Feb. 12, 2010 — Ein jahrhundertealtes gusseisernes Trainingsgerät mag der neueste Fitnesswahn für Möchtegern-Kraftprotze sein, aber eine neue Studie zeigt, dass es immer noch etwas taugt.
Die kanonenkugelförmigen gusseisernen Kugeln, Kettlebells genannt, wurden ursprünglich von russischen Kraftprotzen im frühen 17. Jahrhundert entwickelt, um schnell Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität aufzubauen. Einst in eine verstaubte Ecke des Kraftraums verbannt, sagen Forscher jetzt, dass Kettlebells wieder an Popularität gewinnen; Fitnesskurse mit Kettlebells werden jetzt in Fitnessstudios im ganzen Land angeboten.
Aber vielleicht sind sie am besten dafür bekannt, dass sie den Körper des Schauspielers Gerard Butler gestärkt haben, der Kettlebell-Workouts für seine Rolle als König Leonidas von Sparta im Film 300 verwendet hat.
Obwohl viele Behauptungen über die Wirksamkeit von Kettlebell-Workouts aufgestellt wurden, sagen Forscher, dass dies die erste moderne Studie ist, die die Fitnessvorteile von Kettlebells untersucht.
Kettlebell-Enthusiasten „machen diese allumfassenden Behauptungen über die Steigerung der Muskelkraft, der Ausdauer und der aeroben Kapazität mit Kettlebells, als ob das alles wäre, was man tun müsste“, sagt der Forscher John Porcari, PhD, von der University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, in dem Bericht, der in ACE FitnessMatters veröffentlicht wurde. „
Die Studie umfasste 10 Männer und Frauen im Alter von 29 bis 46 Jahren, die ein typisches Kettlebell-Workout durchführten, bei dem sie 20 Minuten lang in einem bestimmten Rhythmus Kettlebell-Schwing- und Hebeübungen ausführten. Alle hatten Erfahrung im Umgang mit Kettlebells.
Die Fitness der Teilnehmer wurde vor und während des Trainings durch Messung der Herzfrequenz, des Sauerstoffverbrauchs und des Blutlaktats gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass der durchschnittliche Teilnehmer während des Kettlebell-Trainings etwa 20 Kalorien pro Minute verbrannte, was 400 Kalorien während eines typischen 20-minütigen Kettlebell-Trainings entspricht.
Forscher sagen, dass dies dem Laufen einer Meile in sechs Minuten oder dem Skilanglauf bergauf in einem schnellen Tempo entspricht. Sie führen die schnelle Kalorienverbrennung auf das Intervalltraining des Kettlebell-Trainings zurück.
Darüber hinaus schreiben die Forscher, dass die Teilnehmer die Trainingsherzfrequenz und die maximale Sauerstoffaufnahme erreichten, was darauf hindeutet, dass Kettlebells ein intensiveres Training bieten als normales Gewichtheben.
„Das ist eine gute Nachricht für Menschen, die ein sehr gutes Widerstandstraining suchen, das ihnen auch beim Abnehmen hilft“, sagt der Forscher Chad Schnettler, MS, ebenfalls von der University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, in dem Bericht. „Für Menschen, die vielleicht nicht viel Zeit haben und so schnell wie möglich ein Training absolvieren müssen, sind Kettlebells genau das Richtige“.