Træning har en tendens til at blive mindre og mindre mod slutningen. Du knuser dine øvelser i starten, og så bliver alting gradvist mindre intenst.
Det er simpelthen uacceptabelt!
Når du dyrker en sport, kommer den hårdeste del af en kamp som regel til sidst. Du er nødt til at presse dig selv til dit absolutte maksimum for at lave kritiske spil, når spillet står på spil. Burde din træning ikke udvikle sig på samme måde?
Enden af træningen er det perfekte tidspunkt til at sprænge din krop med en finisher. Du har allerede gennemgået styrke- og kraftøvelser, så du behøver ikke at bekymre dig om, at træthed kan påvirke dine resultater.
RELATERET: Denne øvelse kan få dig til at kaste op (men den opbygger hurtigt muskler)
En af vores yndlingsfinisher kræver kun en enkelt plade. Du udfører syv øvelser, der tilsammen arbejder hele din krop for at opbygge styrke og størrelse. Primært udvikler den arbejdskapacitet, hvilket betyder, at din krop er i stand til at udføre mere arbejde inden for en given tid. En stor arbejdskapacitet forbedrer kvaliteten af din træning og gør dig til en bedre konditioneret atlet til din sport.
Din krop vil blive brændt af, dine muskler vil blive svulmet op, og du vil have den følelse af tilfredshed, der følger med at vide, at du er færdig med at være stærk. Endnu bedre er det, at denne træningsfinisher kun tager 10 minutter at gennemføre.
Instruktioner
-
Forsøg ikke at være en helt og tag fat i en 45-punds plade første gang, du prøver denne træning. Start med en moderat let plade.
-
Dette er en AMRAP-træning (As Many Reps As Possible), hvilket betyder, at du udfører kredsløbet så mange gange du kan inden for 10 minutter, og kun hviler efter behov.
-
Udfør øvelserne i den rækkefølge, der er angivet nedenfor. Når du er færdig med kredsløbet, gentager du det, idet du starter med den første øvelse.
-
Hvor du øger vægten på pladen, gør du træningen sværere enten ved at udføre gentagelserne hurtigere (naturligvis stadig med god form) eller ved at tage kortere hvileperioder – og gennemfører kredsløbet flere gange inden for 10 minutter. Jo mere arbejde du laver, jo bedre.
VIDERE: Cam Newtons 2200-meter-rudeudfordring
Plate Swings
Denne øvelse minder om Kettlebell Swing, men du bruger en lidt bredere holdning og bøjer knæene mere, så pladen kan svinge gennem dine ben.
Reps: 10
Plate Shoulder Press
Når du holder en plade i stedet for en håndvægt, træner denne variation af Overhead Press dine skuldre og knuser dit greb.
Reps: 8 på hver side
Squat to Curl
Squats udvikler din underkrop, og Curl udfordrer din core. Alt i alt er dette en god helkropsøvelse, der får pulsen op.
Reps: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Denne øvelse ser måske enkel ud, men at udføre den med kontrol bliver udfordrende, når dine muskler begynder at blive trætte.
Reps: 10
Bus Drivers
Denne øvelse forbedrer core-stabiliteten i stående stilling.
Reps: 10 i hver side
Plate Overhead Raises
Vil du sprænge din overkrop? Denne øvelse er helt brutal for skuldrene, og den arbejder også med core. Bemærk: løft kun pladen så højt, som du kan uden at strække dig gennem lænden.
Reps: 10
Walking Plank Plate Pulls
Dette er en Plank, men den er uendeligt meget mere udfordrende. Den træner de kritiske funktioner i core, rammer din ryg og vil selvfølgelig efterlade dig træt.
Reps: 10 i hver side
RELATERET: 13 fitnessudfordringer, der vil ødelægge dig