Spørg Ripped Dude: Hvordan opbygger jeg en bagdør? – 4 Obi Obadike Rygøvelser

Hey Obi, der er ikke noget mere sexet end en bred ryg og en V-taper, hvad kan jeg gøre for at få det shredded look?

Kort svar: Obi, der er intet mere sexet end en bred ryg og en V-taper, hvad kan jeg gøre for at få det shredded look?

Kort svar: Obi Obadike

Det kræver en masse arbejde, men med den rigtige indstilling og træningsplan kan du få en ryg, der er så bred, at din tank top ligner en sports-bh.

Da jeg gik i gymnasiet, var jeg den tynde dreng. Min ryg var smal og alt andet end rippet. Det tog mig mange år med konsekvent træning af min ryg for at få den derhen, hvor den er i dag. Nu er det en af mine bedste kropsdele.

Jeg vil dele fire øvelser med dig, som hjalp mig med at opbygge en fantastisk ryg.

ØVELSE 1 Pulveriserende pull-ups

Pull-ups er en af de bedste øvelser, du kan lave for at opbygge en bred ryg; det er også en af de sværeste øvelser. De fleste mennesker kæmper for at lave sæt pull-ups med deres kropsvægt. Men jo mere du øver dig, jo bedre bliver du.

Når du laver denne øvelse, skal du sørge for, at dine arme er brede, og at dine skuldre er spredte – det er med til at øge din rygs bredde.

Sørg også for, at du udfører disse overhånd, med hænderne vendt væk fra dig. Prøv ikke at svinge benene, og sørg for at trække vejret.

ØVELSE 2 Bulldozing Bent Over Barbell Rows

Disse er gode til at opbygge ryggen. Igen skal du sørge for at bruge et bredt, overhåndsgreb for at få den meget eftertragtede bredde.

ØVELSE 3 Levitating Lat Pulldowns

Før disse bag hovedet med – du gættede det – et bredt greb. Træk stangen nedad, mens du holder dine lats kontraheret, indtil stangen rører din nakke.

Ingen svingninger. Du skal være en smidig operatør.

ØVELSE 4 Maximering af Machine Rows

Sæt dig ned for at lave denne øvelse, og sørg for at kontrahere dine lats, rhomboider og middle traps fuldt ud.

Mægtige muskulaturtips

1. Som med enhver træningsrutine skal du blande det hele! Efter 4-6 uger vil din krop tilpasse sig, og du vil holde op med at se resultater. Minimer plateauer ved at ændre din game-plan.
2. Hvis du ikke kan mærke, at dine muskler arbejder, betyder det, at de IKKE gør det. Hvis du ikke har den korrekte form, eller hvis du bruger for lette vægte, når du aldrig derhen, hvor du gerne vil være.
3. Dine rygmuskler er de største og mest komplekse muskler i din overkrop. De er også de sværeste muskler at mærke, mens du træner dem.
4. Med andre ord: formen er fundamentet! Hold ryggen let buet, og undgå at bukke eller runde skuldrene. Ud over at få dig til at ligne en lille gammel dame vil en forkert form hindre muskelvækst.
5. Undgå for tunge vægte; at løfte for meget vægt gør korrekt form næsten umulig. Du risikerer også at få skader, især i lænden.
6. Bær et vægtløftningsbælte. Denne ekstra støtte hjælper dig med at forebygge skader og overbelastning.

Husk, det tager tid at udvikle din ryg. Du vil ikke se resultater fra den ene dag til den anden. Men hvis du spiser rigtigt og er konsekvent i din træning, vil du opdage, at din ryg vil være den, som alle kigger på!