Sättet du sitter när du läser är viktigare än vad de flesta tror. Om din hållning är dålig kan det medföra obehagliga problem som smärta i nacke, rygg och axlar. En dålig hållning kan också minska ditt fokus, din koncentration och den tid du kan läsa.
Men om du intar en bra hållning kommer det att stimulera ditt fokus och din koncentration och göra det möjligt för dig att fortsätta läsa längre. En bra hållning är i huvudsak den hållning som du bekvämt och säkert kan hålla dig i längst medan du läser.
Det är alltså bra att du tar dig tid att förbättra ditt sinne genom att läsa; se till att du också gör detsamma för din kropp medan du gör det.
5 nyckelfaktorer för god hållning under läsning
Här är fem saker att komma ihåg som hjälper dig att bibehålla rätt hållning under läsning:
Rät rygg
Stödja ryggen är centralt för att bibehålla en god hållning under läsning. Att böja ryggen och böja sig framåt kan leda till nack- och ryggsmärtor, särskilt om du fortsätter att upprepa den här dåliga vanan under en längre tid.
Håll ryggen rak, tryckt parallellt med stolsryggen för att se till att din ryggrad är i en säker position som kan upprätthållas under en längre tid. Detta kommer att förbättra ditt fokus, din koncentration och se till att du inte blir lätt distraherad. Det hjälper också till att förebygga rygg- och nacksmärtor.
Neutral ryggrad
Sitt rakt upp med hakan nedåt och nacken i jämnhöjd med axlarna. Placera svanskotan i nedre delen av ryggen bekvämt mot stolsryggen. Se till att öron, axlar och höfter är i en rak linje.
Foto: Om du tycker att det är svårt eller obekvämt att bibehålla en neutral ryggradshållning – den position där rygg och nacke utsätts för minsta möjliga påfrestning, liknande den avslappnade position som vi intar när vi flyter i vattnet när vi simmar, förbättra då din kroppsposition genom att regelbundet sträcka ut nacke, axlar, rygg och höfter.
Allt hänger ihop för en god hållning.
Foten stöttas upp
Att sitta i en bekväm och avslappnande hållning är lättare när du lyfter upp dina fötter och ben med hjälp av en liten fotplattform. En fotplattform håller blodcirkulationen effektiv.
Var också uppmärksam på att stolens kant inte skär av blodtillförseln till dina ben. Placera låren parallellt med golvet med fötterna bekvämt stödda mot fotplattformen på golvet.
Fotarnas och benens position avgör hur avslappnad och bekväm du känner dig när du läser.
Ögonen dras rakt fram
För boken närmare ögonen i stället för att luta dig framåt och dra huvudet närmare boken. Håll boken på lite mindre än armlängds avstånd. Detta hjälper dig att hålla huvudet upprätt, ryggen rak och du anstränger inte ögonen. Din ryggrad kommer också att vara neutral – från svanskotan upp genom nacken.
Att ha huvudet lutat i timmar kan vara ansträngande för nacke och axlar. Om du justerar huvudet på rätt sätt öppnar du luftvägarna och ser till att syre flödar effektivare till hjärnan.
Stol väl inställd
Sitt upprätt i stolen med knäna böjda i en 90-graders vinkel. Sätet och stolsryggen bör vara dämpade för ökad komfort. Detta stödjer blodflödet och håller cirkulationen igång.
Du kan också stödja armbågarna med kuddar eller någon annan typ av dämpning för att bibehålla en bekväm hållning hela tiden när du läser under en längre tid.