Primære muskler: Ryg
Sekundære muskler: Core, lats, skuldre, skuldre, ben
Udstyr: Håndvægte
Øvelse for de modsatte muskler: Medicinbold push up
LAWNMOWER PULL INSTRUKTIONER
1. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, og hold en håndvægt i venstre hånd.
2. Gå på hug, mens du roterer din torso til højre, og før håndvægten mod højre fod.
3. Rejs dig op, roter din torso lidt til venstre, og løft håndvægten, indtil den er tæt på venstre skulder.
4. Skift side, og gentag.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hold ryggen ret, hovedet og nakken afslappet, og udånd, mens du trækker håndvægten mod skulderen. Engager din core, hold fødderne og knæene pegende i samme retning, og lad ikke knæene bevæge sig forbi tæerne.
Øvelsesfordelene
Græsplæneklippertrækket er en modificeret udgave af dumbbell row, og det træner rygmuskulaturen. Øvelsen styrker også din core, dine ben og skuldre og er med til at definere din talje.
DEMONSTRATION
SÆTTE OG GENTAGELSER
Vælg en vægt, der er tung, men stadig let nok til at kunne udføre mindst 10 til 12 gentagelser på hver side med korrekt form. Rygmusklerne er stærkere end musklerne i arme og skuldre, og du bør vælge et tungere sæt håndvægte for at arbejde ordentligt med disse muskler.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at udføre plæneklippertrækket skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE ØVELSER FOR OVERKROPSEN
Prøv disse andre øvelser for overkroppen for at tone, stramme og forme dine triceps, biceps, bryst, øvre ryg og skuldre:
Brystpres med strakte ben
Pike push up
Medicineball overhead circles
Dumbbell side swings