Det är en utmaning för alla att hitta en träningsrutin som man tycker om och att faktiskt hålla sig till den. Men när du är mamma kan det nästan verka omöjligt.
Så betyder det att du ska ge upp allt hopp om du känner dig ur form och utan energi? Absolut inte!
3 sanningar som varje upptagen mamma känner till
Sanning nr 1: Du har ingen tid
Fri tid är en lyx som du helt enkelt inte har. Det spelar ingen roll om du är arbetande mamma eller hemmamamma, att vara upptagen är din norm. Dina barn behöver alltid din uppmärksamhet. Du får knappt några lugna stunder för dig själv. Så, ärligt talat, vem har tid för gymmet?
Sanning nr 2: Du har knappt utrymme
Insåg du att ditt hem blev mycket mindre efter barnen? Det är ingen illusion. Barn tar verkligen upp mycket fysiskt utrymme. Deras leksaker, kläder, saker och inte att förglömma dina barn själva lämnar inget område oinvaderat. Att hitta ett utrymme för att träna – och träna oavbrutet – är nästan otänkbart.
Sanning nr 3: Du har väldigt lite (eller nära noll) budget för dig själv
Det krävs en by (och mycket ekonomiska resurser) för att uppfostra ett barn. Allt kostar pengar: sjukvård, dagliga behov, barnvakter, utbildning med mera. Som mamma måste du göra mer med mindre, och mindre innebär ofta att du sätter dig själv och dina behov sist.
Skapa ett effektivt träningsschema för en upptagen mamma
Det här är lättare sagt än gjort, men ge dig själv tid och utrymme att prioritera din hälsa. Du kan inte vara den bästa versionen av dig själv – för dig själv och för dina barn – när du inte känner dig frisk och lycklig. När du hedrar dina behov genom att prioritera rätt kost och motion kommer du att göra det till verklighet.
Hur man blir en vältränad mamma (inga ursäkter, bara resultat)
Tabata är en träningsrutin som du kan göra dagligen och som bara tar fyra minuter. Den består av 8 omgångar med 20 sekunders all-out träning, följt av 10 sekunders vila. Det här snabba träningspasset består av två Tabatas och tar bara 10 minuter totalt.
Det stämmer, 300+ kalorier på bara 10 minuter!
Varför är Tabata så effektivt?
Det är en rutin för högintensiv intervallträning (HIIT) som:
-
Växlar mellan intensiva övningar (t.ex.
-
Håller pulsen uppe, men innehåller viloperioder för att hålla dig igång
-
Förbränner bränsle i snabbare takt i upp till 48 timmar
Varför är det ett mirakelträningspass för upptagna mammor?
Du förbränner fler kalorier på kortare tid
Som mamma har du aldrig tillräckligt med tid. Så ju kortare träningspass, desto mer realistiskt är det för dig. HIIT-rutiner är korta men intensiva – perfekt för alla upptagna mammor som vill gå ner i vikt. Din ämnesomsättning kommer att hålla sig hög inte bara under träningspasset utan även efter träningspasset och förbränna fett i mellan 24 och 48 timmar efteråt.
Du kan göra detta var som helst, utan utrustning
Låt inte livets distraktioner komma i vägen för dina mål. När din kropp är ditt gym kan du träna hemma (eller var som helst egentligen). Du kan få styrka och förbättra din kondition när som helst. Även när du reser eller när du inte har tillgång till utrustning – du kan träna. Du behöver inte ett dyrt gymmedlemskap eller en personlig tränare.
Du tänjer alltid på nya gränser
Många HIIT-övningar – som de i vår Tabata-rutin ovan – använder din kroppsvikt som ett verktyg. Det innebär att din kropp automatiskt kan reglera eller öka intensiteten för att matcha din konditionsnivå. Rastintervallerna läggs till för att ge dig korta pauser så att du kan återhämta dig och fortsätta med maximal ansträngning. Du kommer att vara trött, men det kommer att vara över innan du vet ordet av. På bara 10 minuter kan du bocka av ”träning” från din ständigt växande dagliga att-göra-lista och gå vidare.
Den verkliga hemligheten bakom viktminskning
Om du verkligen vill se resultat är näring din bästa vän. Vad du äter är mycket viktigt.
Här är några tidsbesparande knep som du kan använda för att njuta av hälsosamma måltider hela veckan, utan att lägga ner mycket arbete:
-
Planera dina inköpslistor i förväg
-
Gör upp en samling snabba och enkla matlistor.göra recept
-
Var smartare när du förbereder måltider (det finns många kreativa idéer på nätet som du kan använda som inspiration)
-
Prova måltider som du kan göra i förväg och sedan värma och äta under hela veckan
-
Prova att ta med dig mat och gå, behållarvänliga recept (perfekt för barnen att ta med till skolan)
-
Gör måltider i omgångar men förvara dem i enskilda portioner
Behövs det lite hjälp för att komma igång?
Mammor behöver också hjälp då och då (du är bara blyg av att vara övermänsklig). Tänk om det finns en app som kan hjälpa dig att ta bort planeringen och gissningarna? Fantastiskt, eller hur? Tur för dig att det finns det! 8fit är en fitness- och näringsapp som erbjuder allt du behöver för att komma igång.
Hälsosamma &anpassade måltider