Hyggelig fredag yogis! I denne uges #funposefriday vil vi nedbryde fordelene ved og praksis af Malasana, også kendt som Garland pose eller yogisk squat.
I Indien kan du se folk ofte squatte i Malasana. Denne stilling styrker den nederste del af ryggen og core, hvilket kan være meget nyttigt for at bevare en sund ryg. 
(se den nyuddannede yogalæreruddannede (og rockstjerne) Julie, der demonstrerer en mere traditionel version af Malasana ovenfor) I vores vestlige kultur ser du det ikke så ofte, som du kan se det i andre dele af verden. Vi bruger meget tid på at sidde i stole på arbejdet, hjemme og i bilen. Det gør, at vi har meget mindre styrke og fleksibilitet i vores hofter, ryg og ben. Praksis i Garland positur kan have en enormt positiv effekt på vores anatomi. Den har kraften til at muliggøre øget mobilitet i vores dagligdag. For at komme ind i Malasana skal du sætte dig på hug med fødderne så tæt sammen som muligt. Prøv at holde hælene på gulvet. Hvis du ikke er i stand til at holde hælene på gulvet, kan du bruge et tæppe eller en foldet måtte som støtte for hælene. Bevæg lårene bredere ud og læn dig fremad med overkroppen. Forlæng rygsøjlen og slap af i skuldrene. Læg dine hænder i Anjali Mudra (bønnehænder), og hvil albuerne op mod knæene. Skab modstand ved at presse knæ og albuer ind mod hinanden. 
(oh hey, Yogi! (ja, det er hendes navn) afbilledet i en smuk Malasana ovenfor) Hold i 30 sekunder til 1 minut. Du kan give Malasana et twist ved at placere højre hånd på jorden indenfor eller lidt foran din højre fod og strække venstre hånd op mod loftet. Derefter kan du tilføje en binding ved at vikle højre arm om højre ben og række venstre hånd bag ryggen. Derefter knyttes fingrene sammen eller du griber fat i en rem med begge hænder. Sørg for at lave twist (og bind) på den anden side også. 
(wow! se Kathryn Budigs Malasana twist)
***workshop plug: Kathryn kommer til DC i april! hun leder to workshops, en privat madlavningsdemo & bogsignering~ tjek det ud!*** Fordelene ved Malasana omfatter: – Styrker mavemusklerne – Strækker lysken, lårene, hofterne, anklerne og ryggen – Kan hjælpe med at forbedre balance og koncentration
– Stimulerer fordøjelsen
– Fordelagtigt for kvinder, der er gravide for at forberede kroppen på fødslen
Du bør måske undgå malasana, hvis du har en skade i lænden eller knæet.
Yoga Journal giver nogle nyttige tips til at praktisere Garland posen, og tjek Kathryns Malasana-sekvens for at blive klar til foråret.
Nyd yogierne! Vi ses på måtten!