Den nye forandring
Nyligt pensionerede mænd står over for nogle typiske vanskeligheder. Den ene er at skabe en ny rutine efter at have forladt ni-fem arbejdsdage. “I den fase, hvor man går fra en masse struktur til næsten ingen struktur, kan mænd udvise de samme tegn som en person, der er overbebyrdet,” forklarer Dr. Randall Paulsen, psykiater på Brigham and Women’s Hospital, der er tilknyttet Harvard.
Pensionering kan også medføre ændringer i en mands forhold til en ægtefælle eller partner. “Hvis du har en partner derhjemme, som ikke er vant til, at du er til stede hele tiden, skal der ske en omkalibrering,” siger Dr. Michael Craig Miller, assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School.
Partnere på pension kan have brug for tid til at tilpasse sig de nye omstændigheder. “Ældre par skal på en måde lære at nyde at spise frokost sammen,” siger Dr. Paulsen.
Du skal forblive engageret
I pensionen forventer du at have mere tid – men til hvad? At gøre enten for lidt eller for meget kan føre til de samme symptomer som f.eks. angst, depression, appetitløshed, hukommelsestab og søvnløshed.
Løsningen kan være stort set hvad som helst – fra frivilligt arbejde en gang om ugen til at tage et kursus eller starte en ny karriere – så længe det betyder noget for dig personligt og får dig til at komme tilbage efter mere. Det er et plus, hvis du vælger en social aktivitet, fordi forskning viser, at socialt engagement er lige så vigtigt for dit helbred som motion og sund kost.
Dr. Miller nævner som eksempel mænd, der tager deres interesse for en sport eller hobby til et nyt niveau i pensionisttilværelsen. De læser eller studerer ivrigt for at forbedre deres viden eller færdigheder. De interagerer med jævnaldrende, der har samme interesser. De arbejder regelmæssigt med lærere eller trænere og holder sig til et stramt træningsskema.
Det gælder om at finde en balance mellem aktiviteter, der trækker dig ind og strækker dig ud. “Vi vokser og holder vores hjerne i live ved at være engageret i ting, der udfordrer os,” siger Dr. Miller.
Hvad du end vælger, må du ikke gøre det for let – eller for svært. En moderat mængde stress tænder vores hjernekredsløb og fokuserer vores opmærksomhed; en overbelastning kan gøre skade. “Det søde punkt er de ting, der er lige uden for din rækkevidde, hvor du skal arbejde og koncentrere dig,” siger Dr. Miller. “Det er den slags udfordringer, der hjælper os med at føle os levende og engagerede.”
For at læse mere om at forblive aktiv og sund, mens du bliver ældre, kan du købe A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, en særlig sundhedsrapport fra Harvard Medical School.
Billede: Billede: Bigstock
Disclaimer:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for sidste gennemgang eller opdatering på alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.