Von: Stephanie Kirby
Aktualisiert am 04. Dezember 2020
Haben Sie jemals das Gefühl, den Erwartungen anderer nicht zu genügen? Es kann sein, dass Ihr Selbstwertgefühl einen Schlag erlitten hat und Ihr Selbstvertrauen erschüttert ist. Oder vielleicht haben Sie schon immer mit negativen Gedanken zu kämpfen gehabt. Wie auch immer, dieses Gefühl kennen viele. Aber es ist nicht gesund für Beziehungen – und es ist nicht etwas, mit dem Sie leben müssen.
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Es ist leicht, auf diese unwahren Gefühle hereinzufallen. Vor allem bei der Flut von perfekten Selfies, die wir täglich in den sozialen Medien zu sehen bekommen. Es gibt viele Faktoren, die zu dem Gefühl beitragen, nicht gut genug zu sein – die Wahrheit gehört nicht dazu. Wenn du lernst, das Problem zu erkennen, kannst du Gefühle von geringem Selbstwertgefühl überwinden und dein Selbstwertgefühl wieder aufbauen.
Du bist genug
Es ist wichtig, festzustellen, dass du genug bist. Sie werden nicht durch Ihren Wert für irgendeine andere Person auf dieser Erde definiert. Wenn Sie also denken: „Ich bin nicht gut genug für ihn“ oder „Ich bin nicht gut genug für sie“, dann liegen Sie falsch. Manchmal passen zwei Menschen einfach nicht gut zueinander. Das bedeutet nicht, dass die eine Person besser ist als die andere. Jeder Mensch ist von Geburt an wertvoll und verdient Liebe und Respekt.
Wenn du das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein, sei es als Elternteil, Ehepartner, Freund oder Kind, sinkt dein Selbstvertrauen. Es ist schwer, sich als selbstbewusste und fähige Person zu fühlen, wenn man glaubt, dass man den Ansprüchen anderer nicht gerecht wird.
Warum fühle ich mich so?
Es gibt viele Gründe, warum man das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein. Dazu können unter anderem gehören:
Geringes Selbstwertgefühl. Wenn Sie bereits unter einem geringen Selbstwertgefühl und einem schlechten Selbstbild leiden, haben Sie leicht das Gefühl, dass Sie den Ansprüchen anderer nicht genügen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht der Definition des „perfekten“ Partners, Elternteils oder Freundes entsprechen, fühlen Sie sich vielleicht hoffnungslos. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie niemandem etwas bedeuten.
Die Art, wie Sie behandelt werden. Du hast vielleicht das Gefühl, dass du nicht gut genug bist, weil jemand anderes versucht, dir dieses Gefühl zu vermitteln. Das kann von einer missbräuchlichen Beziehung herrühren, entweder körperlich oder emotional, oder von Ihrer Entwicklung als Kind. Wenn einem Kind ständig gesagt wird, dass es ein Versager ist, wird es anfangen, das zu glauben. Das kann sie später im Leben anfällig für manipulative Beziehungen machen. Dann geht der Kreislauf leider weiter.
Angst und Depression. Vielleicht haben Sie das Gefühl, nicht gut genug zu sein, weil Sie unter einer psychischen Störung wie Angst oder Depression leiden. Menschen, die unter Ängsten leiden, hinterfragen oft ihre Interaktionen mit anderen. Sie analysieren ihre vergangenen Gespräche und sind sich sicher, dass sie etwas Falsches gesagt haben müssen. Sie machen sich vielleicht wegen nichts Vorwürfe. Dies kann zu Depressionen und Gefühlen der Einsamkeit und Hoffnungslosigkeit führen.
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Psychische Störungen. Sich nicht gut genug zu fühlen, kann auf eine selbstzerstörerische Persönlichkeitsstörung zurückzuführen sein. Menschen mit dieser Art von Störung verhalten sich wie ein Opfer und erlauben sich oft nicht, das Positive zu sehen, selbst bei Aktivitäten, die ihnen Spaß machen. Es kann den Anschein haben, dass sie sich selbst sabotieren. Wenn sie z. B. in einer festen Beziehung sind, machen sie auf der Suche nach Bestätigung möglicherweise abfällige Bemerkungen über sich selbst. Es ist wichtig, dieses Verhalten in der Beratung anzusprechen.
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Wird es besser?
Wie bei vielen Dingen im Leben muss das Gefühl, nicht gut genug zu sein, kein dauerhaftes Problem sein. Es ist zwar schwierig, ein zerstörtes Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, aber nicht unmöglich. Es ist jedoch wichtig, dass Sie jemanden finden, dem Sie vertrauen und der Ihnen bei diesem Prozess hilft. Sie brauchen einen sicheren Ort, an dem Sie Risiken eingehen können, z. B. indem Sie Ihren Partner anders ansprechen. Ihr Partner oder die Person, mit der Sie eine Beziehung führen, muss Ihre Gefühle kennen und Ihnen helfen wollen, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen. Mit Wissen, Konsequenz und Unterstützung wird es besser werden. Im Folgenden finden Sie einige Ideen, wie Sie eine andere Person auf Ihre Gefühle ansprechen können.
Sagen Sie ihr ehrlich, wie Sie sich fühlen
Erläutern Sie, dass Sie das Gefühl haben, nicht gut genug für sie zu sein und warum Sie sich so fühlen. Wenn Sie nicht genau sagen können, warum Sie sich so fühlen, sagen Sie es. Ehrlichkeit ist das Beste. Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder der Person, der gegenüber Sie sich so fühlen, auf eine nicht wertende und nicht anklagende Weise. Wenn es sich um eine Beziehung handelt, die Sie erhalten möchten, wollen Sie sicherstellen, dass Sie zusammenarbeiten, anstatt mit dem Finger auf andere zu zeigen.
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Lösungen finden
Was könnten Sie hören, das Sie anders empfinden ließe? Haben Sie das Gefühl, dass die andere Person sich Ihnen auf eine bestimmte Art und Weise nähert, die schädlich ist, oder dass sie Ihnen bestimmte Dinge nicht sagt, die hilfreich wären? Würden Sie sich anders fühlen, wenn sich das ändern würde? Wenn Ihre Eltern Ihnen sagen, wie schlecht Sie in etwas sind, ist das hilfreich? Oder gibt es Ihnen das Gefühl, nicht gut genug zu sein? Erklären Sie, dass sie ihren Standpunkt auch mit einer anderen Formulierung deutlich machen könnten, die Ihr Selbstwertgefühl nicht angreift.
Schreiben Sie es auf
Wenn Sie bereits ein geringes Selbstwertgefühl haben und glauben, nicht gut genug zu sein, fühlen Sie sich vielleicht nicht wohl dabei, die Person anzusprechen, die diese Gefühle verursacht. Es gibt Möglichkeiten, dies zu umgehen. Wenn Sie der Person einen Brief schreiben, haben Sie Zeit, über Ihre Gefühle nachzudenken und sie zu Papier zu bringen, damit die andere Person sie lesen kann, anstatt über Ihre Worte zu stolpern, während Sie mit Ihrem Selbstvertrauen kämpfen.
Wie BetterHelp Sie unterstützen kann
Überlegen Sie, ob Sie mit der anderen Person oder allein eine Beratung in Anspruch nehmen wollen. Die professionellen, lizenzierten Therapeuten von BetterHelp können Ihnen Beratungsdienste anbieten, die Sie durch diesen Prozess begleiten. Ihr Therapeut wird Ihnen bei jedem der in diesem Artikel beschriebenen Schritte behilflich sein, von der Identifizierung Ihrer Auslöser bis hin zur Begleitung bei einem Gespräch mit der anderen Person. Auf das BetterHelp-Netz von lizenzierten Beratern können Sie bequem von zu Hause aus zugreifen (oder überall dort, wo Sie einen Internetanschluss haben).
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Wenn ein Therapeut als neutrale Person anwesend ist, können Sie sich darauf verlassen, dass jemand anderes das Gespräch erleichtert. Die Therapie ist ein sicherer Ort, um Ihre Gedanken auszudrücken. Der Therapeut wird auch dafür sorgen, dass das Gespräch auf dem richtigen Weg bleibt, damit die Beziehung nicht noch mehr Schaden nimmt.
Online-Therapie für Paare
Die Online-Therapie ist eine vielversprechende Möglichkeit für Paare, sich beraten zu lassen, die helfen kann, wenn einer oder beide Partner ein geringes Selbstwertgefühl haben. Eine kürzlich durchgeführte qualitative Studie mit 15 Paaren, die eine Online-Beratung in Anspruch genommen haben, ergab, dass die Klienten überwiegend positive Eindrücke von der Erfahrung hatten und berichteten, wie sehr sie sich in den therapeutischen Prozess vertieft fühlten. Einige Paare berichteten, dass sie durch die etwas größere Distanz zum Therapeuten ein größeres Gefühl der Kontrolle und des Komforts hatten. Die Paare brachten zum Ausdruck, dass der Online-Prozess die therapeutische Allianz verbessert, die der wichtigste Prädiktor für den Therapieerfolg ist.
Die Vorteile der Online-Therapie
Wie bereits erwähnt, ist die Online-Therapie eine interessante Option für Paare, die ihre Beziehung verbessern möchten, insbesondere da es schwierig sein kann, in zwei vollen Terminkalendern Zeit für eine persönliche Therapie zu finden. Hier kommt BetterHelp ins Spiel. Auf die Plattform von BetterHelp können Sie bequem und privat von zu Hause aus zugreifen. Außerdem ist die Online-Therapie preiswerter als die persönliche Therapie, da die Online-Therapeuten keine Kosten für die Anmietung eines Büros tragen müssen. Die lizenzierten Therapeuten von BetterHelp haben Einzelpersonen und Paaren bei Beziehungsproblemen geholfen. Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Therapeuten von Menschen, die ähnliche Probleme haben.
Counselor Reviews
„Ich hatte wirklich mit den Beziehungen in meinem Leben und mit meinem Selbstwertgefühl im Allgemeinen zu kämpfen. Brittany hat mir wirklich geholfen, mich zu öffnen und einen langen, harten Blick auf mich selbst zu werfen. Nach nur einer Woche fange ich an, mein Leben ganz anders zu sehen.“
„Er war sehr professionell und hat mir geholfen, meine Ängste und Probleme mit dem Selbstwertgefühl zu überwinden. Er ist sehr gut darin, zuzuhören und die Sorgen wirklich zu verstehen.“
Fazit
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, ist es wichtig, diese Gefühle zu verarbeiten und weiterzugehen. Wenn Ihre Gefühle eines geringen Selbstwertgefühls nicht angemessen behandelt werden, können sie Sie weiterhin verletzen und Sie davon abhalten, Ihr Leben zu genießen. Ein erfülltes Leben mit echtem Selbstvertrauen ist möglich – Sie brauchen nur die richtigen Werkzeuge. Machen Sie noch heute den ersten Schritt.