Hvis du begynder at dyrke triatlon som løber, cyklist, svømmer eller som nybegynder inden for udholdenhedssport, er briketræning sandsynligvis et nyt koncept. Men hvis du ønsker at få succes i triatlonsporten, er det en træning, som du skal indarbejde i din ugentlige træningsrutine.
Bricks, som kombinerer to af de tre triatlonsportsgrene i en enkelt træning, forbereder dig på de skiftende krav i hver sport og spiller en vigtig rolle for din succes på løbsdagen.
Det kan være særligt rystende for kroppen at gå fra at svømme horisontalt uden overdrevne benbevægelser til vertikalt på cyklen, som i høj grad er afhængig af dine benmuskler. På samme måde er triatleter ofte hæmmet af en usikker følelse under fødderne, når de går fra det ene til det andet, selv om om omsætningen på cyklen kan være den samme som på løbeturen.
Mere: Din krop kan ikke lide forandringer, så hjernen er nødt til at fortælle din krop, at du kan gøre det,” siger Dan Smith, der er triatloncoach for LifeSport Coaching i Victoria, British Columbia. “Det er en af de ting, hvor øvelse gør mester, og med tiden tilpasser din krop sig fysiologisk set gennem træning.”
Nyt disse tips til at lære, hvordan du kan komme let ind i murstenstræning og gøre det til en del af dit regelmæssige træningsregime.
Skift mellem discipliner
Det er særligt vigtigt at lære din krop at måle tempoet, når du går fra en disciplin til en anden. Det kan være let at presse for hårdt i begyndelsen af cyklingen eller løbeturen, hvilket kan medføre, at du bliver træt.
Og hvis du træner til hver disciplin for sig, kan du måske opdage, at dine ben simpelthen føles langsomme, når du går fra svømning til cykling eller fra cykling til løb.
Mere: En murstenstræning til hver distance
Men murstenstræning er en måde at kæde to discipliner sammen på for at opbygge muskelhukommelse og neurale baner, der vil hjælpe dig med at regulere tempo og indsats, når du forlader overgangen.
“Du hører ofte fra mange nye triatleter, at de oplever, at efter svømningen kan det tage halvdelen af cykelløbet, før de føler, at de får gang i benene, så det er vigtigt at træne benene til den opgave,” siger Smith.
Træn overgangene
Selv om det er en fordel at lave både svømme/cykel- og cykel/løbe-blokke, har sidstnævnte tendens til at være mindre af en logistisk udfordring. For svømning/cykling er en metode at svømme i en pool i dit lokale fitnesscenter og derefter gå hen til motionscyklerne på stedet, hvilket kræver meget lidt tid til at komme fra punkt A til punkt B.
Bike/run bricks er lettere, fordi begge sportsgrene udføres på tørt land. Erfarne triatleter vil ofte indrette en overgangszone i deres indkørsel eller garage for at simulere et løb og give dem mulighed for at øve sig i at gå direkte fra cykel til løb.
Mere: Brick Workouts til at hjælpe dig med at komme hurtigt i mål
Hvad mere er, giver brick workouts dig mulighed for at øve overgange, hvor vigtige sekunder kan vindes eller tabes. Ved at gå direkte fra den ene sport til den anden træner du ikke blot din krop og dit sind til at tilpasse sig, du får også mulighed for at øve dig i opgaver som at tage sokker på, få hjelm og solbriller på og skifte sko.
Overgangen er måske det nemmeste sted at vinde eller tabe tid, så den bør ikke overses.
“Ideen er at forsøge at holde den mellemliggende tid til et minimum”, siger Smith. “Du skal være fokuseret og metodisk og have dit udstyr lige der og klar.”
Lette måder at begynde brick-træning på
Smith foreslår, at man letter ind i brick-træning med cykel/løbetræning. “Lav en times cykling, og øv dig så på at løbe 10 til 15 minutter lige bagefter,” råder han. “For nye triatleter ville jeg nok kun gøre det en gang om ugen. Efterhånden som du avancerer, kan du gøre det to gange. Det handler bare om at vende benene om og vænne kroppen til at løbe fra cyklen.”
Når du er fortrolig med denne form for træning, kan du prøve svømning/cykel-cykel-cykling.
Mere: Mine to favorit-træningspakker
“Svøm 400 meter, og hop derefter ud af poolen, tag dine cykelsko på og kør i løbetempo i 15 minutter på cyklen”, siger Smith.
Derved lærer du dine ben at tilpasse sig hurtigere til cyklen. Du vil også kunne øve dig i at få våddragten af og få sokker på våde fødder.
Da kroppen og hjernen lærer gennem øvelse og gentagelse, er murstenstræning en vigtig del af ethvert triatlon-træningsprogram, især for de uindviede. Selv om det måske ikke føles behageligt at gå direkte fra en sport til den næste i starten, vil det i sidste ende blive lettere. Og når løbsdagen oprinder, kan du være sikker på, at du er så godt forberedt som muligt på at håndtere de udfordringer, der følger med at løbe i tre forskellige discipliner.
Mere: Sådan holder du tempo i en triatlon
Søg efter din næste triatlon.