Der kommer et tidspunkt i vores liv, hvor vi kigger os i spejlet og opdager, at vi på forfærdelig vis har fået bingo vinger.
Du ved, den der hudstribe, der flagrer uhøfligt rundt under armene – mellem armhulerne og albuerne.
Det er nok til at få dig til at holde dig fra at gå med ærmeløse toppe og kjoler for livet.
For et par måneder siden gennemførte Women’s Health en undersøgelse, som viste, at ti procent af kvinderne var mest bekymrede over deres armfedt.
Kvinder har tendens til at være mere tilbøjelige til at tage fedt på armene, fordi visse områder er mere påvirket af hormoner og stress – i vores tilfælde undermave, lår og arme.
“Bingo vinger er forårsaget af en kombination af kropsfedt og lav muskelmasse i overkroppen,” sagde Melissa Weldon, cheftræner hos boutique fitnesskonceptet Sweat It, til The Sun.
“Traditionelt har kvinder været forsigtige med at træne overkroppen på grund af myten om, at det vil gøre dem ‘voluminøse’ … når overkropstræning faktisk ville give dem mere tone og fasthed.”
Desto flere muskler du har i armene, jo mindre slapt vil det område være, men til en vis grad vil tyngdekraften og hudens elasticitet gøre deres arbejde – uanset om du kan bænkpresse din egen vægt eller ej.
Da vi bliver ældre, bliver vores stofskifte langsommere, og vores produktion af hormoner som væksthormon og testosteron begynder at ændre sig, hvilket gør det mere sandsynligt, at kvinder vil hobe fedt på i stedet for at opbygge muskler.
Mens der ikke er nogen umiddelbar “kur” for bingovinger (er der en for noget?), er der ting, du kan gøre for at opstramme dine triceps (det er musklen på bagsiden af overarmen) og reducere deres udseende.
For det første vil det hjælpe at reducere dit samlede kropsfedt.
Kvinder i alle størrelser, aldre og fitnessniveauer kan udvikle og udvikler hængende overarme, men der er ingen tvivl om, at hvis du sørger for, at du ikke bærer på en masse overskydende fedt, vil det være lettere at reducere deres udseende.
Du behøver ikke at træne kontinuerligt – to gange om ugen bør være nok til at begynde at se, og endnu vigtigere, mærke en forskel.
Sørg altid for at give dig selv mindst en dag mellem armtræningerne for at give dine muskler tid til at restituere og reparere sig.
Hvis du træner derhjemme, så byt vægte ud med ting i huset – literflasker med vand, poser med mel eller ris … alt, der vejer noget, er let at gribe og flytte.
SIX ØVELSER AT PRØVE I TRÆNINGSARMEN ELLER I HJEMMET
Tricepskickbacks
Tag en vægt i den ene arm, og hold fast i en bænk eller et sæde med den anden.
Læn dig over det, du holder fast i.
Bøj armen med vægten, og bevæg underarmen bagud, før du langsomt bringer den tilbage på linje med din krop.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sek. og gentag derefter i tre sæt.
Frontløft
Grib dine to vægte, og lad armene hænge ved siden af dig – håndfladerne vender mod kroppen.
Hæv derefter armene foran dig, indtil de er parallelle med gulvet og i en direkte linje fra din torso.
Pause, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til udgangspositionen.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sek. og gentag derefter i tre sæt.
Plank
Lig på jorden, før du løfter dig selv op i en plankeposition med underarmene i gulvet og albuerne mod din torso (lidt ligesom sfinksen).
Hold numsen nede, benene strakt ud – det eneste, der rører jorden, skal være tæerne og underarmene.
Bliv i denne stilling i 30 sekunder i starten, hold en pause på 30 sekunder, og gå så i gang igen i 40 sekunder. Prøv at arbejde dig op til et minut.
Og når du mestrer disse, så er der nogle mere avancerede bingo-busting-øvelser, du kan prøve, som involverer lidt mere styrke og balance.
Melissa anbefaler tre mere specifikke – og avancerede – øvelser til at arbejde med armene og fremme det generelle fedttab – hvilket igen kan hjælpe med at bekæmpe de frygtede bingo-vinger.
Bicep Burpees
Hold et sæt håndvægte, og udfør en burpee; læg dumbells ned mellem fødderne, skyd fødderne tilbage, hop ind og udfør 3 bicep curls.
Hvis det er for meget (og det er det nok for mange af os), så koncentrerer du dig bare om at nakke din burpee – begynd med at ligge fladt på jorden, hop derefter op i luften, før du lander i en squat og går tilbage til din udgangsposition.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sek. og gentag derefter i tre sæt.
Banded Tricep Push Downs
Sæt et powerband fast på en pull-up-stang eller ramme; med et overhåndsgreb skubber du båndet ned mod hoften, indtil albuerne er låst ud.
Og hvis du ikke kan gøre det, skal du blot gribe fat i dit modstandsbånd, holde det bag ryggen med den ene hånd og trække det op over hovedet med den anden hånd.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sek. og gentag derefter i tre sæt.
Renegade Push-Up
Holder et sæt tunge dumbells; hold en fuld planke.
Alternativt trækker du hver enkelt dumbbell op mod brystkassen og udfører derefter et press up. Før din højre vægt op til taljen og tilbage ned til gulvet. Gentag på venstre side. Udfør derefter et pres op. Ro til højre, ro til venstre og en press up.
Gentag 8-12x, hvil i 30 sek. og gentag derefter i tre sæt.
I sidste ende er det dog helt normalt og fint nok ikke at have triceps som en olympier – det er der ingen, der bekymrer sig om, og det er ikke noget, der er værd at bekymre sig om.
I århundreder har kvinder fået det dårligt med deres arme, mens mænds arme ses som symboler på styrke (selv om de ikke er specielt muskuløse).
Men hvis du ønsker at få stærkere og fastere arme (og forskning har vist, at nøglen til at leve længere er at blive stærkere), så burde det hjælpe at koncentrere sig om at træne overkroppen et par gange om ugen.