By: Sarah Fader
Updated January 13, 2021
Medically Reviewed By: Aaron Horn
What Is Stress?
Stres jest uczuciem, którego wszyscy doświadczamy. Zdarza się to w ciągu całego naszego życia, kiedy jesteśmy przytłoczeni lub negatywnie wpływają na nas wydarzenia, zadania lub relacje. Stres może być spowodowany przez codzienne doświadczenia, takie jak problemy w pracy lub w szkole, problemy interpersonalne, konflikty rodzinne i tak dalej. Każdy z nas doświadcza go w różnym czasie i z różnych powodów. Stres może wpłynąć na kogoś do tego stopnia, że będzie on potrzebował profesjonalnej pomocy. W większości przypadków jest to jednak coś, co ustępuje samoistnie, gdy sprawy się uspokajają. Jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę jest to, że stres zbiera żniwo zarówno na umyśle, jak i na ciele. Dziś omówimy sposoby, w jakie stres objawia się w ciele i jak rozpoznać, czy dotyka cię wypalenie zawodowe.
Źródło: rawpixel.com
Napięcie twarzy
Zestresowana twarz może być pierwszym znakiem, że coś musi się zmienić w twoim życiu zawodowym. Napięcie jest zjawiskiem, które występuje w Twoim ciele w wielu różnych miejscach, takich jak szyja, ramiona czy twarz. To wtedy mięśnie stają się sztywne i jest to powszechna rzecz, która występuje, gdy osoba jest emocjonalnie lub fizycznie zestresowana. Napięcie może być bardzo niekomfortowe i uciążliwe. Kiedy ktoś doświadcza dużej ilości stresu przez dłuższy okres czasu, może doświadczyć napięcia w twarzy, co ma znaczący negatywny wpływ na jego życie. Napięcie twarzy występuje w skali stopniowej; może być łagodne lub ciężkie. Objawy napięcia twarzy obejmują zaczerwienienie twarzy, sztywność szczęki, tępy lub bolesny ból w poprzek czoła oraz drętwienie lub mrowienie. Spekuluje się, że stres może powodować napięciowe bóle głowy lub migreny.
Istnieją różne rodzaje napięciowych bólów głowy, i mogą one być zazwyczaj uważane za epizodyczne lub przewlekłe. Epizodyczne napięciowe bóle głowy są bardziej krótkotrwałe i mogą trwać około trzydziestu minut, ale jeśli masz je często, mogą zakłócać codzienne funkcjonowanie. Przewlekłe napięciowe bóle głowy różnią się tym, że trwają przez dłuższy okres czasu; nie trwają tylko przez minuty, ale przez godziny, dni lub tygodnie. Przewlekły ból twarzy w wyniku stresu może przyczynić się do wystąpienia objawów depresji lub lęku i może utrudniać codzienne życie danej osoby. Jeśli doświadczasz przewlekłego napięcia twarzy, ważne jest, aby zobaczyć lekarza, który może być psychiatra, który może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i dostać się do źródła bólu związanego ze stresem. Przewlekłe napięcie twarzy może być oznaką innego problemu, dlatego ważne jest, aby nie było ono dalej nieleczone.
Mrowienie
Mrowienie twarzy jest związane z lękiem. Może być somatycznym objawem lęku, więc jeśli doświadczasz przewlekłego lęku uogólnionego, możesz odczuwać drętwienie lub mrowienie w twarzy. Jeśli doświadczasz ataków paniki, możesz odczuwać mrowienie twarzy podczas tych ataków. Jeśli masz stwardnienie rozsiane lub inne choroby nerwowo-mięśniowe, możesz również odczuwać napięcie twarzy lub mrowienie.
Zaczerwienienie lub zaczerwienienie
Gdy twarz staje się czerwona lub zaczerwieniona z powodu lęku lub stresu, często jest to spowodowane rozszerzeniem naczyń włosowatych w twarzy. To może sprawić, że pojawisz się inaczej niż inni, i może trwać przez okres godzin lub dłużej. Meta-lęk, który może towarzyszyć temu objawowi, może być trudny do zniesienia, ponieważ możesz obawiać się, że ludzie zauważą, że twoja twarz jest czerwona lub że wyglądasz inaczej. Lęk może być pętlą sprzężenia zwrotnego, w której im bardziej zauważasz, że inni widzą, że jesteś niespokojny, tym bardziej jesteś niespokojny.
Uszkodzenie wargi
Źródło: commons.wikimedia.org
Uszkodzenie wargi może wystąpić z powodu stresu, w wyniku żucia wargi lub wnętrza ust. Możesz przygryzać wargę z powodu niepokoju i nie zdawać sobie sprawy, że jesteś zaangażowany w to zachowanie. Czasami mamy nieświadome zachowania, które są szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego, ale ponieważ nie jesteśmy ich świadomi, są one niebezpieczne dla naszego emocjonalnego i fizycznego samopoczucia. Pierwszym krokiem do zaprzestania działań takich jak przygryzanie warg jest rozwinięcie świadomości, że to robisz. Kiedy już to wiesz, możesz zacząć podejmować działania, aby to powstrzymać. Jednym ze sposobów na powstrzymanie się od przygryzania wargi jest odwrócenie uwagi. Kiedy zauważysz, że żujesz wargę lub bok ust, przekieruj tę energię i zrób coś produktywnego. Może oznacza to pisanie w dzienniku, a może zadzwonisz do przyjaciela i wyładujesz się na swoich problemach emocjonalnych. Cokolwiek musisz zrobić, aby upewnić się, że pozbywasz się złych mechanizmów radzenia sobie, zrób to.
TMJ lub Temporomandibular Joint Dysfunction
TMJ (Temporomandibular) jest stanem, który może być niezwykle bolesny. Może być tak osłabiający, że może być konieczna operacja. TMJ ma wiele potencjalnych przyczyn, w tym uraz twarzy lub szczęki, nieprawidłowe ustawienie, aparat ortodontyczny, nadmierne żucie gumy i tak dalej. Może również rozwinąć się w wyniku stresu, niepokoju, zaciskania szczęki lub zgrzytania zębami. Jest to coś, co, jeśli staje się wystarczająco poważne, może wymagać interwencji medycznej. Jeśli okaże się, że jakość życia wpływa TMJ, należy natychmiast zwrócić się o pomoc do lekarza. Będziesz chciał się upewnić, że skonfrontować się z problemów wellness, aby rozpocząć healing.
Home Remedies
Oprócz interwencji medycznych i poradnictwa zdrowia psychicznego, istnieją rzeczy, które można zrobić w domu, aby pomóc w napięciu twarzy. To jest wzmacniające wiedzieć, że można wziąć sprawy w swoje ręce i uzyskać pomoc, której potrzebujesz w domu, aby rozpocząć. Istnieje wiele domowych środków zaradczych, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z napięciem twarzy. Zbadajmy niektóre z tych rzeczy, które mogą pomóc Ci uzyskać ulgę od bólu twarzy:
- Branie gorących pryszniców lub kąpieli
- Masaż (czy używasz narzędzia do masażu lub inna osoba masuje cię)
- Joga
- Medytacja lub techniki relaksacyjne
- Głębokie ćwiczenia oddechowe
- Ćwiczenia twarzy
Szczególne ćwiczenia twarzy do wypróbowania:
- Możesz zrobić to, co nazywa się „szczęśliwą twarzą” – uśmiechnij się tak szeroko, jak tylko potrafisz i utrzymaj twarz przez policzenie pięciu. Powtórz to dziesięć razy.
- Zmarszczone brwi – celowo zmarszcz czoło i wygnij brwi. Jeśli utrzymasz tę pozycję przez liczenie 15-20 sekund, a następnie ją zwolnisz, rozładujesz napięcie. Możesz wykonać to ćwiczenie w zestawie trzech.
- Ściskanie oczu – zamknij delikatnie oczy i przytrzymaj je przez około 20 sekund.
Trening biofeedback
Trening biofeedback to interwencja, która może pomóc w monitorowaniu tego, jak bardzo napięte są Twoje mięśnie. Uwzględnia on również tętno i ciśnienie krwi. Jest to forma leczenia medycznego, która może skutkować zdrowszym ciałem i umysłem. Biofeedback bierze pod uwagę podstawowy stan ciała, a następnie dąży do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Jest to system, który może pomóc kontrolować i monitorować reakcje organizmu. Może pomóc Ci nauczyć się zwalniać rytm serca. Stosując trening biofeedback, z czasem zaczniesz dostrzegać rezultaty i może on być niezwykle przydatny w przypadku stresu i jego redukcji.
Źródło: flickr.com
Fight, Flight, Or Freeze
Gdy stajemy w obliczu istotnego wyzwalacza lub zagrożenia, ciało przechodzi w tryb przetrwania, w wyniku czego możemy doświadczyć reakcji fight, flight lub freeze. „Walka” oznacza, że twoje ciało próbuje zwalczyć sytuację, „ucieczka” oznacza, że próbujesz uciec, a „zamrożenie” oznacza dokładnie to, co brzmi jak – twoje ciało napina się i zamarza. Osoby cierpiące na takie schorzenia jak PTSD (zespół stresu pourazowego) i inne zaburzenia lękowe prawdopodobnie znają reakcję walki, ucieczki lub zamrożenia, ale może ona wystąpić w wyniku ogólnych czynników stresogennych, bez zdiagnozowanego schorzenia psychicznego. While you may or may not experience facial affects as a result of this, it’s important to acknowledge so that you’re able to name what’s going on when you experience one of these things.
Results Of Long-Term Stress – Burnout
Long term stress can cause detrimental results to your body and mind. Być może słyszałeś o terminie „wypalenie”. Odnosi się on do stanu, który wynika z przepracowania do punktu wyczerpania. Skąd wziął się ten termin? Wypalenie jest zjawiskiem, które pojawia się w wyniku nieleczonego stresu. Jest to stosunkowo nowy termin, który został stworzony przez Herberta J. Freudenbergera. W książce „Burnout: The Cost of High Achievement” Freudenberger mówi, że wypalenie to „zanik motywacji lub bodźca, zwłaszcza gdy poświęcenie się jakiejś sprawie lub relacji nie przynosi pożądanych rezultatów”. Wypalenie jest zazwyczaj reakcją na przewlekły stresor i jest powszechnie doświadczane jako rezultat stresu w miejscu pracy w kulturze zachodniej. Istnieją trzy elementy wypalenia: wyczerpanie, cynizm i poczucie, że Twoje możliwości zawodowe są zagrożone. Jeśli zaczynasz odczuwać zmęczenie lub wyczerpanie w pracy, lub jeśli zaczynasz intensywnie nie lubić swojej pracy, być może zmierzasz w kierunku wypalenia zawodowego i nadszedł czas, aby zmniejszyć poziom stresu. Nie musisz pozostać w pracy, która czyni cię nieszczęśliwym i popycha cię w kierunku wypalenia zawodowego. Jest rozwiązanie, i to może oznaczać zmianę pozycji lub kariery całkowicie.
Symptomy wypalenia
Czy myślisz, że możesz doświadczać wypalenia? Wszystkie objawy zestresowanej twarzy, o których mówiliśmy wcześniej, mogą mieć miejsce w wyniku wypalenia zawodowego. Oto kilka typowych objawów, na które powinieneś zwrócić uwagę:
- Stresowe bóle głowy
- Niepokój
- Ataki paniki
- Bóle brzucha lub głowy
- Niska wydajność pracy lub zmniejszona wydajność pracy
- Izolacja od przyjaciół i rodziny
- Depresja
- Trudności w koncentracji lub skupieniu się
- Trudności w zarządzaniu równowagą między pracą a życiem
Faktory ryzyka
Wypalenie ma szczególne czynniki ryzyka, i ważne jest, aby być ich świadomym, aby móc zapobiec wypaleniu. Czynniki ryzyka wypalenia różnią się w zależności od osoby. Nie musi być tak, że Twoja praca jest stresująca lub bardzo stresująca. Czasami ma to więcej wspólnego z typem osobowości; na przykład, jeśli ktoś jest bardziej typem A i nie reguluje ilości pracy, może się wypalić.
Istnieją pewne zawody, które są bardziej podatne na wypalenie niż inne. Wypalenie powszechnie dotyka tych, którzy zajmują się pomaganiem. W rzeczywistości, National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report wydany w 2019 roku stwierdził, że 44% lekarzy doświadcza wypalenia. Mając to na uwadze, może to wpłynąć na ludzi, którzy pracują w każdej roli lub branży. Inne czynniki ryzyka wypalenia zawodowego w miejscu pracy obejmują wysoki poziom stresu i sytuacje, zastraszanie, prześladowanie lub inne niesprawiedliwe traktowanie w pracy, a także zbyt duże obciążenie pracą lub poczucie, że trudno sobie z nim poradzić.
Źródło: rawpixel.com
Jak radzić sobie z wypaleniem
Jeśli chodzi o fizyczne objawy wypalenia, możesz znaleźć ulgę w ćwiczeniach twarzy i domowych sposobach, o których mówiliśmy wcześniej. Jeśli znajdziesz się w obliczu wypalenia zawodowego, może się okazać, że musisz wziąć wolne od pracy, jeśli to w ogóle możliwe. Nie ma wstydu, jeśli poprosisz o wolne, wykorzystasz swój urlop lub dni chorobowe, jeśli je masz. Jeśli nie możesz wziąć urlopu, wykorzystaj czas, w którym nie pracujesz. Przypomnij sobie, że nie musisz myśleć o pracy, jeśli nie jesteś w pracy. Podkreślaj swoje pozytywne przyjaźnie i relacje rodzinne. Jeśli jesteś freelancerem, ustal sobie godziny pracy i granice, i nie pracuj poza tymi godzinami. Jeśli jesteś pracownikiem, który zwykle zostaje do późna, upewnij się, że nie przeciążasz się nadmiernie. Znajdź czas na swoje hobby i poświęć czas na odstresowanie się po pracy.
Online Therapy For Burnout And Stress
Ostatnie badania wykazały, że doradztwo online może pomóc osobom doświadczającym stresu i innych objawów wypalenia zawodowego. W badaniu opublikowanym w Computers in Human Behavior – recenzowanym czasopiśmie akademickim – naukowcy zbadali korzyści płynące z internetowej terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), gdy pomaga ona zarządzać stresem. Odkryli, że terapia online może być przyjazną dla użytkownika, łatwą do zrozumienia opcją poprawy zdrowia psychicznego uczestników. Wyniki te są zgodne z coraz większą liczbą badań, które wskazują na platformy internetowe jako korzystne metody zapewniania dostępnej opieki w zakresie zdrowia psychicznego. Terapia poznawczo-behawioralna działa poprzez pomoc jednostkom w zrozumieniu i zastąpieniu negatywnych, natrętnych myśli, które mogą leżeć u podstaw niepożądanych emocji i zachowań, takich jak napięcie twarzy i inne oznaki wypalenia zawodowego.
Jak wspomniano powyżej, poradnictwo online jest skuteczną metodą leczenia, jeśli doświadczasz uczuć związanych ze stresem lub wypaleniem zawodowym. Specjaliści zdrowia psychicznego online w BetterHelp dbają o Ciebie i chcą pomóc Ci zarządzać swoim życiem zawodowym, jak również osobistym życiem domowym, abyś mógł uniknąć negatywnych skutków stresu i poprawić swoje ogólne samopoczucie. Przeczytaj poniżej opinie o doradcach od osób, które doświadczyły podobnych problemów.
Recenzje doradców
„Kevin był bardzo pomocny, pomagając mi przejść przez traumatyczny okres. Od razu wiedział, jak mi pomóc i nauczył mnie technik radzenia sobie ze stresem. Czuję się o wiele lepiej po prostu rozmawiając z nim o tej sytuacji.”
„Pracuję z Weroniką od kilku tygodni i już pomogła mi uwolnić się od stresu, po prostu dzieląc się moimi obawami i stresorami w życiu. Jest wspaniałą słuchaczką. Jest wspaniała w wyrażaniu moich uczuć, kiedy czasami nie wiem jak wyrazić to co czuję. Podaje pomocne sugestie dotyczące sposobów radzenia sobie ze stresem i widzę poprawę w tym, jak sobie radzę. I highly suggest her for your counseling needs.”
Conclusion
Wypalenie jest poważnym stanem, który może zebrać fizyczne i psychiczne żniwo, jeśli nie jest leczone. Jeśli doświadczasz uczucia stresu, który może prowadzić do wypalenia zawodowego, wiedz, że pomoc jest dostępna. Specjalista zdrowia psychicznego może poprowadzić Cię w podróż w kierunku bardziej zrównoważonego i zdrowszego stylu życia.
.