Dette er et uddrag af Cycling Anatomy-2nd Edition af Shannon Sovndal.
Udførelse
- Opnå en push-up position med fødderne i håndtagene på suspensionstrappen.
- Hæv hofterne opad i en pike position. Dine fødder bevæger sig mod dine hænder, som er plantet i gulvet.
- Hold ryggen og benene lige under hele øvelsen.
- Vend tilbage til udgangspositionen.
Involverede muskler
Primært: Rectus abdominis
Sekundær: Rectus abdominis
Sekundær: Ekstern oblique, intern oblique, transversus abdominis, serratus anterior, sartorius, iliopsoas, hoftebøjere, tensor fasciae latae, pectineus, adductor brevis, adductor longus, quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius), triceps brachii, latissimus dorsi, teres major, posterior deltoideus
Fokus på cykling
Denne øvelse er fantastisk for cyklister. Den træner core-stabilitet samt mavemuskler, quadriceps, arme og skuldre. Fordi stropperne kan bevæge sig frit, bliver du tvunget til at bruge alle dine sekundære stabiliserende muskler for at opretholde en god form. Det er de samme muskler, som vil hjælpe dig med din køreform, når du bliver træt. Når du kører, vil dine vigtigste fundamentpunkter være dine arme på styret og dine fødder på pedalerne. Denne øvelse træner de samme muskler. Du vil blive overrasket over, hvor hård denne øvelse er, og du vil helt sikkert mærke en forbedring, når du kommer ud på vejen. Fokuser på kontrolleret indånding og udånding gennem hele bevægelsesområdet. Når du kører på cykel, skal du fortsætte med kontrolleret vejrtrækning, selv under hårde anstrengelser. Uden tilførsel af ny ilt til musklerne – og fjernelse af kuldioxid fra musklerne – mister du hurtigt kraft og evnen til at dreje krumtapakslen.
Variation
Stability Ball Pike
Udfør den samme øvelse, men i stedet for at bruge ophængningsstropperne skal du placere dine fødder oven på en stabilitetsbold. Dette er et godt alternativ, hvis du ikke har adgang til ophængningsremme. Bolden giver en lignende ustabilitet, hvilket er en vigtig komponent i denne øvelse.
