Share
Du tænker sikkert ikke over det, men et typisk omklædningsrum er en massiv grobund for bakterier. Det er naturligt varmt og fugtigt, og folk kommer og går og bringer ofte forkølelse, influenza eller andre infektioner med sig.
Ja, du besøger fitnesscentret for at forbedre dit helbred, ikke for at fange en virus. Men husk, at selv om svamp og bakterier kan ligge på lur, kan du ret nemt undgå dem med nogle enkle tips til bekæmpelse af insekter.
De to mest almindelige problemer, du vil støde på, er fodsvamp og stafylokokker, siger Robert Gray, MS, ATC.
Det er halvdelen af kampen at indse, at de er der, men der er stadig mere, du kan gøre.
Sådan undgår du fodsvamp
Fodsvamp skyldes en dermatofyt, en type svamp, der trives i varme, fugtige miljøer som badeværelser og brusebade. Den mest almindelige måde at få det på er ved at komme i kontakt med overflader, der er forurenet med svampen.
Symptomer på fodsvamp omfatter et skællende, kløende udslæt på fødderne, der kan svie eller brænde, og rå hud mellem tæerne. Du kan typisk behandle det med en svampedræbende creme i håndkøb. Hvis det er ineffektivt, kan din læge give dig receptpligtig medicin.
Bortset fra at vaske og tørre dine fødder efter træning – især mellem tæerne – er dit vigtigste forsvar mod fodsvamp at reducere din eksponering.
“Du skal minimere kontakten med omklædningsrum og badeværelsesgulve”, siger Gray. “Brug flip-flops – selv i brusebadet. Du kan også beskytte dine bare fødder ved at stå på et rent håndklæde, mens du skifter tøj.”
Og glem ikke at behandle dine sko med et svampedræbende pulver for at undgå muligheden for gentagelse.
Det bedste forsvar mod stafylokokinfektioner
Stafylokokinfektioner er forårsaget af staphylococcus aureus, en bakterie, som mange mennesker bærer på deres hud og omkring 30 procent bærer i deres næser. Den er typisk harmløs, men den kan forårsage hudinfektioner eller blive mere alvorlig, når den bevæger sig ind i blodbanen. Den kan også inficere hjertet eller lungerne.
“Staph kan komme ind i kroppen gennem et snit i huden”, siger Gray. “Man ser det oftest hos dem, der har et åbent sår, eller hos nogen, der kommer til gymnastik efter en operation. Men det kan ske ved ethvert hak eller snit i huden.”
“Hvis man har et indgroet hår eller et hak omkring neglebåndene eller neglene, tror man ikke altid, at et lille område kan skabe et problem. Men infektioner vil invadere det svageste led, og det er altid en revne i huden,” tilføjer han.
En stafylokokinfektion kan vise sig som en rød, smertefuld, hævet byld eller absces på huden. Din læge kan typisk behandle den med antibiotika eller ved at dræne den – og i nogle tilfælde begge dele. Nogle typer – som f.eks. methicillinresistent Staphylococcus aureus (MRSA) – er dog antibiotikaresistente.
Den bedste måde at undgå en stafylokokinfektion på er at opretholde en god hygiejne. Ligesom med at undgå fodsvamp skal du så vidt muligt minimere din kontakt med overflader i omklædningsrummet. Brug klipklappere, eller læg et håndklæde på gulvet, hvor du står, eller på bænken, hvor du sidder. Og vigtigst af alt, hvis du har et åbent sår, skal du dække det til og holde det rent.
Tag dig tid til at gøre rent og lufte ud
Hygiejne er virkelig den bedste afskrækkelse mod bakterier. Ud over de tidligere nævnte tips skal du altid vaske hænder, før du rører ved øjne eller mund.
Typisk rengør fitnesscentret sit udstyr regelmæssigt, og mange har politikker, der beder brugerne om at gøre rent efter brug. Men du kan også selv rengøre udstyret, og det er bedst at være proaktiv. Du kan også medbringe dine egne håndklæder eller desinficerende klude til brug på ting som f.eks. hårtørrere eller skabe, hvis du føler dig mere komfortabel.
Hvis du har børn, der bruger en skoles omklædningsrum, skal du sørge for, at de ved, at de skal undgå kontakt med fælles overflader så meget som muligt. Opmuntre dem til at vaske deres hænder godt og beskytte deres bare fødder, hvis de skifter tøj eller tager et brusebad efter deres aktiviteter.
“I gymnasiet spiller børnene en kamp, tager deres puder og trøjer af, sætter sig på bussen og tager tilbage til skolen,” siger Gray. “Det er sjældent, at børnene tager et bad mere, før de går hjem. Så man skal sørge for, at børnene bliver vasket af.”
De kan også proppe deres svedige uniformer ned i en sportstaske og ikke tænke mere over dem. Hvis de vasker deres uniformer regelmæssigt og lufter sko eller klamper og eventuelle puder eller seler, som de bærer, kan de også hjælpe med at beskytte sig mod bakterier fra omklædningsrummet.
Summarummet er: Lad ikke bekymringer om bakterier holde dig eller din familie væk fra gymnastiksalen. Bare sørg for at tage nogle fornuftige forholdsregler for at beskytte dig selv mod det, der måtte lure i omklædningsrummet.
Del
- atleterfod motion omklædningsrum hygiejne staph staph staph infektion stafylokokker