Davids hemlighet att gå ner 60 kilo på åtta veckor

Människor har frågat mig en miljon gånger hur jag gick ner 60 kilo på åtta veckor. I hopp om att kunna hjälpa andra, här är de regler jag följde för att gå ner 72 pund.

Sätt upp ett exakt mål och skriv ner det.

Att säga ”jag vill gå ner i vikt” är inte ett mål. Det är en önskan. Att skriva ner ”72 pund senast den 21 mars” är ett specifikt mål. Skriv vad ditt specifika mål än är och sätt det på en specifik plats som du kan se varje dag. Titta på det varje dag. Kom ihåg det varje gång du vill fuska. Det är bara åtta veckor!

Förbered varje måltid innan det är dags att äta.

Det är helt enkelt för svårt att göra måltider när man är hungrig och förvänta sig att inte ”plocka”. Efter din sista måltid på söndagen förbereder du alla dina måltider för veckan. Varje söndag förberedde Zhanna 35 måltider åt mig. Var och en låg i en egen låda och var redo för mig varje morgon. Jag åt en av dem först. De andra fyra hade jag med mig hela dagen så att jag, om jag blev upptagen, kunde äta vid exakt den tidpunkt jag behövde. Jag kan inte betona hur värdefullt det var att ha en måltid klar innan jag behövde den.

Ät fem måltider om dagen vid exakta tidpunkter.

Jag åt vid 7, 10, 1, 4 och 7.

Mät varenda sak du stoppar i munnen.

För mig bestod varje måltid av exakt 50 G protein och mellan 300 och 350 kalorier för varje måltid.

Känn till ditt dagliga kalorimål.

Min var 1500 under tre dagar och 1800 den fjärde dagen. Jag följde den cykeln i 56 dagar i sträck. Är det besatt? Ja. Fungerar det?

Känn till allt du stoppar i munnen.

Allt räknas. Jag åt ingenting som var ”diet”. Jag drack ingen lightläsk. Ingenting. Akta dig för såser. Akta dig för natrium. Akta dig för dolda oljor.

Använd livsmedel som har en stor volym.

Tofunudlar, squashpasta osv. Dessa livsmedel har stor volym och minimala kalorier.

Ingen alkohol.

Så enkelt är det. Ingen. Om du inte kan avstå från att dricka ska du inte räkna med att nå ditt mål.

Märk att träningen kommer sist.

Varför? Därför att det du stoppar i munnen är viktigare än din träning. Du kan nå ditt mål enbart genom att ändra din mat (det tar bara längre tid). Du kan inte nå ditt mål utan att äta perfekt. Du kan inte springa dig till viktnedgång utan att ändra ditt ätande. Du kan inte springa ifrån en dålig kosthållning. Det är verkligen så enkelt. Med detta sagt, här är vad jag gjorde för träning. Jag cyklade 45 minuter först varje morgon. Sedan lyfte jag vikter – en kroppsdel per dag i cirka 30 minuter. Sedan gjorde jag ytterligare 45 minuters konditionsträning på gymmet. Slutligen, efter min sista måltid, gjorde jag en sista 30 minuters cykeltur. Detta var utöver alla lektioner, eller basketboll eller promenader eller något annat jag gjorde. Sammanlagt gjorde jag minst två timmars konditionsträning varje dag i 56 dagar i rad. Min kaloriförbränning under träningen var minst 2 000 kalorier per dag. Mina kalorier gick med ett underskott på 2 000 kalorier per dag. Det är 4 000 kalorier per dag eller 1,18 kilo per dag, eller 72 kilo på 56 dagar. Enkelt och enkelt. Allt handlar om siffror.

Har en stödgrupp och undviker alla negativa personer.

Om du har några negativa personer i ditt liv, undvik dem till varje pris. Du har ett mål. Du har en plan. Du har en önskan. Låt inte andra dra ner dig. Det finns många människor som kommer att lyfta dig. Hitta dem. Omge dig med dem. Berätta för dem om ditt mål. Människorna på The Edge var fantastiska. De stöttade mig varje dag. Det fanns dagar då jag var trött bara för att någon främling kom fram och sa ”du gör det jättebra”. Det var en enorm hjälp. Ett enormt lyft. Det låter dumt, men det var det. Och det kom från människor som jag kände och andra som jag inte ens kände.

God tur. Du klarar det!