Skuldrorna är notoriskt svåra muskler att bygga upp. Det är inte bara svårt att hitta tillräckligt med tid för att fokusera på dem, utan dina axlar kan också utmattas väldigt lätt, så om du inte är försiktig kan de börja göra ont eller till och med gå sönder.
Vi ville ha en rörelse som skulle hjälpa oss att bygga upp våra axlar, och fitnessmodellen och tränaren Mike Chabot kom till oss med den här varianten av lateral raise, som visas i videon ovan.
De flesta killar gör lateral raises antingen stående eller sittande. De är bra, men om du verkligen vill rikta in dig på dina axlar, kommer Chabots utmärkta variant att få dig att sitta med ansiktet mot den upprättstående bänken.
”’Jag ska i dag visa dig en supertrevlig axelövning som gör att du får en otrolig pumpning”, säger han i videon, och, ja, vi är pumpade.
När han utför lateral raise säger han: ”Gå två sekunder uppåt, två sekunder nedåt och du stannar vid tre fjärdedelar”. Detta betonar verkligen deltoiderna och låter dig inte ta någon paus.
Att utföra rörelsen långsamt och exakt och hålla armarna helt raka riktar sig mot axlarna, så du bör inte behöva någon annan rörelse som komplement.
”Vad du försöker göra är att nå så långt du kan på utsidan”, säger Chabot. ”Så detta kommer att se till att sammandragningen är 100 procent på axeln.” Vi har redan en härlig, härlig smärta.
Alla har magmuskler – du behöver bara bränna tillräckligt med fett för att se dem. Avslöja ditt sexpack med det banbrytande ANARCHY ABS träningsprogrammet.