Af Dr. Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr. Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra kaldes ‘øjenbrynets center stirrende gestus’.
Det er en af de højt værdsatte og praktiserede gestus i yogiske og tantriske tekster. Det er en meget kraftfuld gestus, der bruges i meditation. Den bruges til at bringe sindet i en tilstand af balance og opleve højere bevidsthedstilstande. Den er nævnt i den yogiske tekst Gheranda Samhita. Denne gestus indebærer at stirre på øjenbrynets centrum.
Der er en anden gestus ved navn Shambhavi Mahamudra Kriya, som undervises og prædikes af Isha Foundation. Nogle mennesker fortæller, at begge er ens. Ifølge nogle er Shambhavi Mahamudra Kriya en udvikling over den traditionelle Shambhavi Mudra og bruges af fonden som et kursus. Den aktiverer dit tredje øje chakra. Shambhavi Mudra har også den samme virkning ved at give energi til dit tredje øje chakra. Når dette er opnået, får du indsigt i tingenes sande natur. Du udnytter din intuition og din psykiske indsigt.
Læs – Chakra – Kundalini: Introduktion, betydning, typer, placering, Ayurveda View
Indholdsfortegnelse
Fremgangsmåde
- Sæt dig i en hvilken som helst behagelig stilling. Du kan foretrække at sidde i meditative stillinger som Sukhasana dvs. let stilling, Siddhasana dvs. fuldbyrdet stilling eller Padmasana dvs. lotusstilling.
- Indtag Jnana mudra eller Chin Mudra i fingrene.
- Håndfladerne hviler på knæene eller lårene.
- Før et forsøg på at fokusere dit syn mellem øjenbrynene. Rul øjnene opad og prøv at stirre på øjenbrynets centrum.
- Det kan være svært i begyndelsen af øvelsen. Men du kan måske være i stand til at se de to øjenbryn som to buede linjer, der mødes i midten af panden. Det danner en slags V-formet linje, der har en fordybning i midten.
- Koncentrer øjnene på denne fordybning i krydset mellem V’s lemmer. Mediter på dette punkt. Slip alle tanker. Mens du opretholder fokus, chanter OM. Mediter på lyden af OM, der giver genlyd omkring det punkt, du stirrer på.
- Hold denne gestus så længe som muligt. I begyndelsen kan du opleve smerter i øjnene. Hvis der er ubehag, slapper du øjnene af og bringer dem tilbage til den normale position. Tag et kort hvil, og prøv igen at stirre på dyppet. Med øvelse kan du opretholde dette blik i længere tid. Overanstreng ikke dine øjne. De skal være afslappede hele tiden.
- Mens du praktiserer gesten, trækker du vejret normalt.
- Denne gestus vil føre dig ind i en dyb meditationstilstand.
Note – Denne gestus kan udføres med lukkede øjne. Hertil skal du have behersket kunsten at stirre på det nævnte punkt med åbne øjne. Så kan du visualisere fordybningen mellem øjenbrynslinjerne med lukkede øjne.
Læs – Jnana Mudra (Gyan eller Dhyana Mudra) Holdning, fordele
Løs –
- Løs hage-mudra.
- Fjern dit blik fra fordybningen mellem øjenbrynslinjerne. Slap af i øjnene.
- Løs dig fra hage-mudra.
- Før hænderne op på oversiden af lårene/knæene.
- Andræt frit og slap af.
Fordele
- Det er en af de vigtigste mudras til meditation
- Hjælper med at transcendere sindet og nå højere bevidsthedstilstande, kan hjælpe dig med at nå tilstanden Samadhi
- Når du fikserer dine øjne på punktet mellem dine bryn, vil sindet falde til ro. Dermed bliver tankeprocessen standset.
- Når du mestrer denne gestus, bliver du lig med den guddommelige treenighed, dvs. Lord Shiva, Vishnu og Brahma (Gheranda Samhita)
- Det er en god øvelse for dine øjne og styrker øjenmusklerne. Øjnene løber i vand, når du laver denne gestus. Dette renser dit øje og lukker giftstoffer ud.
- Denne gestus aktiverer og giver energi til Ajna Chakra dvs. det tredje øje chakra
- Det vil skabe øget niveau af indsigt
- Forbedrer interpersonelle kommunikationsevner
- Etablerer god kommunikation og balance mellem venstre og højre hjernehalvdel
- Afspænder hjernen og sindet
- Udvikler psykisk kraft
Læs – Muladhara Chakra – Rodchakraet, Funktioner, Hvordan aktiverer man det?
Bivirkninger
Shambhavi mudra gestus kan give dig hovedpine. Den kan også forårsage øjenbelastning og smerte, hvis den overdrives eller ikke udføres korrekt. Hvis du holder dit blik afslappet, vil du ikke få hovedpine.
Tid og varighed
Du kan bruge omkring 6-10 minutter på at gøre denne gestus. Du kan gradvist udvide varigheden, efterhånden som du bliver fortrolig med at gøre den.
Du bør gøre denne gestus på tom mave. Hvis du gør den efter et måltid, bør du øve den mindst1-2 timer efter maden.
For tydelige resultater og gode fordele skal du praktisere den i mindst 2 måneder.
Læs – Mudra – The Science Of Gesture: Fordele, typer, hvordan man praktiserer
Virkning på chakraer
Som allerede sagt har Shambhavi Mudra en enorm balancerende effekt på Ajna Chakra dvs. det tredje øje chakra. Bevægelsen giver også energi til det. Men dette kommer ikke let. Det kræver konstant øvelse. Det er sandsynligvis let at opnå hos dem, der allerede har balance i de lavere chakraer.
Virkning på doshaer
Så den enorme balancerende virkning af Shambhavi Mudra på krop og sind, kan det udledes, at den har en stærk indvirkning på balanceringen af alle de fysiske og mentale doshaer. Derfor er den tridosha-balancerende. Den afbalancerer også raja- og tama-doshas i sindet. Den har en god balancerende virkning på prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha-aksen. Den afbalancerer især alochaka pitta, der er placeret i øjet. Denne pitta har to komponenter; den ene er begrænset til øjets funktioner og den anden til det intellektuelle og tankebearbejdende niveau.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Det er en protokol inden for Isha Yoga-linjen. Den omfatter både pranayama- og meditationsbaserede teknikker. En kriya er en yogisk handling eller indre teknik, som f.eks. åndedrætskontrol. Denne mahamudra er et integrativt system af flere åndedrætsteknikker. Det inkorporerer flere lemmer af den traditionelle Raja Yoga eller den yoga, der er beskrevet af Patanjali i Yoga Sutras. Praksissen udføres i 21 minutter dagligt. I denne anvendes flere dybe, kontrollerede åndedrætsteknikker og inddragelse af bandhas eller muskulære låse i maven og bækkenbunden i 15 minutter. Praksissen afsluttes med ca. 5 minutters meditation med åben overvågning. Shambhavi Mahamudra er således en yogisk åndedrætsøvelse og adskiller sig således fra Shambhavi Mudra. (læs)
Forskning
- Studier har vist, at kortisolopvågningsreaktioner er højere hos personer, der har praktiseret Shambhavi
- Konstant praksis af denne mudra øger også BDNF, dvs. Brain Derived Neurotropic Factor
- Der vil være forbedring i inflammatoriske markører
- Efter en konstant praksis i 90 dage, er du 6.4 år yngre end du var, på celleniveau
- Men niveauet af ro i sindet mangedobles, mens hjernen stadig er aktiv
- I modsætning til andre buddhistiske meditationer har undersøgelser vist, at i Shambhavi Mahamudra bliver folk meget fredfyldte, behagelige og samtidig stiger deres hjerneaktivitet
Læs relateret forskningsartikel –
Effekter af Shambhavi Mahamudra Kriya, en multikomponent åndedrætsbaseret yogisk praksis (Pranayama) på opfattet stress og generelt velbefindende
Klik for at konsultere Dr. Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype