består mest af kulhydrater.
Hvad skal du kigge efter i dit postworkout måltid
I normal menneskelig tale, en meget hurtigt fordøjelig protein- og kulhydratkilde. Det er præcis hvad Phormula 1 og Ignition er, idet Phormula 1 er det hurtigt fordøjelige protein og Ignition er det hurtigt fordøjelige kulhydrat. Nu vil jeg gerne forklare hver enkelt i yderligere detaljer, fordi protein du nemt kunne købe valleprotein i løs vægt fra Costco og en Pop Tart er en hurtigt fordøjelig og carb right? Eller kalkunbryst og et stykke frugt? Kind of, men her er hvorfor Phormula 1 og Ignition vil være det bedste, du kan gøre for dine indre og ydre resultater.
Hvad er Phormula 1?
Phormula 1 er et lavtemperaturforarbejdet, hydrolyseret valleproteinisolat. Jeg forventer ikke, at mange af jer ved, hvad det betyder, men jeg er her for at dele det med jer. Lav temperaturforarbejdet betyder, at det bogstaveligt talt er kogt ved en lav temperatur. Dette er MEGET vigtigt, fordi når protein behandles ved høje temperaturer (det er billigere at fremstille på denne måde, hvilket er grunden til, at mange supplement virksomheder går denne vej desværre), det denaturerer proteinet, hvilket gør det mindre biotilgængeligt (brugbart) af kroppen. Dette, sammen med fyldstoffer, er grunden til, at du måske har prøvet proteiner i fortiden, der forårsager oppustethed, fordøjelsesbesvær, mavebesvær osv. Tænk på et protein, der er forarbejdet ved lav temperatur, som kylling, der er kogt langsomt og lavt i en gryde, og protein, der er forarbejdet ved høj temperatur, som et kyllingebryst på en alt for varm grill. Hvilket kyllingebryst ville du foretrække at spise, det, der er forkullet til sprødt, eller den møre, saftige kylling, der falder fra hinanden, tilberedt i en crockpot? Nu til det hydrolyserede valleproteinisolat. Hydrolyseret betyder, at selve proteinet er nedbrudt i mindre fraktioner, så din krop kan bruge det på en meget hurtigere måde. Isolat betyder bare, at det er isoleret fra kulhydrater og fedtstoffer, så det er protein i sin reneste form, igen så din krop kan indtage det hurtigt.
Hvad er Ignition?
Ignition er et rent dexanhydriske glukosekrystal med et tilsat multivitamin. Nu forventer jeg bestemt ikke, at du ved, hvad det betyder. Måske multivitamin-delen. Lidt forenklet sagt er det en monosaccharid carb med et multivitamin. Monosaccharid betyder enkeltcelle, som din krop nedbryder meget hurtigere end et polysaccharid (flercelligt) kulhydrat. Nu vil du normalt gerne undgå monosakkarider, fordi de er så hurtigtvirkende, og de vil IKKE hjælpe dig med at holde dig mæt. Men i en post workout indstilling, bør du ikke forsøge at blive mæt. Formålet med et GODT post workout “måltid” er at genopfylde glykogenlagrene (brændstof, der blev tabt) under træning, genoprette mikronæringsstoffer, som vi også har mistet, og reparere mikrorevner i musklerne. Så ikke alene fylder tændingen glykogenlagrene op igen, den giver også en stigning i insulin, som er det mest anabole (muskelopbyggende) hormon. Spiking insulin efter træning er ideelt, fordi det bogstaveligt talt shuttler proteinet (Phormula 1) ind i dine muskler for at begynde reparations- og genopretningsprocessen. Nogle af jer, der har en smule viden om de forskellige typer kulhydrater, vil måske undre sig over, hvorfor man ikke bare tager sukker, eller noget med et højt sukkerindhold som slik eller pop-tarts? STORT spørgsmål, og det enkleste svar er, at Ignition (dexanhydriske glukose) faktisk fordøjes endnu hurtigere end bordsukker/slik/hvidbrød osv. Den måde, hvorpå disse sukkerarter behandles i kroppen, er den største forskel her. Andre sukkerarter skal først igennem leveren for at blive behandlet og derefter fordelt i hele kroppen derfra, hvilket nogle gange kan tage flere timer. Ignition omgår leveren helt for at kunne levere til dine muskler med det samme.
Virker Phormula 1 og Ignition?
Nu da du ved, hvad formålet med Phormula 1 og Ignition er, og hvordan det fungerer, virker det så rent faktisk? Jeg formoder, at formålet med hele denne “gennemgang” er at gennemgå Phormula 1 og Ignition, ikke sandt? Ja, det er rigtigt. Jeg har brugt Phormula 1 og Igniton i ca. 1½ år nu. Jeg begyndte faktisk JUST at bruge Phormula 1 for ca. 2 år siden, simpelthen fordi det var et valleproteinisolat, og det smagte godt, indtil jeg blev ordentligt oplyst om, hvorfor det er lige så vigtigt at tilføje tænding. Efter at have tilføjet Ignition til min regimen, ja, det gør absolut hvad det hævder at gøre.
Resultater fra Phormula 1 og Ignition
Med hensyn til resultaterne kunne jeg ikke forestille mig at tage noget andet efter træning, efter at jeg har oplevet, hvad Phormula 1 & Ignition gør for min krop, og hvordan det får mig til at føle mig. Den fordel, jeg bemærkede med det samme, var reduceret muskelømhed og udmattelse. Nu elsker jeg at være øm, det får mig til at føle, at jeg har udrettet noget. Dette tager ikke det helt væk, det giver dig bare mulighed for at føle dig op til par til resten af dagen og de følgende dage. Dette giver mig mulighed for at give hver eneste træning den højeste intensitet, jeg kan.
Lang sigt har Phormula 1 og Ignition hjulpet mig med bogstaveligt talt at få mest muligt ud af min træning og støttet hvilke mål jeg forsøger at opnå. I det sidste halvandet år har jeg været igennem faser, hvor jeg både har forsøgt at få muskler uden at få meget fedt og og tabe fedt uden at tabe muskler. At have Phormula 1 og Ignition har givet mig mulighed for at gøre netop det, på begge måder. Hvordan er det muligt? Lad os opsummere.
Phormula 1 og Ignition er designet til at genopfylde dine glykogendepoter og reparere dine muskler. Det er her, at resten af dine dages måltider har betydning. Hvis du forsøger at tabe fedt, skal du være i et kalorieunderskud (du skal ikke indtage så mange kalorier, som du bruger i løbet af dagen – husk, at det ikke kun er kalorier, der forbrændes ved træning, din krop forbrænder også kalorier i hvile). Hvis du ønsker at få muskler, skal du indtage flere kalorier, end du bruger i løbet af en dag. Muskler har brug for brændstof for at kunne vokse. At gå for langt begge veje vil IKKE give gode resultater, derfor er det vigtigt at få hjælp fra en person, der ved hvordan man manipulerer disse tal på et individuelt niveau. Det er unødvendigt at sige, at hvis du ønsker at opbygge lean muskelmasse, vil Phormula 1 og Ignition give dig den perfekte platform til at gøre det. Hvis du ønsker at tabe fedt uden at miste muskler, vil Phormula 1 og Ignition hjælpe dig med at holde fast i dine hårdt tjente gevinster.
Sidst, kender du det, når du ikke har lyst til at træne, men du gør det alligevel, og så er du SÅ glad for, at du gjorde det? Nå, Phormula 1 og Ignition forstærker dette ti gange. På dage som denne føler jeg mig ikke kun godt tilpas, at jeg fik trænet, men jeg føler mig endnu bedre tilpas, fordi jeg gav min krop, hvad den havde brug for bagefter for at sætte mig op til en mere energisk dag og restitution. Min krop har bogstaveligt talt brug for det nu, jeg kan mærke, når den har brug for denne genopfriskning og restitution efter min træning. Når jeg opfylder dette behov, føler jeg mig utrolig.
Efter at have brugt disse produkter produkt produkt for halvandet år, har jeg lært, at gøre post workout korrekt er en af de bedste ting du kan gøre for din krop. Jeg er meget glad for, at jeg stødte på et kosttilskudsselskab, der lærte mig, at det er en todelt proces.
Gaining muscle without gaining much fat ^ *Ingen andre kosttilskud blev brugt udover Full Mega (fiskeolie af høj kvalitet) og M Factor Goddess (multi vitamin af høj kvalitet) og selvfølgelig Phormula 1 og Ignition.
Taber fedt uden at miste muskler ^ *Ingen andre kosttilskud blev brugt udover Full Mega (højkvalitets fiskeolie) og M Factor Goddess (højkvalitets multi vitamin)og selvfølgelig Phormula 1 og Ignition.
Phormula 1 Flavors:
Der er mange smagsvarianter for Phormula 1. Ignition er uden smag, fordi det er beregnet til at blive blandet med Phormula 1, tilføjer bare lidt sødme, hvis noget.
Min favorit er Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (smager ligesom mælken fra cornflakes), efterfulgt af Chocolate Milk Shake og Vanilla Milk Shake. Jeg har også prøvet Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint og Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1: Smager præcis som mælken fra Fruit Loops. Jeg kan ikke lide Fruit Loops, derfor var jeg ikke fan af denne smag. Hvis du kan lide Fruit Loops, vil du elske den. Min bror og mange af mine kunder, markerer dette som deres favorit.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Denne er perfekt til folk, der foretrækker mere af en forfriskende sportsdrik (tænk gatorade) efter træning. De smager godt, men jeg foretrækker de mere “dessertagtige” smagsvarianter. Disse to er min fars favorit (Hej Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Jeg var skeptisk over for denne. Hovedsageligt fordi jeg, når jeg tænker på Root Beer, tænker på brusende, så jeg var bange for, at den ville smage som flad Root Beer. Jeg ville betragte denne mere som et vaniljeprotein med root beer-smag. Jeg nød det faktisk meget, men det er ikke en jeg ville have hele tiden, bare her og der.
Chocolate Mint Phormula 1: Jeg kan kun grine her, fordi jeg hader, jeg mener HADER chokolade mint. For mig minder alt med chokolademint om tandpasta blandet med chokolade, eller mundskyl, eller hvad som helst. Jeg forstår godt, at de fleste elsker denne smagskombination, men jeg synes, det er forkert. Efter modvilligt at have prøvet denne smag, mens jeg var i St. Louis, kan jeg oprigtigt sige, at jeg ikke hader den. Den var meget chokoladeagtig med et lille strejf af mint. Ville jeg købe den? Nej, men jeg vil helt sikkert anbefale den til alle de tosser, der tror, at mintchokolade faktisk smager godt. Min mor, som ALDRIG har nydt noget protein, som jeg nogensinde har fået hende til at prøve, kan lide denne her (bemærk: hun elsker mintchokolade).
Hvor man kan købe Phormula 1 og Ignition
Hvorvidt dine mål er at få lean muskelmasse eller tabe fedt, vil denne kombination af Phormula 1 og Ignition %110 hjælpe dig. For at se mere om produkterne klik her. Hvis du beslutter dig for at give din krop præcis, hvad den har brug for efter træning for at nå dine mål, vil dette link også give dig gratis 2-3 dages forsendelse.
Som altid, tøv ikke med at nå ud til mig med eventuelle spørgsmål, du måtte have om tilskud, ernæring, træning eller bare nå dine mål i almindelighed. Min mission er ALTID at yde hjælp, når der er behov for det.
Alle mine bedste,
Amy