Lavt selvværd og pessimisme kan gøre det svært at acceptere ansvar og konstruktiv kritik, hvilket kan forhindre dig i at udnytte muligheder og forhindre dig i at tage nye udfordringer op og dermed blokere dig i at få tilfredsstillende oplevelser i livet. Det kan også ødelægge vigtige relationer. Lavt selvværd, som påvirker vores følelser, vores tanker og adfærd samt viser, hvordan vi opfatter og forbinder os selv og andre, kan opstå af mange årsager, herunder misbilligelse fra mennesker, du sætter pris på, at du lægger dit selvværd i omstændigheder, der er uden for din kontrol, hvilket, når de ikke går, som du ønsker, får dig til at føle dig som en fiasko, og nogle psykiske lidelser, som f.eks. borderline personlighedsforstyrrelse og depression.
Når det kommer til dårligt selvværd, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at overvinde det og blive den person, du er bestemt til at være, herunder:
Omgiv dig med de rigtige mennesker
Lavt selvværd begynder normalt tidligt i livet i hænderne på misbilligende autoritetsfigurer. Hvis du f.eks. konstant fik at vide, at du ikke lever op til kravene, eller hvis du blev kritiseret for alt, hvad du gjorde, kan det forhindre dig i at vokse op til en selvsikker voksen med et positivt selvbillede. For at hjælpe med at opbygge din selvtillid kan du derfor prøve at omgive dig med positive, sunde mennesker, der anerkender og forstærker dine positive egenskaber samt dine bidrag, og som virkelig støtter dig.
Lær dig selv at kende/bliv din egen bedste ven
Trods dine forskelle er du værdifuld og fortjener at have det godt med dig selv. Brug derfor tid alene og tag dig tid til at lære dig selv at kende, hvilket vil give dig mulighed for at opdage, hvor du er unik, speciel og værdig, hvilket vil hjælpe dig til at få en bedre forståelse for dig selv. Du kan også prøve at lave en liste over dine bedrifter og styrker for at minde dig selv om dine bedrifter og derefter gennemgå den, når du mangler selvværd og har brug for at få det bedre med dig selv.
Dette er også et godt tidspunkt til at udpege og konfrontere eventuelle negative synspunkter, som du har om dig selv.
Anerkend, hvor du har brug for forandring
Vi har alle fejl; men hvis du ikke anerkender og anerkender, hvor du har brug for forandring, kan det holde dig fast i en rutine med dårligt selvværd, som kun bliver værre, jo mere du forsøger at flygte fra det. Vælg i stedet at blive opmærksom på og anerkende, hvor du har brug for forandring, og gør dig derefter umage for at forbedre det. Du kan endda få en god ven eller en slægtning til at støtte dig.
Du bør også blive opmærksom på, når du er for kritisk over for dig selv, og så minde dig selv om, at det ikke er fakta, hvilket vil hjælpe dig med at undgå negative følelser, der kan føre til negativ selvtalk.
Lad være med at sammenligne dig selv med andre
Psykoterapeuter advarer om, at sammenligninger kun fører til et negativt selvbillede, hvilket kan føre til dårligt selvværd, stress og angst, som igen kan ødelægge dit arbejde, dine relationer og dit fysiske og mentale helbred.
Gentag positive bekræftelser
Sådan som negative bekræftelser, såsom at du er dum, kan man tro på dem, kan man også ikke tro på dem. Derfor foreslår psykologer, at du dagligt gentager positive bekræftelser, som du ønsker at tro på dig selv, for at hjælpe dig tilbage på rette spor til en tid, før du havde lavt selvværd. Faktisk viser forskning, at positive bekræftelser endda kan hjælpe med at mindske symptomer på depression og meget mere.
Prøv dig selv
Enkle ting som at tage et bad, børste dit hår, gå i rent tøj, spise rigtigt og motionere regelmæssigt hjælper dig med at få det bedre med dig selv. Undersøgelser viser også, at det at gøre dit boligområde behageligt, rent og attraktivt også er med til at forbedre dit humør.
Giv noget tilbage
Donationer, frivilligt arbejde og hjælp til andre, der er mindre heldige, er ikke kun med til at fjerne fokus fra dine egne problemer, men det får dig også til at føle dig godt tilpas ved at vide, at du hjælper andre. Faktisk viser undersøgelser, at det at gøre flere ting i dit liv, som du kan være stolt af, øger dit selvværd, hvilket hjælper dig med at få det bedre med dig selv.
I sidste ende er mennesker med en positiv selvværdighed åbne for forbedringer og mere meningsfulde oplevelser, hvilket betyder, at de ikke er afhængige af eksterne forstærkninger, såsom status eller indkomst, for at opnå selvværd, hvilket gør dem i stand til at opleve mere lykke og glæde i livet. Vær derfor opmærksom på, hvem du lukker ind i dit liv samt på de omstændigheder, du tillader at diktere dit selvværd. Du bør også være opmærksom på at passe på dig selv, herunder at dyrke motion og spise rigtigt, så du kan holde både din krop og dit sind sundt.