Single Knee to Chest Stretch

Original Editor – Neha Duhan Top Contributors – Neha Duhan, Daan Vandebriel and Kim Jackson

Definition

Dehnen spielt eine zentrale Rolle bei jeder körperlichen Aktivität, da es die Blutzirkulation verbessert und die Gelenke mit Nährstoffen versorgt. Außerdem lindert es Muskelkater und Stress. Die Übung Knie zur Brust ist auch als McKenzie-Übung bekannt.

Methode

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Rücken. Halten Sie die Hüfte waagerecht und den unteren Rücken auf dem Boden.

Aktion: Beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie das Knie zur Brust, legen Sie die Hände auf das rechte Bein. Atmen Sie dann tief ein und halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden. Nun entspannen Sie sich und senken das Knie in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Klinische Bedeutung

Diese Übungen haben einen signifikanten Einfluss auf chronische Schmerzen im unteren Rücken. Wenn der hintere Aspekt der Lendenwirbelsäule bei der Streckung unter Druck gesetzt wird, kann es zu einem Bandscheibenvorfall kommen. Dies ist auf eine verstärkte Lendenlordose zurückzuführen. Die Lendenlordose würde sich verringern, wenn der Druck auf die hintere Seite der Lendenwirbel begrenzt würde. Durch die Verringerung des Drucks würde sich die Beugung der Bandscheibe verbessern, was zu einem geringeren Bandscheibenvorfall führt und somit das Auftreten chronischer Kreuzschmerzen verringert. Die Übung öffnet das Foramen intervertebrale und sorgt so für zusätzliche Stabilität der Lendenwirbelsäule.

Wenn die Patienten die Übungen regelmäßig durchführen.

  • reduzieren sie die Schmerzen,
  • verbessern die Stabilität des unteren Beckens,
  • erhöhen den Bewegungsumfang.
  1. Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Wirksamkeit der McKenzie-Methode der mechanischen Diagnose und Therapie zur Behandlung von Kreuzschmerzen: Literaturübersicht mit Meta-Analyse. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
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  3. Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Verfügbar unter www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8

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