Snakke statistik
Alder: 28 år
Højde: 5’11” – 180 cm
Vægt: 90 kg
Transformationshistorie:
Jeg var basketballspiller, da jeg var yngre. Jeg havde to basketball-træninger om dagen og en vægttræning ind imellem. Jeg spiste ikke regelmæssigt, fordi jeg ikke havde nogen klar idé om, hvordan jeg skulle strukturere min kost. Et par gange faldt jeg stort set om, fordi jeg var for træt, og jeg restituerede ikke ordentligt.
Som ektomorph var jeg naturligt ret slank, og jeg lavede også en masse aerobe øvelser om dagen, så jeg kunne ikke få muskelmasse dengang.
Når jeg stoppede med at spille professionel basketball, tilbragte jeg et år i hæren. Jeg kom ud af form, og det var meget svært for mig at beslutte, i hvilken retning jeg skulle gå med mit liv.
Da fitness var min anden passion efter basketball, besluttede jeg mig for at lægge alle mine kræfter i det, og det var vendepunktet for mig.
Er der nogle unikke udfordringer eller omstændigheder, der gjorde din forvandling særligt vanskelig?
Det var svært for mig, da jeg ikke havde det særlig godt økonomisk, og jeg var nødt til at have to jobs for at tjene penge nok til at fortsætte i den retning, som jeg ønskede. Jeg arbejdede som personlig træner om dagen og som sikkerhedsvagt om natten.
Det var hårdt, fordi jeg ikke fik nok hvile, men det var det hele værd. Når man virkelig, virkelig vil noget, kan intet forhindre en i at opnå det.
Hvordan er dit liv nu, hvor du har foretaget en forvandling?
De fleste mennesker tror, at når man først har opnået den krop, som man altid har ønsket sig, så kommer alt andet let bagefter. Nå faktisk er det sværeste at bevare din fysik i en lang periode. Det koster mig lige så mange kræfter at holde mig i denne form, som det kostede mig at opnå den. Jeg er nødt til at give 100 % hele tiden, og hvis jeg begynder at leve som de fleste mennesker gør, kommer jeg hurtigt ud af form. Mange mennesker tror, at de giver sig fuldt ud, men det er de faktisk langt fra. De siger, at de gør alting 100 %, men det går alligevel ikke godt for dem.
Først når de har set, hvordan en enkelt dag i mit liv forløber, finder de ud af, at den indsats, de gør, er ca. halvdelen af det, der faktisk er nødvendigt.
Hvad motiverer dig til at fortsætte og presse hårdere på?
Min motivation kommer fra mine fans, som støtter mig hele tiden, og mine klienter, som jeg har hjulpet med at forvandle deres livsstil og krop.
Hvad er dit næste mål?
Mit mål er at promovere fitness så meget som muligt rundt omkring i hele verden. Jeg vil stræbe efter at få fitnessmodel-fysikken til at blive standarden for en mandlig krop.
Jeg har en masse projekter i mit hoved, der kræver tid, og på grund af mit job har jeg aldrig nok af det.
Hvad er din nuværende træningsfilosofi?
Jeg har altid godt kunnet lide tung træning, så jeg fortsætter stadig med at løfte tungt. Uanset om jeg bulker eller cutter, så løfter jeg stadig tungt. Hvis du er en naturlig atlet med en ektomorph kropstype (min kropstype er faktisk en blanding mellem ektomorph og mesomorph) bør du bruge tungere vægte for at opretholde en god muskeltæthed.
Jeg er ikke opmærksom på bestemte dage på ugen, og jeg hviler kun, når jeg virkelig føler, at jeg har brug for hvile. De fleste af de øvelser, som jeg laver, er forskellige hver gang. Kun de grundlæggende øvelser som squat, bænkpres og dødløft er altid med, men jeg prøver også at lave dem på en anden måde hver gang.
Jeg har lagt mærke til, at mange personlige trænere og professionelle fitnessmodeller altid prøver at lave om på tingene for at belaste musklerne. De bruger forskellige teknikker, som nogle gange tager dem væk fra de grundlæggende principper, som er, at intervallet mellem 5 og 8 gentagelser er det bedste til at opnå muskelhypertrofi, og at det at øge vægten i en bestemt øvelse også stresser musklen. Så jeg forsøger at lave små ændringer, samtidig med at jeg holder mig til de grundlæggende principper for bodybuilding.
Aktuel rutine:
Dag et: Bryst/Abs
- Flat bænk 4×8
- Incline bænk 4×8
- Decline bænk 4×8
- Pullover 4×8
- Hammer press 3×8
- Dips 3x failure
- Weighted Sit Up 4x failure
- Hanging Leg Raise- 4x failure
- Side Bends 4x failure
Dag to: Ryg/Traps
- Bent Over Row 4×8
- Dødløft 4×8
- Pulldowns 4×8
- Pull Ups 4×8
- Cable Row 4×8
- Shrugs 6×10
Dag tre: Delts/Forearms/Abs
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Weight Plate Front Raises 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (på skrå bænk) 4×8
- Weighted Sit Ups 4x failure
- Hanging Leg Raises 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Side Crunches 4x failure
- Wrist Curl Behind Back 4x failure
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
Dag fire: Triceps/Biceps
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (hver hånd)
- Concentration Curls 4×8
Dag fem: Ben/Abs
- Squats 4×12
- Squat (til bænk) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- Quad Extensions 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Barbell Twists 4x failure
Favorit form for cardio?
Jeg foretrækker almindelig cardio eller sprints. Jeg kan dog ikke lide at lave det i fitnesscenteret; jeg har bare ikke lyst til det. Jeg kan godt lide cardio i parken, selv når det er koldt udenfor.
Jeg løber stort set den samme distance hver gang jeg laver cardio, og jeg prøver at komme hurtigere i mål end den foregående gang, jeg løb den samme distance. Næste gang ville jeg sprinte 100 meter, efterfulgt af 1 minuts gang, derefter sprinte igen og skifte mellem de to tempi i et vist tidsrum. Jeg laver ikke cardio i en længere periode, fordi det får mig til at miste en masse muskelmasse. Jeg prøver også at undgå nogle typer HIIT, som har flere armbevægelser, fordi det også får mig til at miste muskelmasse.
Grundlæggende laver jeg aldrig cardio i mere end 20 minutter, og jeg foreslår, at andre ektomorfe også holder sig til den varighed.
Bruger du bulk og cut eller holder du dig slank året rundt?
Jeg bulk, når jeg forsøger at se større ud, men også for at øge min styrke. Så jeg bulker om vinteren, når min fedtprocent går ned på omkring 10-12%, og jeg løfter meget tungt for at kunne få mindst et par kilo ren muskelmasse. Lige nu er jeg næsten på det maksimale af mit potentiale, men da styrkeparametrene stiger, betyder det, at jeg også kan øge min muskelmasse, så hvert år forsøger jeg at øge en lille smule kvalitetsmuskelmasse. Når en person har nået sit genetiske potentiale, er det meget svært at få mere muskelmasse; uden at bruge anabolske steroider selvfølgelig. Begyndere tager meget hurtigt muskelmasse på, fordi deres muskler tager enhver form for pres på dem som en form for stress.
Det er først efter en vis periode, at de tilpasser sig, og strategien for hver enkelt person bør ændres for at kunne fortsætte med at gøre fremskridt.
Den forskel i min bulking-diæt i forhold til dem, jeg brugte tidligere, er, at jeg nu tilføjer mere fedt til min menu; både mættet og umættet. Grunden til det er, at det hjælper mig med at opretholde højere niveauer af testosteron, hvilket faktisk har en meget positiv effekt på min styrke og min muskelmassevækst. Hvad angår min cutting-diæt, går jeg nu til dags i længere perioder på en low carb diæt, i stedet for at gå på en ketogen diæt. Keto diæter får mig til at miste en masse muskelmasse. Det meste af tiden ville jeg være på low carb eller carb cycling diæter, men hovedsageligt low carb, fordi jeg er i stand til at bevare styrke og muskeltæthed. På den anden side giver det at være på low carb diæter mig ikke mulighed for at forbrænde fedt meget hurtigt.
Aktuel kost:
- Måltid 1: Havregryn, Æg, Jordnøddesmør & Grapefrugt
- Måltid 2: Ris, Kylling & Broccoli
- Måltid 3: Pasta, Tunfisk & Avocado
- Måltid 4: Ris, kylling
- Måltid 5: Laks & Grøn salat
- Måltid 6: Hytteost & Broccoli
Hvad har været din største bedrift inden for fitnessområdet?
Det faktum, at jeg gør det, jeg kan lide, og at jeg også motiverer folk til at træne. Det er det, der er vigtigt for mig. Mine sponsorkontrakter med Mutated Nation og Nike er også præstationer af en slags for mig. Nogle hjemmesider nominerede mig til den mest æstetiske fysik og til den bedste fitnessmodel i 2012, så det giver mig også en masse selvtillid. Meget snart skulle der komme et interview med mig i Men’s Health magazine i Bulgarien, hvilket også er en bedrift for mig, da Men’s Health er et af de mest populære magasiner på verdensplan.
Men det vigtigste for mig er fortsat at motivere folk og hjælpe dem med at forvandle deres kroppe. Det er det, jeg lever for.
Hvad er dine 3 bedste tips til nogen, der ønsker at nå deres målfysik?
- At være tålmodig – “Rom blev ikke bygget på en dag”
- Opnå konsekvens med både din kost og træningsrutine
- Giv aldrig op, uanset hvilken forhindring der er placeret foran dig
Favorit citat:
For at opnå det, som andre ikke vil, skal du gøre det, som andre ikke gør!
- Military Press Behind The Neck 3×8
- Machine Press 4×8
- Lateral Raises 4×8
- Weight Plate Front Raises 4×10
- Dumbbell Front Raises 4×8
- Reverse Pec Deck 4×10
- Reverse Fly’s (på skrå bænk) 4×8
- Weighted Sit Ups 4x failure
- Hanging Leg Raises 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Side Crunches 4x failure
- Wrist Curl Behind Back 4x failure
- Reverse Wrist Curl Over Bench 4x failure
Dag fire: Triceps/Biceps
- Close Grip Bench Press 4×8
- Pushdowns 4×8
- EZ Bar Skull Crushers 4×10
- Cable Kickbacks 4×8
- EZ Bar Curls 4×8
- Wide Grip Curls 4×8
- Hammer Curls 4×8 (hver hånd)
- Concentration Curls 4×8
Dag fem: Ben/Abs
- Squats 4×12
- Squat (til bænk) 4×12
- Bulgarian Squat 4×12
- Quad Extensions 4×16
- Stiff Leg Deadlift 4×12
- Leg Curls 4×16
- Glute Kickbacks 4×20
- Calf Machine Raises 4×20
- Seated Calf Raises 4×20
- Leg Press Calf Raises 4×20
- Weighted Sit up 4x failure
- Air Bike 4x failure
- Side Bends 4x failure
- Barbell Twists 4x failure
Favorit form for cardio?
Jeg foretrækker almindelig cardio eller sprints. Jeg kan dog ikke lide at lave det i fitnesscenteret; jeg har bare ikke lyst til det. Jeg kan godt lide cardio i parken, selv når det er koldt udenfor.
Jeg løber stort set den samme distance hver gang jeg laver cardio, og jeg prøver at komme hurtigere i mål end den foregående gang, jeg løb den samme distance. Næste gang ville jeg sprinte 100 meter, efterfulgt af 1 minuts gang, derefter sprinte igen og skifte mellem de to tempi i et vist tidsrum. Jeg laver ikke cardio i en længere periode, fordi det får mig til at miste en masse muskelmasse. Jeg prøver også at undgå nogle typer HIIT, som har flere armbevægelser, fordi det også får mig til at miste muskelmasse.
Grundlæggende laver jeg aldrig cardio i mere end 20 minutter, og jeg foreslår, at andre ektomorfe også holder sig til den varighed.
Bruger du bulk og cut eller holder du dig slank året rundt?
Jeg bulk, når jeg forsøger at se større ud, men også for at øge min styrke. Så jeg bulker om vinteren, når min fedtprocent går ned på omkring 10-12%, og jeg løfter meget tungt for at kunne få mindst et par kilo ren muskelmasse. Lige nu er jeg næsten på det maksimale af mit potentiale, men da styrkeparametrene stiger, betyder det, at jeg også kan øge min muskelmasse, så hvert år forsøger jeg at øge en lille smule kvalitetsmuskelmasse. Når en person har nået sit genetiske potentiale, er det meget svært at få mere muskelmasse; uden at bruge anabolske steroider selvfølgelig. Begyndere tager meget hurtigt muskelmasse på, fordi deres muskler tager enhver form for pres på dem som en form for stress.
Det er først efter en vis periode, at de tilpasser sig, og strategien for hver enkelt person bør ændres for at kunne fortsætte med at gøre fremskridt.
Den forskel i min bulking-diæt i forhold til dem, jeg brugte tidligere, er, at jeg nu tilføjer mere fedt til min menu; både mættet og umættet. Grunden til det er, at det hjælper mig med at opretholde højere niveauer af testosteron, hvilket faktisk har en meget positiv effekt på min styrke og min muskelmassevækst. Hvad angår min cutting-diæt, går jeg nu til dags i længere perioder på en low carb diæt, i stedet for at gå på en ketogen diæt. Keto diæter får mig til at miste en masse muskelmasse. Det meste af tiden ville jeg være på low carb eller carb cycling diæter, men hovedsageligt low carb, fordi jeg er i stand til at bevare styrke og muskeltæthed. På den anden side giver det at være på low carb diæter mig ikke mulighed for at forbrænde fedt meget hurtigt.
Aktuel kost:
- Måltid 1: Havregryn, Æg, Jordnøddesmør & Grapefrugt
- Måltid 2: Ris, Kylling & Broccoli
- Måltid 3: Pasta, Tunfisk & Avocado
- Måltid 4: Ris, kylling
- Måltid 5: Laks & Grøn salat
- Måltid 6: Hytteost & Broccoli
Hvad har været din største bedrift inden for fitnessområdet?
Det faktum, at jeg gør det, jeg kan lide, og at jeg også motiverer folk til at træne. Det er det, der er vigtigt for mig. Mine sponsorkontrakter med Mutated Nation og Nike er også præstationer af en slags for mig. Nogle hjemmesider nominerede mig til den mest æstetiske fysik og til den bedste fitnessmodel i 2012, så det giver mig også en masse selvtillid. Meget snart skulle der komme et interview med mig i Men’s Health magazine i Bulgarien, hvilket også er en bedrift for mig, da Men’s Health er et af de mest populære magasiner på verdensplan.
Men det vigtigste for mig er fortsat at motivere folk og hjælpe dem med at forvandle deres kroppe. Det er det, jeg lever for.
Hvad er dine 3 bedste tips til nogen, der ønsker at nå deres målfysik?
For at opnå det, som andre ikke vil, skal du gøre det, som andre ikke gør!
Kropsrum: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
Website: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness