Hvorvidt du ved det eller ej, er du blevet phubbed.
“Phubbing” – at snubbe en person, du taler med, for at kigge på en mobiltelefon – er måske ikke en del af dit daglige ordforråd, men det er næsten helt sikkert en del af dit daglige liv. Tænk bare på, hvor ofte en samtale går i stå, fordi dine venner (eller du selv) har trukket en telefon frem og er dykket ned i et sort Instagram-hul.
Fænomenet kan virke som en relativt harmløs, om end irriterende, del af det moderne liv, men forskning viser, at det kan skade dine relationer. “Ironisk nok er phubbing beregnet til at forbinde dig, formodentlig, med nogen gennem sociale medier eller sms’er,” siger Emma Seppälä, psykolog ved Stanford- og Yale-universiteterne og forfatter til Happiness Track. “Men det kan faktisk alvorligt forstyrre dine nuværende, personlige relationer i øjeblikket.”
Her er, hvad du ellers skal vide om phubbing.
Phubbing får dig til at føle dig mindre forbundet
Flere undersøgelser har vist, at phubbing gør ansigt-til-ansigt-interaktioner mindre meningsfulde. En artikel, der netop er offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology, viste, at selv personer, der forestillede sig, at de blev phubbet, mens de så en simuleret samtale, følte sig mere negativt stemte over interaktionen end personer, der ikke forestillede sig phubbing. En anden, der blev offentliggjort i Computers in Human Behavior i 2016, fandt, at sms’er under en samtale gjorde samtalen mindre tilfredsstillende for de personer, der havde samtalen, sammenlignet med personer, der interagerede uden telefoner. En undersøgelse fra 2012 viste endda, at den blotte tilstedeværelse af en mobiltelefon under en samtale – selv om ingen brugte den – var nok til at få folk til at føle sig mindre forbundet med hinanden.
Phubbing kan skade dit mentale helbred
I den seneste undersøgelse om emnet viste phubbing sig at true fire “grundlæggende behov” – tilhørsforhold, selvværd, meningsfuld tilværelse og kontrol – ved at få phubbede personer til at føle sig ekskluderet og udstødt. Det kan være særligt skadeligt, fordi phubbing sker hele tiden, siger forskerne.
Andre undersøgelser har vist, at phubbing kan påvirke relationer. To separate nyere undersøgelser viste, at når ægtefæller phubber hinanden, er der større sandsynlighed for, at de oplever depression og lavere ægteskabelig tilfredshed. “Hvis din livspartner er i telefonen, betyder det, at han/hun prioriterer noget andet frem for dig i de øjeblikke, hvor vi er sammen,” og det gør ondt, siger Seppälä, som ikke var involveret i forskningen.
Phubbing er ikke godt for nogen
Naturligvis er det den person, der bliver snobbet, der bliver mest såret af phubbing. Men den, der phubber, bliver også påvirket.
En undersøgelse fra februar viste, at folk, der brugte deres telefoner, mens de spiste sammen med venner eller familie, sagde, at de nød deres måltid mindre og følte sig mere distraheret og mindre engageret end dem, der ikke brugte teknologi ved bordet. Et opfølgende eksperiment viste, at telefonbrug også kan gøre ansigt-til-ansigt-interaktioner væk fra bordet mindre behagelige.
Phubbing kan også skade dit omdømme. “Telefonbrugere opfattes generelt som mindre høflige og opmærksomme – og som dårligere samtalepartnere”, siger Seppälä.
Det vigtigste er måske, at phubbing kan være et tegn på problematisk teknologibrug. Mange eksperter betragter en vane med en enhed som bekymrende, når den begynder at forstyrre hverdagen, og det at føle sig tvunget til at skrive en sms eller scrolle i telefonen under personlige samtaler kan passe ind i den kategori.
“Du går måske glip af kritiske virkninger af menneskelige øjeblikke, som virkelig udgør det, som et menneskeliv er,” siger Seppälä. “Det er virkelig skræmmende, at vi erstatter det med at kigge ned på en skærm.”
Men du kan stoppe phubbing
Hvis du er en kronisk phubber, kan det hjælpe dig med at skabe og følge strenge teknologiske regler, såsom at lægge din telefon væk, mens du spiser aftensmad, til at danne nye vaner, siger Seppälää. Andre opmærksomhedsbaserede øvelser som meditation og mindfulness kan også hjælpe med at genoptræne din opmærksomhedsevne.
Hvis det er dig, der bliver phubbed, anbefaler Seppälä, at du først skifter dit perspektiv. “Vær tålmodig og medfølende, og tag det ikke ilde op, fordi de følger en impuls,” siger hun.
Du skal dog tage dig tid til roligt at forklare, hvordan du føler dig ved at blive phubbet, især hvis personen ikke er lige så generet af adfærden som du er. (Forskning tyder på, at kvinder og ældre voksne har stærkere reaktioner på phubbing end mænd og unge mennesker, siger Seppälä.)
“Deres mål er sandsynligvis ikke at udelukke dig,” siger Seppälä. “De er på udkig efter inklusion; det er sandsynligvis derfor, de kigger på deres telefon.” At have en meningsfuld samtale i det virkelige liv kan derfor være præcis, hvad I begge har brug for.
Skriv til Jamie Ducharme på [email protected].