von: Sarah Fader
Aktualisiert am 13. Januar 2021
Medizinisch geprüft von: Aaron Horn
Was ist Stress?
Stress ist ein Gefühl, das wir alle erleben. Er tritt im Laufe unseres Lebens auf, wenn wir uns durch Ereignisse, Aufgaben oder Beziehungen überfordert oder beeinträchtigt fühlen. Stress kann durch alltägliche Erfahrungen verursacht werden, z. B. durch Probleme bei der Arbeit oder in der Schule, zwischenmenschliche Probleme, Konflikte in der Familie usw. Wir alle erleben ihn zu unterschiedlichen Zeiten und aus unterschiedlichen Gründen. Stress kann jemanden so stark beeinträchtigen, dass er professionelle Hilfe in Anspruch nehmen muss. In den meisten Fällen ist er jedoch etwas, das von selbst wieder verschwindet, wenn sich die Lage beruhigt. Dabei ist zu berücksichtigen, dass Stress sowohl für den Geist als auch für den Körper eine Belastung darstellt. Heute werden wir besprechen, wie sich Stress im Körper manifestiert und wie man erkennt, ob man von Burnout betroffen ist.
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Gesichtsspannung
Ein gestresstes Gesicht kann das erste Anzeichen dafür sein, dass sich in Ihrem Arbeitsleben etwas ändern muss. Verspannung ist ein Phänomen, das im Körper an vielen verschiedenen Stellen auftritt, zum Beispiel im Nacken, in den Schultern oder im Gesicht. Wenn die Muskeln steif werden, ist das ein häufiges Phänomen, das auftritt, wenn eine Person emotional oder körperlich gestresst ist. Verspannungen können sehr unangenehm und lästig sein. Wenn jemand über einen längeren Zeitraum eine hohe Stressbelastung erfährt, kann es zu Verspannungen im Gesicht kommen, die sich sehr negativ auf das Leben auswirken. Die Anspannung im Gesicht kann auf einer gleitenden Skala auftreten; sie kann leicht oder schwer sein. Zu den Symptomen von Gesichtsverspannungen gehören Rötungen im Gesicht, ein steifer Kiefer, dumpfe oder schmerzende Schmerzen auf der Stirn sowie Taubheit oder Kribbeln. Es wird vermutet, dass Stress Spannungskopfschmerzen oder Migräne auslösen kann.
Es gibt verschiedene Arten von Spannungskopfschmerzen, die typischerweise als episodisch oder chronisch bezeichnet werden können. Episodische Spannungskopfschmerzen sind eher von kurzer Dauer und können etwa dreißig Minuten andauern, aber wenn sie häufig auftreten, können sie den Tagesablauf stören. Chronische Spannungskopfschmerzen unterscheiden sich davon, weil sie über einen längeren Zeitraum andauern; sie dauern nicht nur Minuten, sondern Stunden, Tage oder Wochen. Chronische Gesichtsschmerzen als Folge von Stress können zu Symptomen von Depressionen oder Angstzuständen beitragen und das tägliche Leben einer Person beeinträchtigen. Wenn Sie unter chronischen Gesichtsverspannungen leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, z. B. einen Psychiater, der Ihnen bei der Stressbewältigung helfen und die Ursache für Ihre stressbedingten Schmerzen finden kann. Chronische Gesichtsverspannungen können ein Anzeichen für ein anderes Problem sein, deshalb ist es wichtig, dass sie nicht unbehandelt bleiben.
Kribbeln
Kribbeln im Gesicht ist mit Angst verbunden. Es kann ein somatisches Symptom der Angst sein. Wenn Sie also unter chronischer, generalisierter Angst leiden, können Sie ein Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Gesicht spüren. Wenn Sie unter Panikattacken leiden, können Sie während der Attacken ein Kribbeln im Gesicht verspüren. Wenn Sie an MS oder anderen neuromuskulären Erkrankungen leiden, kann es auch zu Verspannungen oder Kribbeln im Gesicht kommen.
Rötung oder Erröten
Wenn Ihr Gesicht aufgrund von Angst oder Stress rot wird oder errötet, liegt das oft an der Erweiterung der Kapillaren im Gesicht. Das kann dazu führen, dass Sie auf andere anders wirken, und es kann einige Stunden oder länger anhalten. Die Meta-Angst, die mit diesem Symptom einhergehen kann, kann schwer zu bewältigen sein, da Sie sich Sorgen machen, dass andere bemerken könnten, dass Ihr Gesicht rot ist oder Sie anders aussehen. Angst kann eine Rückkopplungsschleife sein, in der Sie umso ängstlicher werden, je mehr Sie bemerken, dass andere sehen, dass Sie ängstlich sind.
Lippenschäden
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Lippenschäden können durch Stress, durch Kauen auf der Lippe oder im Inneren des Mundes entstehen. Es kann sein, dass Sie sich aus Angst auf die Lippe beißen und nicht merken, dass Sie dieses Verhalten an den Tag legen. Manchmal haben wir unbewusste Verhaltensweisen, die unserer psychischen Gesundheit schaden, aber weil wir uns ihrer nicht bewusst sind, sind sie für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden gefährlich. Der erste Schritt, um Handlungen wie das Lippenbeißen zu stoppen, besteht darin, sich bewusst zu machen, dass man es tut. Sobald Sie das wissen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu stoppen. Eine Möglichkeit, sich das Lippenbeißen abzugewöhnen, ist Ablenkung. Wenn Sie bemerken, dass Sie auf Ihrer Lippe oder Ihrem Mundwinkel kauen, lenken Sie diese Energie um und tun Sie etwas Produktives. Das kann bedeuten, dass Sie in ein Tagebuch schreiben oder einen Freund anrufen und sich über Ihre emotionalen Probleme auslassen. Was auch immer Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass Sie sich von unangemessenen Bewältigungsmechanismen lösen, tun Sie es.
TMJ oder Temporomandibuläre Gelenkdysfunktion
TMJ (Temporomandibuläres Gelenk) ist eine Erkrankung, die extrem schmerzhaft sein kann. Sie kann so stark beeinträchtigend sein, dass eine Operation notwendig wird. Die Kiefergelenkserkrankung kann verschiedene Ursachen haben, z. B. ein Trauma im Gesicht oder am Kiefer, eine Fehlstellung, eine Zahnspange, übermäßiges Kaugummikauen und so weiter. Kiefergelenksbeschwerden können auch durch Stress, Angst, Zusammenpressen des Kiefers oder Zähneknirschen verursacht werden. Wenn sie schwerwiegend genug sind, kann ein medizinischer Eingriff erforderlich sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Lebensqualität durch Kiefergelenksbeschwerden beeinträchtigt wird, sollten Sie sich sofort an einen Arzt wenden. Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich mit den Problemen des Wohlbefindens auseinandersetzen, um die Heilung einzuleiten.
Home Remedies
Neben medizinischen Eingriffen und psychologischer Beratung gibt es auch Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Gesichtsverspannungen zu lindern. Es ist ermutigend zu wissen, dass man die Dinge selbst in die Hand nehmen und sich zu Hause die Hilfe holen kann, die man braucht, um zu beginnen. Es gibt viele Hausmittel, die Ihnen bei der Bewältigung von Verspannungen im Gesicht helfen können. Lassen Sie uns einige der Dinge untersuchen, die Ihnen helfen können, Linderung von Ihren Gesichtsschmerzen zu bekommen:
- Heiße Duschen oder Bäder nehmen
- Massagen (entweder Sie benutzen ein Massagegerät oder eine andere Person massiert Sie)
- Yoga
- Meditation oder Entspannungstechniken
- Tiefatmungsübungen
- Gesichtsübungen
Spezifische Gesichtsübungen, die Sie ausprobieren sollten:
- Sie können ein sogenanntes „glückliches Gesicht“ machen – lächeln Sie so breit wie möglich und halten Sie das Gesicht bis zum fünften Mal. Wiederholen Sie dies zehnmal.
- Stirnrunzeln – legen Sie absichtlich die Stirn in Falten und wölben Sie die Augenbrauen. Wenn du diese Position 15-20 Sekunden lang hältst und dann loslässt, löst sich die Spannung. Sie können diese Übung zu dritt durchführen.
- Augenpressen – schließen Sie sanft Ihre Augen und halten Sie sie etwa 20 Sekunden lang.
Biofeedback-Training
Biofeedback-Training ist eine Maßnahme, die helfen kann, die Anspannung Ihrer Muskeln zu überwachen. Dabei werden auch die Herzfrequenz und der Blutdruck berücksichtigt. Es ist eine Form der medizinischen Behandlung, die zu einem gesünderen Körper und Geist führen kann. Biofeedback berücksichtigt den Grundzustand Ihres Körpers und zielt darauf ab, Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Es ist ein System, das helfen kann, Körperreaktionen zu kontrollieren und zu überwachen. So können Sie lernen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Wenn Sie Biofeedback-Training anwenden, werden Sie im Laufe der Zeit erste Ergebnisse sehen, und es kann sehr nützlich sein, um Stress und Belastungen zu reduzieren.
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Fight, Flight, Or Freeze
Wenn wir mit einem wesentlichen Auslöser oder einer Bedrohung konfrontiert werden, geht der Körper in den Überlebensmodus über, und als Folge davon können wir eine Kampf-, Flucht- oder Freeze-Reaktion erleben. „Kampf“ bedeutet, dass der Körper versucht, die Situation zu bekämpfen, „Flucht“ bedeutet, dass man versucht, wegzulaufen, und „Erstarren“ bedeutet genau das, wonach es klingt – der Körper verkrampft sich und erstarrt. Menschen mit Erkrankungen wie PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung) und anderen Angststörungen sind wahrscheinlich mit der Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion vertraut, aber sie kann auch durch allgemeine Stressfaktoren ausgelöst werden, ohne dass eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde. Es kann sein, dass Sie als Folge davon Gesichtsausdrücke erleben oder auch nicht, aber es ist wichtig, dass Sie sich dessen bewusst sind, damit Sie in der Lage sind zu benennen, was vor sich geht, wenn Sie eines dieser Dinge erleben.
Folgen von Langzeitstress – Burnout
Langfristiger Stress kann schädliche Folgen für Ihren Körper und Ihren Geist haben. Vielleicht haben Sie schon von dem Begriff „Burnout“ gehört. Er bezieht sich auf einen Zustand, der durch Überarbeitung bis zur Erschöpfung entsteht. Woher stammt der Begriff? Burnout ist ein Phänomen, das als Folge von Stressfaktoren auftritt, die unbehandelt bleiben. Es handelt sich um einen relativ neuen Begriff, der von Herbert J. Freudenberger geprägt wurde. In seinem Buch „Burnout: The Cost of High Achievement“ erklärt Freudenberger, dass Burnout „das Erlöschen der Motivation oder des Anreizes ist, insbesondere wenn die Hingabe an eine Sache oder Beziehung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt“. Burnout ist in der Regel eine Reaktion auf einen chronischen Stressor und wird in der westlichen Kultur häufig als Folge von Stress am Arbeitsplatz erlebt. Burnout besteht aus drei Komponenten: Erschöpfung, Zynismus und dem Gefühl, dass die eigenen beruflichen Fähigkeiten beeinträchtigt sind. Wenn Sie bei der Arbeit Müdigkeit oder Erschöpfung verspüren oder Ihre Arbeit nicht mehr mögen, kann es sein, dass Sie sich in Richtung Burnout bewegen und es an der Zeit ist, Ihr Stressniveau zu senken. Sie müssen nicht in einem Job bleiben, der Sie unglücklich macht und Sie in den Zustand des Burnouts treibt. Es gibt eine Lösung, und das könnte bedeuten, dass Sie die Stelle oder den Beruf ganz wechseln.
Symptome von Burnout
Denken Sie, dass Sie vielleicht an Burnout leiden? Alle Symptome eines gestressten Gesichts, über die wir vorhin gesprochen haben, können als Folge von Burnout auftreten. Hier sind einige häufige Symptome, auf die Sie achten sollten:
- Stress-Kopfschmerzen
- Angstzustände
- Panikattacken
- Magen- oder Kopfschmerzen
- Schwache Arbeitsleistung oder reduzierte Arbeitsleistung
- Isolation von Freunden und Familie
- Depressionen
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder sich zu fokussieren
- Schwierigkeiten, Arbeit und Leben miteinander zu vereinbaren
Risikofaktoren
Burnout hat besondere Risikofaktoren, und es ist wichtig, sich dieser Faktoren bewusst zu sein, damit man sich vor dem Ausbrennen schützen kann. Die Risikofaktoren für Burnout sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es muss nicht unbedingt daran liegen, dass Ihr Job stressig oder sehr anstrengend ist. Manchmal hat es mehr mit dem Persönlichkeitstyp zu tun; wenn jemand zum Beispiel eher Typ A ist und sein Arbeitspensum nicht reguliert, kann er ausbrennen.
Es gibt einige Berufe, die anfälliger für Burnout sind als andere. Burnout betrifft häufig Menschen in helfenden Berufen. Im National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report, der 2019 veröffentlicht wurde, heißt es, dass 44 % der Ärzte unter Burnout leiden. Das heißt, es kann Menschen betreffen, die in jeder Rolle oder Branche arbeiten. Weitere Risikofaktoren am Arbeitsplatz für das Auftreten von Burnout sind hohe Stresslevel und -situationen, Mobbing, Belästigung oder andere ungerechte Behandlung am Arbeitsplatz sowie eine zu hohe oder schwer zu bewältigende Arbeitsbelastung.
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Umgang mit Burnout
Wenn es um die körperlichen Symptome von Burnout geht, können Sie Linderung finden, indem Sie einige der Gesichtsübungen und Hausmittel anwenden, über die wir bereits gesprochen haben. Wenn Sie mit einem Burnout konfrontiert sind, müssen Sie sich vielleicht eine Auszeit von der Arbeit nehmen, wenn das überhaupt möglich ist. Sie brauchen sich nicht zu schämen, wenn Sie eine Auszeit beantragen oder Ihre Urlaubs- oder Krankheitstage nutzen, wenn Sie sie haben. Wenn Sie keinen Urlaub nehmen können, machen Sie das Beste aus der Zeit, in der Sie nicht arbeiten. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht an die Arbeit denken müssen, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind. Betonen Sie Ihre positiven Freundschaften und Familienbeziehungen. Wenn Sie Freiberufler sind, legen Sie für sich selbst Arbeitszeiten und Grenzen fest und arbeiten Sie nicht außerhalb dieser Zeiten. Wenn Sie ein Angestellter sind, der in der Regel lange aufbleibt, sollten Sie sich immer wieder selbst kontrollieren, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht übernehmen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Hobbys und nehmen Sie sich die Zeit, nach der Arbeit Stress abzubauen.
Online-Therapie bei Burnout und Stress
Rezente Studien haben gezeigt, dass Online-Beratung denjenigen helfen kann, die unter Stress und anderen Symptomen von Burnout leiden. In einer Studie, die in der Fachzeitschrift Computers in Human Behavior veröffentlicht wurde, untersuchten Forscher die Vorteile der kognitiven Online-Verhaltenstherapie (CBT) bei der Stressbewältigung. Sie kamen zu dem Ergebnis, dass die Online-Therapie eine benutzerfreundliche, leicht verständliche Option zur Verbesserung der psychischen Gesundheit der Teilnehmer sein kann. Diese Ergebnisse stehen im Einklang mit einer zunehmenden Zahl von Forschungsergebnissen, die Online-Plattformen als vorteilhafte Methoden für die Bereitstellung einer zugänglichen psychischen Gesundheitsversorgung hervorheben. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft dem Einzelnen, die negativen, aufdringlichen Gedanken zu verstehen und zu ersetzen, die unerwünschten Emotionen und Verhaltensweisen wie Gesichtsanspannung und anderen Anzeichen von Burnout zugrunde liegen können.
Wie bereits erwähnt, ist die Online-Beratung eine wirksame Behandlungsmethode, wenn Sie Gefühle im Zusammenhang mit Stress oder Burnout empfinden. Die Online-Fachleute für psychische Gesundheit bei BetterHelp kümmern sich um Sie und möchten Ihnen helfen, Ihr Berufs- und Privatleben zu bewältigen, damit Sie die negativen Folgen von Stress vermeiden und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern können. Lesen Sie im Folgenden Bewertungen von Beratern, die ähnliche Probleme erlebt haben.
Bewertungen von Beratern
„Kevin hat mir sehr geholfen, eine traumatische Zeit zu überstehen. Er wusste sofort, wie er mir helfen konnte, und hat mir Techniken beigebracht, um mit dem Stress fertig zu werden, der damit verbunden war. Ich fühle mich viel besser, wenn ich mit ihm über die Situation spreche.“
„Ich arbeite seit ein paar Wochen mit Veronica und es hat mir schon geholfen, etwas Stress abzubauen, indem ich einfach meine Sorgen und Stressoren im Leben mit ihr teile. Sie ist eine großartige Zuhörerin. Sie versteht es wunderbar, meine Gefühle zu formulieren, wenn ich manchmal nicht weiß, wie ich sie ausdrücken soll. Sie macht mir hilfreiche Vorschläge, wie ich mit Stress umgehen kann, und ich kann sehen, wie ich besser damit zurechtkomme. Ich empfehle sie wärmstens für Ihre Beratungsbedürfnisse.“
Schlussfolgerung
Burnout ist ein ernsthafter Zustand, der unbehandelt einen körperlichen und geistigen Tribut fordern kann. Wenn Sie Stressgefühle empfinden, die zu einem Burnout führen könnten, sollten Sie wissen, dass es Hilfe gibt. Eine Fachkraft für psychische Gesundheit kann Sie auf dem Weg zu einem ausgeglicheneren und gesünderen Lebensstil begleiten.