Definiție
Întinderea joacă un rol esențial în orice activitate fizică, deoarece îmbunătățește circulația sângelui și oferă nutrienți articulațiilor. De asemenea, ameliorează durerile musculare și stresul. Exercițiul de la genunchi la piept este cunoscut și sub numele de exercițiul McKenzie.
Metodă
Postura de pornire: Întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse și spatele drept. Țineți șoldurile la nivel și partea inferioară a spatelui jos pe podea.
Acțiune: Îndoiți genunchiul drept și îmbrățișați genunchiul spre piept, așezând mâinile pe piciorul drept. Apoi respirați adânc și mențineți această poziție timp de 10-30 de secunde. Acum, relaxați-vă și coborâți genunchiul în poziția inițială și repetați pe partea opusă.
Semnificație clinică
Aceste exerciții au un impact semnificativ asupra durerii lombare cronice . Atunci când se pune presiune pe fața posterioară a vertebrelor lombare cu extensie, se poate produce hernie de disc. Acest lucru se datorează lordozei lombare crescute; lordoza lombară ar scădea prin limitarea presiunii plasate pe fața posterioară a vertebrei lombare. Scăderea presiunii s-ar ameliora prin îmbunătățirea flexiei discului vertebral, ceea ce ar duce la scăderea herniei de disc, reducând astfel incidența durerii lombare cronice. Exercițiul deschide foramenul intervertebral pentru a asigura o stabilitate lombară suplimentară.
Când pacienții efectuează exercițiile în mod regulat.
- reduce durerea,
- îmbunătățește stabilitatea bazinului inferior,
- crește amplitudinea de mișcare.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Eficacitatea metodei McKenzie de diagnostic și terapie mecanică pentru tratarea durerii lombare: analiza literaturii cu meta-analiză. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Disponibil la www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8
.