Par : Stephanie Kirby
Mise à jour le 04 décembre 2020
Vous avez parfois l’impression de ne pas être à la hauteur des attentes des autres ? Il se peut que votre estime de soi ait pris un coup, laissant votre confiance ébranlée. Ou bien vous avez toujours lutté contre les pensées négatives. Quoi qu’il en soit, c’est un sentiment que beaucoup ressentent. Mais ce n’est pas sain pour les relations – et ce n’est pas quelque chose avec lequel vous devez vivre.
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Il est facile de se laisser prendre à ces sentiments faux. Surtout avec le bombardement de selfies parfaits que nous subissons quotidiennement sur les médias sociaux. Il existe de nombreux facteurs qui contribuent au sentiment de ne pas être assez bon – la vérité n’en fait pas partie. Lorsque vous apprenez à identifier le problème, vous pouvez surmonter les sentiments de faible valeur personnelle et reconstruire votre estime de soi.
Vous êtes suffisant
Il est important d’établir que vous êtes suffisant. Vous n’êtes pas défini par votre valeur pour une autre personne sur la face de cette Terre. Donc, si vous vous surprenez à penser « Je ne suis pas assez bien pour lui » ou « Je ne suis pas assez bien pour elle », vous avez tort. Parfois, deux personnes ne sont tout simplement pas faites l’une pour l’autre. Cela ne signifie pas qu’une personne est meilleure que l’autre. Tout le monde est né avec une valeur inhérente et mérite l’amour et le respect.
Lorsque vous commencez à sentir que vous n’êtes pas assez bien, que ce soit en tant que parent, conjoint, ami ou enfant, votre confiance en vous s’effondre. Il est difficile de se sentir comme une personne confiante et capable si vous croyez que vous ne répondez pas aux normes de quelqu’un d’autre.
Pourquoi est-ce que je me sens ainsi ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir l’impression de ne pas être assez bon. Celles-ci peuvent inclure, mais ne sont pas limitées à :
Une faible estime de soi. Si vous souffrez déjà d’une faible estime de soi et d’une mauvaise image de vous-même, il est facile de penser que vous ne correspondez pas aux normes de quelqu’un d’autre. Si vous avez l’impression de ne pas correspondre à la définition du partenaire, du parent ou de l’ami « parfait », vous pouvez commencer à vous sentir désespéré. Vous pouvez avoir l’impression que vous ne comptez pour personne.
La façon dont on vous traite. Tu peux avoir l’impression que tu n’es pas assez bon parce que quelqu’un d’autre essaie de te faire sentir ainsi. Cela peut provenir d’une relation abusive, physique ou émotionnelle, ou de votre développement en tant qu’enfant. Si on dit constamment à un enfant qu’il est un raté, il commencera à le croire. Cela peut le rendre sensible aux relations manipulatrices plus tard dans la vie. Ensuite, malheureusement, le cycle continue.
Anxiété et dépression. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas être assez bon en raison d’un problème de santé mentale sous-jacent, comme l’anxiété ou la dépression. Souvent, les personnes qui souffrent d’anxiété remettent en question leurs interactions avec les autres. Elles analysent leurs conversations passées, persuadées qu’elles ont dû dire quelque chose de mal. Elles peuvent s’en vouloir pour un rien. Cela peut conduire à la dépression et à des sentiments de solitude et de désespoir.
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Troubles de la santé mentale. Ne pas se sentir suffisamment bien peut résulter d’un trouble de la personnalité autodestructeur. Les personnes atteintes de ce type de trouble ont l’habitude de se comporter comme une victime et ne s’autorisent souvent pas à voir le positif, même dans les activités qu’elles apprécient. Elles peuvent donner l’impression de s’auto-saboter. Par exemple, si elles sont engagées dans une relation, elles peuvent faire des remarques désobligeantes sur elles-mêmes pour se rassurer. Il est important d’aborder ce comportement en counseling.
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Est-ce que ça va s’améliorer ?
Comme pour beaucoup de choses dans la vie, se sentir comme si vous n’étiez pas assez bon n’a pas besoin d’être un problème permanent. Bien qu’il soit difficile de reconstruire une estime de soi brisée, ce n’est pas impossible. Mais il est important de trouver une personne en qui vous avez confiance pour vous aider dans ce processus. Vous devez être dans un endroit sûr pour prendre des risques, comme aborder votre partenaire différemment. Votre partenaire, ou la personne avec qui vous êtes en relation, doit être conscient de vos sentiments et vouloir vous aider à reconstruire votre estime de soi. Avec des connaissances, de la constance et du soutien, la situation s’améliorera. Voici quelques idées sur la façon d’aborder une autre personne au sujet de vos sentiments.
Dites-leur honnêtement comment vous vous sentez
Expliquez que vous avez l’impression de ne pas être assez bien pour eux et pourquoi vous vous sentez ainsi. Si vous ne pouvez pas préciser pourquoi vous vous sentez ainsi, dites-le. L’honnêteté est la meilleure solution. Veillez à parler à votre partenaire, ou à la personne pour laquelle vous ressentez ce sentiment, sans porter de jugement et sans l’accuser. S’il s’agit d’une relation que vous aimeriez préserver, vous voulez vous assurer de travailler ensemble plutôt que de pointer du doigt.
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Trouver des solutions
Que pourriez-vous entendre qui vous ferait sentir différemment ? Avez-vous l’impression que l’autre personne vous aborde d’une certaine manière qui est nuisible ou qu’elle ne vous dit pas certaines choses qui seraient utiles ? Si cela changeait, vous sentiriez-vous différemment ? Si votre parent vous dit que vous êtes nul dans un domaine, est-ce bénéfique ? Ou est-ce que cela vous donne l’impression que vous n’êtes pas assez bon ? Expliquez-leur qu’ils pourraient faire passer leur message en utilisant une formulation différente qui n’attaque pas votre estime de soi.
Écrivez-le
Si vous avez déjà une faible estime de soi et que vous croyez que vous n’êtes pas assez bon, vous pourriez ne pas vous sentir à l’aise d’approcher la personne qui cause ces sentiments. Il existe des moyens de contourner ce problème. Leur écrire une lettre vous donnera le temps de vous asseoir et de réfléchir à vos sentiments et de les coucher sur le papier pour que l’autre personne les lise, plutôt que de trébucher sur vos mots tout en luttant avec votre confiance en vous.
Comment BetterHelp peut vous soutenir
Envisagez de suivre un conseil avec cette autre personne, ou seul. Les thérapeutes professionnels agréés de BetterHelp peuvent fournir des services de conseil pour vous guider dans ce processus. Votre thérapeute vous aidera dans toutes les étapes décrites dans cet article, de l’identification de vos déclencheurs à l’accompagnement dans une conversation avec cette autre personne. Le réseau de conseillers agréés de BetterHelp est accessible dans le confort et l’intimité de votre domicile (ou partout où vous disposez d’une connexion Internet).
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Avec un thérapeute présent en tant que personne neutre, vous pouvez avoir la tranquillité d’esprit que quelqu’un d’autre aide à faciliter la conversation. La thérapie est un endroit sûr pour exprimer vos pensées. Le thérapeute veillera également à ce que la discussion reste sur la bonne voie et reste appropriée afin de ne pas endommager davantage la relation.
Thérapie en ligne pour les couples
La thérapie en ligne est un moyen prometteur pour les couples de recevoir des conseils, ce qui peut aider lorsqu’un ou les deux membres ont une faible estime de soi. Une étude qualitative récente portant sur 15 couples recevant des conseils en ligne a révélé que les clients avaient des impressions extrêmement positives de l’expérience, commentant la façon dont ils se sentaient immergés dans le processus thérapeutique. Certains couples ont indiqué que le fait de se sentir un peu plus « distant » du thérapeute leur donnait un plus grand sentiment de contrôle et de confort. Les couples ont exprimé que le processus en ligne a amélioré l’alliance thérapeutique, qui est le plus grand prédicteur de la réussite de la thérapie.
Les avantages de la thérapie en ligne
Comme discuté ci-dessus, la thérapie en ligne est une option passionnante pour les couples qui veulent améliorer leurs relations, d’autant plus qu’il peut être difficile de trouver du temps dans deux emplois du temps chargés pour une thérapie en personne. C’est là que BetterHelp entre en jeu. Vous pouvez accéder à la plateforme BetterHelp depuis le confort et l’intimité de votre domicile. En outre, les thérapies en ligne sont moins chères que les thérapies en personne, car les thérapeutes en ligne n’ont pas à payer de frais comme la location d’un bureau. Les thérapeutes agréés de BetterHelp ont aidé des personnes et des couples à résoudre leurs problèmes relationnels. Lisez ci-dessous quelques avis sur les thérapeutes de BetterHelp de la part de personnes ayant rencontré des problèmes similaires.
Avis de conseillers
« J’avais vraiment du mal avec les relations dans ma vie et avec mon estime de moi en général. Brittany m’a vraiment aidé à m’ouvrir et à me regarder longuement et durement. Après seulement une semaine, je commence à regarder ma vie de manière tellement différente. »
« Il a été extrêmement professionnel et a été là pour m’aider à commencer à surmonter mes problèmes d’anxiété et d’estime de soi. Il est très bon pour écouter et vraiment comprendre vos préoccupations. »
Conclusion
Si vous avez le sentiment de ne pas être assez bon, il est important de travailler sur ces sentiments et d’aller de l’avant. Si vos sentiments de faible estime de soi ne sont pas traités de manière appropriée, ils peuvent continuer à vous blesser et vous empêcher de profiter de votre vie. Une vie épanouie avec une véritable confiance en soi est possible – tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons outils. Faites le premier pas aujourd’hui.