Sendt: 4 år, 11 måneder siden
(0 kommentarer)
Ifølge National Sleep Foundation oplever omkring 60 % af amerikanerne søvnproblemer næsten hver nat, og en del af skylden for dette ligger hos vores iPhones, iPads og Macs. Det er ikke kun fordi teknologien er lidt vanedannende – det kan være svært at modstå at tjekke e-mail eller Facebook før sengetid – det er også fordi vores enheder udsender blåt lys, der undertrykker niveauet af det søvnfremmende hormon melatonin. Andre forskningsresultater tyder på, at brugen af lysemitterende elektroniske apparater før sengetid forlænger den tid, det tager at falde i søvn, forsinker det cirkadiske ur, reducerer mængden af REM-søvn og nedsætter årvågenheden næste morgen. Den indlysende løsning er at afstå fra at bruge dine apparater i et par timer før sengetid. Hvis du ryster på hovedet og tænker: “Ja, ja, det er rigtigt”, er du ikke den eneste. Vi ved, hvor svært det er, og for mange af os er det at se en afslappende tv-serie i Netflix-appen på iPad’en eller læse en bog i iBooks på iPhone det, vi gør for at slappe af fra dagen.
Glædeligt nok er computere bemærkelsesværdigt fleksible, og tilbage i 2009 kom udviklerne Michael og Lorna Herf med et donationssoftwareprogram kaldet f.lux for at løse problemet. f.lux er kompatibelt med både Mac og Windows og ændrer farvetemperaturen på computerens skærm i løbet af aftenen, baseret på hvornår solen går ned på dit bestemte sted. Ved solnedgang begynder f.lux at opvarme skærmens farvetemperatur med det formål at få den til at ligne en bogside under dit normale stuebelysning. Du kan justere en række indstillinger i f.lux for at nå dette mål, og hvis du er en designer, der går meget op i nøjagtige farver (og du er nødt til at arbejde om natten!), kan du altid deaktivere f.lux i en time ad gangen.
Hvad med din iPhone og iPad? Apple vil ikke tillade f.lux i App Store, men i iOS 9.3 tilføjede virksomheden en funktion, der efterligner det, som f.lux gør.
Night Shift, som den hedder, vises i Indstillinger > Skærm & Lysstyrke, hvor den tilbyder muligheder for at opvarme temperaturen på skærmen automatisk efter en tidsplan, aktivere temperaturopvarmningen manuelt indtil næste dag og styre, hvor varm du vil have det. Med hensyn til planlægning er standardtilgangen fra solnedgang til solopgang, men du kan også indstille brugerdefinerede tidspunkter, hvilket kan være nyttigt, hvis du f.eks. arbejder om natten og har brug for at vende din søvnplan.
Night Shift og f.lux er nemme at prøve og absolut værd at afprøve, hvis du har problemer med at falde i søvn eller vågne op om morgenen. Og hvis undersøgelserne er nogen indikation, er det alt for sandsynligt. Hvis teknologien skal være en del af problemet, kan den også være en del af løsningen.
– ASMC TidBITS Content