Det er sket for mig mange gange.
Der er tidspunkter, hvor jeg ønsker at forbedre eller øve mine tennisfærdigheder, men jeg har ingen at slå med.
Hvor sjovt det end er at slå med andre… er der stadig mange færdigheder, du kan fokusere på, når du spiller alene.
I dette indlæg vil vi se på et par begynder-tennisøvelser, som du kan lave på tennisbanen, og måder at forberede dig til din næste kamp derhjemme.
Sådan bliver du bedre til tennis selv
Der er mange måder, hvorpå du kan forbedre dit tennisspil uden en sofa eller en partner til at slå med. At tage sig tid til at opbygge styrke og kondition gennem tennistræning er en måde. Ved at læse om tennis og andre spillere kan du få flere ideer og strategier, som du kan afprøve på banen.
Hvis du har en væg derhjemme, kan det være en god måde at øve slag og volleyøvelser på. Du kan også øve dit tennis servekast og slag, selv om du ikke er på en bane. Sæt mål op til at slå på, som vil hjælpe dig med din præcision.
Dette afhænger af dit liv og det konkurrenceniveau, du ønsker at opnå. College- og highschoolspillere spiller eller træner ofte flere gange om ugen. Community-ligaer spiller måske kun en eller to gange om ugen.
(Dette indlæg indeholder affilierede links. Klik her for at læse vores fulde oplysningspolitik).
Sådan træner du tennis alene
Du vil gerne lave en plan for, hvad du vil gøre, før du tager af sted til tennisbanen alene for at træne.
Tag dig et øjeblik til at tænke over, hvilke ting du skal forbedre dig på, og lav nogle mål for, hvad du vil opnå, mens du træner.
Dette er et afgørende skridt, fordi det vil hjælpe dig med at holde fokus under din træningstid.
Hjælper det at slå mod væggen til at forbedre tennisfærdighederne?
Kan man virkelig opnå noget ved at spille tennis alene mod en væg?
Ja!
Det var sådan, jeg først begyndte at spille tennis.
Jeg fandt en tennisketsjer af træ hos mine bedsteforældre en sommer og tog den med over til skolen ved siden af.
Jeg begyndte at slå mod væggen og tænkte ved mig selv…det er ret sjovt…og udfordrende!
Vægge er der altid…de har aldrig for travlt til at spille tennis, så de er den perfekte tennispartner. Murstensvægge er mine favoritter.
Hvis du har et smart tennisbackboard i nærheden af dig… så fungerer de også godt.
Tennisvægsøvelser for begyndere
Den første ting du kan gøre er at blive rigtig komfortabel med at slå for- og baghåndsslag.
Spil et spil med dig selv og se, hvor mange slag du kan få i træk uden et misser.
I tennis bliver folk sommetider fanget i at tro, at de skal slå et “vinderslag”, når de i virkeligheden bare skal fokusere på at slå bolden tilbage.
Du kan læse mere om mine tips til tennisstrategi her.
En anden ting du kan gøre er at tage noget atletisk tape…duck tape…eller hvad du ellers har og skabe et mål.
Sæt et “X” på væggen og se om du kan ramme det.
At have et godt sigte i tennis, uanset om du serverer en tennisbold eller slår en retur, er afgørende, hvis du ønsker at vinde en kamp.
En anden af mine yndlingsmetoder til at skærpe mine tennisfærdigheder med hjælp fra en væg er at øve mine volleyskud.
Tennisvolleys kræver, at du er FAST.
Stå et par meter tilbage fra væggen, og prøv at volleye med den.
En gang til…spil et spil med dig selv og se, hvor mange volleys du kan slå, før bolden falder eller kommer ud af spil.
Tennisøvelser til at lave selv på banen
Hvis du er på banen, og der er nogen, der svigter dig…er der masser af ting, du kan gøre for at forbedre dit spil.
En af mine yndlings ting at gøre er at øve mine serve.
Teknisk set behøver du ikke nogen til at slå dem tilbage…så tag bare et par bolde (eller hav en bunke bolde i din bil som denne), så du kan øve serves solo.
En anden ting jeg kan lide at gøre for at konditionere min krop til tennissæsonen er at løbe og hoppe over linjerne.
Det var ALTID sådan jeg startede tennistræningen i college.
Vi løb alle “linjerne” og øvede vores shuffle-færdigheder, mens vi gik over midten.
Vi lavede også linjespring ved at hoppe frem og tilbage over grundlinjen.
Du skal have hurtige fødder i tennis, og dette er en måde at hjælpe dig med at opnå det på.
Du kan finde nogle flere tennisfodarbejdsøvelser HER.
Tennisøvelser til at forbedre din serv
Det er vigtigt at have en kraftfuld første serv og en konsekvent anden serv, når det kommer til at spille tennis.
Glædeligt nok behøver du ikke engang en partner til at øve din serv med.
Afprøv disse tennis serveøvelser for at opnå præcision og kraft i din serv.
Øv med en boldmaskine
Brug af en boldmaskine kan være en fantastisk måde at øve dit spil på uden en rigtig person.
Mange boldmaskiner (som denne) har forskellige indstillinger, så du kan styre hastigheden og placeringen af, hvor bolden går hen.
Du kan endda bruge din telefon til at programmere, hvilke slag den giver dig … så sejt!
Dette kan være en god investering, hvis du har brug for at træne ofte, men ikke har en person at slå med.
Dette giver dig mulighed for virkelig at fokusere på et specifikt tennisslag ad gangen.
For eksempel, hvis du ønsker at styrke din baghånd, så skal du bare have bolden fodret til din baghåndsside.
Det samme gælder for din forhånd.
Klik her for at få nogle boldmaskineøvelser, som du kan afprøve.
Gør din krop klar til at spille tennis
Træning af slag og serves er en ideel måde at gøre dig selv klar til at spille din næste kamp.
Der er også andre ting, du kan gøre, som forbereder dig på tennis uden at spille.
Styrketræning og brug af aerob træning for at komme i form til banen er også vigtige ting at gøre.
Disse tennistræninger er ideelle til at få dig stærk og hurtig på banen.
Du kan læse mere om, hvordan du bruger styrketræning og konditionstræning til at gøre dig klar til tennissæsonen.
Gør dit sind klar til din næste kamp
Lær op!
Den fysiske side af tennis er vigtig … men det er også afgørende at være i den rette mentale tilstand.
Hvordan kan du forberede dig mentalt til din næste kamp?
Tennis mental træning
Prøv at bruge visualisering til at forberede dig på en vindende kamp.
Gå et behageligt sted hen og bare slap af.
Når du er i en afslappet tilstand, så begynd at spille din næste kamp i dit sind.
Fotografér dig selv, hvordan du træder ud på banen, slår din første serv eller får en stærk retur tilbage.
Hvad lugter det af? Er det lyst og solrigt eller overskyet?
Fokuser på detaljer!
Spil et par point igennem…eller hele kampen…alt efter hvad du har tid til.
Det vigtigste er…forestil dig det vindende slag…sørg for at slutte med det!
Dette er blot en måde at blive pumpet op på før din næste tenniskamp.
Lad dig inspirere af andre tennisspillere
Studér tennis.
Du kan snuppe en bog som denne eller bare surfe på internettet for at finde ud af noget om din yndlings tennisspillers strategi.
Det kan være inspirerende og også informativt, da du lærer, hvad der virker for andre.
Notér nogle noter ned, når du læser noget vigtigt, og gennemgå dem igen før din næste kamp.
Afprøv nogle af de strategier, du har lært, og se, om de virker for dig.
Spil selv tennis:
Jeg håber, at dette indlæg har givet dig nogle nye idéer til, hvordan du kan skærpe dine tennisfærdigheder, selv når du ikke har en kammerat at spille med.
Det er afgørende at træne ofte for at gøre fremskridt, når det kommer til dine tennisfærdigheder.
Relaterede indlæg, som du vil nyde
Sådan serverer du i tennis som en professionel
Tennis Essentials: Things Every Tennis Player Needs
Lær at spille tennis hurtigt
Søde tennisoutfits, som du faktisk har råd til
20 hurtige tennistips til at vinde din næste kamp
