Når temperaturen stiger og de solrige dage er fremherskende, er det almindeligt at gentage “hold dig hydreret”.
Men ved du, hvad det betyder? Hvordan kan du vide, om du har brug for mere vand? Og er vand det, du har brug for?
For at besvare disse spørgsmål og flere andre har vi henvendt os til Sean Hashmi, læge, nefrolog ved Kaiser Permanente i det sydlige Californien.
Er vand det bedste til hydrering?
Alle væsker tæller – selv kaffe og te. I modsætning til hvad mange tror, dehydrerer disse drikkevarer, selv når de er koffeinholdige, dig ikke let. Undersøgelser har vist, at der skal meget til for at få dig dehydreret.
En anden myte er, at du skal drikke mindst otte 8-ounce glas vand. Det er ikke nødvendigvis sandt, og selv om det er en god idé at drikke vand regelmæssigt i løbet af dagen, er folk måske ikke klar over, at størstedelen af dit vand kommer fra mad. Der er vandrige fødevarer som vandmelon og agurker, som du kommer til at tænke på, men de fleste frugter og grøntsager er en naturlig kilde til vand. Tjek også disse kølende fødevarer. Drik dog mere, hvis du spiser forarbejdede fødevarer, fordi de ikke indeholder meget vand.
Hvor meget skal jeg drikke, når det er varmt udenfor?
Det er meget svært at have en formel, men du har brug for mere på varme dage. En lille test er at knibe din hud sammen for at se, om den mister elasticitet. Men den bedste måling er bare, hvordan du føler dig – er du tørstig? Når du er i tvivl, er det bedre at få mere væske.
Hvordan kan jeg se, om jeg er godt hydreret? Hvordan kan jeg se, om jeg er dehydreret?
Din krop vil lade dig vide, at den har brug for mere eller mindre væske, så vær opmærksom på, hvad din krop forsøger at fortælle dig. Det mest grundlæggende tegn på, at du har brug for mere væske, er tørst. Du kan også tjekke tørhed i munden.
Et andet tegn eller målestok for, hvor godt hydreret du er, er urinens farve. En lys farve er ideel. Hvis den er mørkegul, er du begyndt at blive dehydreret, og det er virkelig vigtigt at fylde op igen. Hvis du har brug for at tisse regelmæssigt, er det også et godt tegn. Hvis du ikke tisser i flere timer, har du sandsynligvis brug for mere væske.
Hvis voksne føler sig svimle eller forvirrede, er det et tegn på dehydrering. Hvis spædbørn eller småbørn ikke har fået våde bleer i 3 timer eller virker sløve, skal du give dem mere væske.
Ældre mennesker, sportsfolk, børn og personer med kroniske lidelser skal være særligt forsigtige, fordi de ikke viser de sædvanlige tegn på at have brug for væske og derefter hurtigt bliver dehydrerede – for eksempel er ældre voksne (60 år og derover) ofte ikke tørstige, før de er dehydrerede.
Hvis jeg er dehydreret, hvad skal jeg så gøre? Bare drikke en masse?
Drikke mere væske og hvile et køligt sted plejer at vende dehydrering, men alvorlig dehydrering kræver øjeblikkelig lægelig behandling, fordi det kan føre til alvorlige konsekvenser som f.eks. hedeslag og nyreproblemer.
Er sportsdrikke nyttige til hydrering på varme dage?
Generelt har sunde mennesker ikke brug for sportsdrikke eller sukkerholdige drikkevarer. Når det er sagt, er elektrolytterne nogle gange nødvendige for visse grupper af mennesker, som er mere sårbare over for dehydrering.
Denne sommer skal du drikke rigeligt med vand, spise en kost rig på frugt og grøntsager, lytte til din krop og have det sjovt.
Medvirkende: Sean Hashmi, MD