Den fulde version af Vasisthasana, som BKS Iyengar underviste i, med det øverste ben hævet vinkelret på gulvet, er uden for de fleste nybegynderes formåen. Den stilling, der er beskrevet her, er en modificeret version, der er velegnet til alle niveauer af elever.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = betyder bogstaveligt talt “mest fremragende, bedste, rigeste”. Vasistha er navnet på flere velkendte vismænd i yogatraditionen. Der er en Vasistha, der er nummereret blandt de syv (nogle gange 10 eller 12) seere (rishis) eller skabelsens herrer (prajapatis), og en Vasistha, der er forfatter til en række vediske hymner. Han siges også at være ejer af den fabelagtige “ko af overflod”, Nandini (“glæde”), som opfylder alle hans ønsker og forklarer hans uendelige rigdom.
Side Plank Pose: Trin-for-trin instruktioner
Strin 1
Udfør Adho Mukha Svanasana. Skift til yderkanten af din venstre fod, og stabl din højre fod oven på den venstre. Sving nu din højre hånd op på din højre hofte, drej din torso til højre, mens du gør det, og støt kroppens vægt på den yderste venstre fod og venstre hånd.
Se også Flere armbalancestillinger
Strin 2
Sørg for, at den støttende hånd ikke er direkte under skulderen; placer hånden lidt foran skulderen, så den støttende arm er vinklet en smule i forhold til gulvet. Ret armen op ved at spænde tricepsmusklen, og pres basen af pegefingeren fast mod gulvet.
Se også Flere Core Yoga-stillinger
Stræk 3
Fastgør skulderbladene og korsbenet mod bagkroppen. Styrk lårene, og pres gennem hælene mod gulvet. Ret hele kroppen ud i én lang diagonal linje fra hælene til kronen.
Se også Balancestillinger
Strin 4
Hvis du har lyst, kan du strække den øverste arm mod loftet, parallelt med skulderlinjen. Hold hovedet i en neutral position, eller drej det for at kigge op på den øverste hånd.
Se også Fire stillinger til en mere mindful yogapraksis
Strin 5
Bliv i denne stilling i 15 til 30 sekunder. Kom tilbage til Adho Mukha Svanasana, tag et par vejrtrækninger, og gentag til højre side i lige så lang tid. Vend derefter tilbage til Adho Mukha Svanasana i endnu et par vejrtrækninger, og slip til sidst løs i Balasana.
GÅ TILBAGE TIL A-Z POSE FINDER
Sætningsoplysninger
Sanskritnavn
Vasisthasana
Sætningsniveau
Kontraindikationer og forsigtighedsregler
Lærlinge med alvorlige håndleds-, albue- eller skulderskader bør undgå denne stilling.
Modifikationer og rekvisitter
For at øge styrken og stabiliteten i denne stilling er det nyttigt at arbejde den med fodsålerne presset mod en væg. Udfør Adho Mukha Svanasana med hælene op ad en væg og fodballen på gulvet. Når du skifter til ydersiden af din venstre fod, skal du presse fodsålen mod væggen. På samme måde, når du stabler din højre fod oven på den venstre, skal du presse denne fodsål mod væggen. I stillingen presser du så hælene aktivt ind mod væggen.
Forberedende stillinger
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Plankestilling
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (for den fulde version)
- Supta Virasana
Follow-up Poses
Vasisthasana er typisk (i Iyengar-systemet) den første i en serie af tre “en-armede” balancestillinger. De to ledsagende stillinger i denne serie ligger normalt over begynderelevers færdighedsniveau. Du kan følge denne version af Vasisthasana med en af de stående stillinger, der presser den nederste hånd mod gulvet (som Utthita Parsvakonasana og Utthita Trikonasana) eller:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
Anbegyndertip
Anbegyndere har ofte svært ved at fastholde denne stilling, selv med fodsålerne presset mod en væg. Udfør Adho Mukha Svanasana med hælene op ad en væg. Mål afstanden mellem din højre fod og højre hånd, og træd derefter med foden halvvejs hen til hånden. Hold den højre fod på gulvet som støtte, og drej tæerne ud til højre. Skift derefter over på ydersiden af venstre fod, pres fodsålen mod væggen, og drej over på venstre hånd som beskrevet ovenfor. I denne stilling vil det bøjede ben give lidt ekstra støtte. Træd tilbage til Adho Mukha Svanasana i slutningen af opholdet, og gentag derefter til den anden side.
Fordele
- Styrker armene, maven, og ben
- Strækker og styrker håndleddene
- Strækker bagsiden af benene (i den fulde version beskrevet nedenfor)
- Forbedrer balancesansen
Variationer
Den fulde version af denne stilling, som den er undervist af B. K. S. Iyengar, hæver det øverste ben vinkelret på gulvet. Udfør den modificerede version som beskrevet ovenfor, enten støttet eller ustøttet af væggen. Udånd ud, bøj det øverste knæ, og træk låret ind mod torsoen. Ræk ind i det bøjede ben, og brug den øverste hånds pegefinger og midterste finger til at gribe fat om storetåen. Fastgør disse fingre ved at omvikle dem med tommelfingeren. Med en indånding strækkes benet vinkelret op mod loftet. Hold den i 15 til 30 sekunder, slip derefter grebet om tåen, og før den øverste fod tilbage til sin oprindelige position. Gentag på den anden side.